Cómo evitar y superar la ansiedad

Todos los expertos en el campo de la psicología saben que el cerebro funciona mejor cuando se está en un estado libre de estrés. Emociones no constructivas, como el miedo, la preocupación y la ansiedad provocar el estancamiento mental y corporal. Si te quieres relajar la mente y el cuerpo, entonces la habilidad de ser capaz de ver el lado divertido de las cosas es esencial. Si le resulta difícil relajarse también puede encontrar dificultades para hacer frente a situaciones intensas. Tener la capacidad de estar en control cuando las cosas se ponen difíciles aumenta la probabilidad de que usted tenga una vida exitosa. Recuerde que con una mente y un cuerpo relajado se sentirá que todo es posible, ya que también tendrá una actitud mental más positiva como resultado.

La cosa es acerca de la ansiedad es que puede ser difícil de identificar debido a su naturaleza subjetiva. Básicamente la ansiedad es una situación catch-22 formado por pensamientos, sentimientos y comportamientos. La ansiedad comienza en la mente con sus pensamientos. Estos pensamientos provocar sensaciones físicas que afectan a su comportamiento. Una persona que siempre está ansiosa tiende a tener más pensamientos angustiantes que otras personas, por lo tanto, el mantenimiento de la situación catch-22.

Si usted quiere evitar y superar la ansiedad que tiene que adoptar un enfoque más holístico que reprogramar la mente y el cuerpo. Una buena manera de hacer esto es mediante la respiración y la relajación. Estos dos métodos simples y valiosas son una excelente manera de llevar la mente y el cuerpo en armonía de nuevo.

Una persona ansiosa tiende a respirar demasiado rápido. Respiración demasiado rápido se altera el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. Cuando esto sucede, los síntomas desagradables de ansiedad y pánico comenzará a emerger.

Lo mejor que puedes hacer es practicar la respiración 10-12 veces por minuto esto, naturalmente, relajar el cuerpo. Poco a poco la respiración por la nariz y exhalando por la boca. Tome el aire hasta el fondo de los pulmones, y se sienten las costillas se expanden al hacer esto. Pausa entre las respiraciones y el tiempo a ti mismo. Trate de exhalar durante el tiempo que usted inhala. Después de un rato su respiración se ajustará y usted no tendrá que pensar en respirar más lentamente.

Esta técnica de respiración es buena para ayudar a lidiar con los síntomas físicos de la ansiedad, pero ¿qué pasa con la parte mental de la misma? ¿Cómo se puede lograr un estado relajado de la mente? Lo que hay que hacer es pensar en un momento en que usted estaba completamente relajado y concentrado en algo que usted estaba haciendo. Piense en los pensamientos, sentimientos y emociones que usted tenía en el ejercicio de la actividad. Hacer el verdadero pensamiento como si estás allí en el momento. Haga esto hasta que pueda aislar claramente cada emoción individual y pensado que tenías. Cuanto más practiques esta técnica, más fácil será en el futuro para activar las emociones positivas cuando los necesite.

La próxima vez que usted está en una situación que te sientes ansioso por simplemente respirar lentamente y traer a la memoria las emociones que sentiste cuando estabas completamente enfocado en lo que estaba haciendo. ! Buena suerte
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