Estrés: Obstáculo u oportunidad

A pesar de que podemos ver el estrés a nuestro alrededor, no todo el estrés es perjudicial. Puede ser una fuente de energía positiva, que nos motiva a mayores alturas de logros y creatividad. Sin embargo, el estrés que no se gestiona o controla puede llegar a ser una fuerza negativa que nos roba nuestra paz y compromete nuestra salud. Hace

años, escuché como mi sobrina practica en su violín. Como ella jugó ciertas notas, el sonido penetrante que resultó vino de cuerdas que eran demasiado apretado. Me gusta comparar esto a lo que sentimos cuando estamos experimentando demasiado estrés. En otras ocasiones, cuando las cuerdas estaban demasiado flojo, el sonido era plana y aburrida. Me gusta comparar esto a cuando no tenemos suficiente estrés en nuestras vidas. Sin embargo, cuando las cuerdas estaban sintonizados correctamente, ella produjo música hermosa, calmante a los oídos, y reconfortante para el alma. Así que con nuestras vidas, si manejamos el estrés sabiamente, puede ayudarnos a funcionar a nuestro máximo.

El estrés excesivo afecta al cuerpo de muchas maneras negativas. Cuando el cuerpo experimenta demasiada tensión, aparecen ciertos síntomas. El azúcar se libera en la sangre, junto con el aumento de la insulina. La digestión se cierra, aumenta el nivel de colesterol, los espesa la sangre y los aumentos de la frecuencia cardíaca. En los días hombre de las cavernas de y" de lucha o huida, y" situaciones de estrés hacen estos síntomas corporales útil. Preparó los hombres de las cavernas para luchar o correr por la supervivencia. Hoy, sin embargo, hay poca salida para la lucha o la huida comportamiento, por lo que el hombre moderno debe aprender otras formas en que para hacer frente de manera efectiva con el estrés.

Por ejemplo, considere la posibilidad de ser atrapado en un incidente rabia del camino. Usted puede ser inocente y en control de sus sentidos, dispuestos a hablar del problema a través de. Sin embargo, el otro conductor puede estar volviendo al modo de lucha automática y empeñado en hacer daño. En este escenario su cuerpo se comporta como si bajo ataque, sino porque usted es "civilizada", que no siguen a través de como nuestros antepasados ​​podrían haber hecho cuando se enfrentan a una situación estresante. El estrés no resuelto provocada por situaciones como esta, agravadas con frecuencia y sin toma de corriente adecuada, puede causar estrés se acumule y convertirse en crónica, nos incapacita física, mental y emocionalmente.

Todos reaccionamos a e interiorizar el estrés de manera diferente; es una reacción individual. Para algunas personas, hablando a una gran audiencia es estresante; para otros es muy estimulante. Algunas personas son como y" &" ;, caballos capaces de manejar grandes cantidades de estrés, mientras que otros son como y" mariposas, &"; incapaz de manejar la cantidad de estrés en absoluto. Sin embargo, hay señales de advertencia psicológicas /emocionales que indican cuando una persona no está haciendo frente de manera adecuada con el estrés.

El exceso de estrés es muy perjudicial para el cuerpo y' s sistemas. Algunos de los signos tempranos de estrés excesivo pueden incluir irritabilidad, dolores de cabeza por tensión, impaciencia, ansiedad y bajo rendimiento laboral, la susceptibilidad a los resfriados y la gripe, y las condiciones irritantes de la piel. A medida que el estrés se vuelve más aguda, pueden aparecer otros síntomas graves, como la presión arterial alta, palpitaciones del corazón, depresión, abuso de sustancias, problemas gástricos y dolor de pecho. Es importante que durante las primeras etapas, cuando aparecen los primeros síntomas, que se tomen medidas para lidiar con el estrés antes de que sea aguda. Muchos de estos síntomas pueden reducirse e incluso eliminarse cuando el estrés se controla.

Algunas de las causas principales del estrés son el pensamiento irracional, actitudes negativas, y habla palabras críticas y detección de fallos. Estos pueden alterar una persona y' s estado de ánimo, perspectiva emocional, y la concepción de los acontecimientos que luego pueden desencadenar el estrés a largo plazo u otras emociones negativas. Todo se reduce a “ ¿qué crees que es lo que sientes y".

puede cambiar el pensamiento irracional mediante el análisis de nuestros propios pensamientos y reemplazar los defectuosos con los veraces. Dr. Burns, en su libro, Feeling Good, La nueva terapia del humor, menciona que el pensamiento racional es crucial para ayudar a las personas a obtener el control sobre sus patrones de pensamiento negativo. Si lo hace, cambiar a la gente &'; s los estados de ánimo y aumentar su capacidad para la vida productiva.

Convertirse en un éxito y" gestor de estrés y" requiere el uso de otras estrategias clave. Haga un inventario de la última semana y' s actividades, tanto en su vida personal y de negocios, señalando lo que tu cuerpo se siente y lo que causó estos sentimientos. Esto le ayudará a dar una idea de los factores estresantes que afectan a usted y sus reacciones a los mismos. Mediante la adaptación o eliminación de estos factores que desencadenan el estrés, usted será capaz de poner bajo control muchos de los signos psicológicos y emocionales de advertencia provocados por el estrés excesivo.

Al principio, comenzando a manejar el estrés puede parecer una tarea impresionante, pero a medida que continúe la práctica de gestión de estrés, su vida será más ordenada y pacífica.

Otra estrategia importante para combatir el estrés y aliviar la tensión es a través de la adopción de algunas técnicas de relajación. Una manera eficaz es a través de endurecimiento y relajante de los distintos músculos en el cuello, provocando que los músculos se relajen automáticamente. Otra técnica consiste en escanear el cuerpo y' s grupos musculares para zonas de tensión y, cuando la búsqueda de ellos, tomar algunas respiraciones abdominales lentas y profundas y decir a ti mismo: "Relajarse y dejar ir." Este ejercicio también te ayudará a pensar más claramente cuando se enfrentan a un pensamiento estresante inmediata o situación.

Otra técnica útil es programar un tiempo en su día cuando se puede practicar la relajación progresiva. Comience acostado y diciendo a los grandes grupos de músculos en su cuerpo para relajarse. Mueva progresivamente a partir de un grupo muscular a otro hasta que todo su cuerpo está en un estado de relajación. Permanece en este modo por lo menos quince minutos. Sea paciente con usted mismo como usted practica estas técnicas, ya que tomará tiempo y concentración, pero el resultado final valdrá la pena.

Por último, incluir el ejercicio en su programa de reducción del estrés. Hacer ejercicio de forma regular puede fortalecer los músculos y también los sistemas cardiovascular. Se sabe que el ejercicio aumenta el flujo de endorfinas en el cerebro, elevando el estado de ánimo y trayendo la sensación de bienestar. Si se hace correctamente y regularmente, el ejercicio puede tener largo alcance beneficios para la mente, cuerpo y espíritu Restaurant  .;