Sanar sus recuerdos, y reducirá su ansiedad

La ansiedad es a menudo causada por los efectos persistentes de recuerdos negativos. En este artículo, se le dará herramientas para ayudar a identificar qué recuerdos están sin resolver y cómo se pueden utilizar las herramientas de pensamiento simples para curar su ansiedad.

La ansiedad tiene muchas formas. Puede ser un ataque de pánico cuando usted siente que está teniendo un ataque al corazón. Puede ser miedo a una cosa específica, como arañas, agua, equipos médicos o espacios cerrados. Una fobia específica, probablemente fue causado por un mal recuerdo relacionado con el objeto temido. Por ejemplo, si usted fue derribado por una gran ola de la primera vez que fuiste en el océano puede tener miedo de agua. Ansiedad generalizada se debe a la creencia de que usted no será capaz de manejar algo. Los recuerdos de situaciones de miedo, como los padres que lucha puede hacer que usted cree que la vida es demasiado y usted can &'; t manejarlo. Es útil para obtener imágenes, pedir a la gente lo que pasó, y cambiar la manera de ver la memoria. Al observar las imágenes y hablando con los padres u otras personas de su pasado va a recuperar recuerdos buenos y malos. Los próximos cuatro ideas le mostrará cómo resolver los recuerdos.

Seleccione un grato recuerdo y una memoria de miedo. Cierra los ojos, ponerse cómodo, y visualizar el grato recuerdo durante unos 15 minutos. Luego de visualizar la memoria de miedo durante unos cinco minutos. Don y' t ser demasiado rígida sobre el calendario. Volver a la memoria agradable y visualizarlo durante diez minutos más. Observe cómo se siente acerca de la película de terror. Es probable que usted ya no tenga miedo.

Cuando visualizas, que ayuda a hacer más que ver las fotos. Observe los sonidos que usted recuerda, las sensaciones físicas, aromas u olores. Cuantos más sentidos os traeré a que es más probable que usted estará en los sentimientos de la memoria.

No te preocupes si te va mejor con algunas sensaciones que otros. Algunas personas son más visuales y lugares de interés turístico de imagen también. Otros son más auditivas y recordar los sonidos. Si usted es un músico o buen orador es posible que principalmente auditiva. Usted recordará suena mejor que mira. Algunas personas recuerdan las sensaciones físicas mejor que vistas o sonidos. Si usted es un atleta o como el masaje puede ser más kinestésico. Cuando visualizas una memoria que recordará más de las sensaciones físicas que las vistas y sonidos. Olfativas (imágenes y sonidos) o gustativa (alimentos) se pueden recuperar en función de cómo te gusta cierta cosa.

Tal vez usted vacila para visualizar la memoria negativa con tanto detalle. No te preocupes si no es tan detallada como lo positivo. Usted va a reemplazar con sentimientos positivos. Felicitaciones, ahora han completado el primer ejercicio

Cuando usted se siente ansioso, probablemente han desarrollado muchas creencias tales como, “. I can &'; t manejar mucho, y" y" La vida es aterrador, y" y" La gente tiene miedo y" Escribe las creencias que usted tiene de lo positivo y negativo de la memoria del ejercicio anterior. Comparar las creencias y ver si cualquier creencia del recuerdo positivo contradicen la creencia de lo negativo. Por ejemplo, y" I can &'; t manejar mucho, y" entonces te acuerdas de manejar una situación difícil en el pasado. La creencia puede cambiar a “ manejé algo tan difícil como esto en el pasado, así que puede manejar cualquier cosa que es tan difícil como tal o menos difícil ahora y" Adicionalmente se puede pensar "Ahora que he terminado el segundo ejercicio".

Trastorno Obsesivo Compulsivo es una forma de ansiedad. Las personas con picaportes de verificación TOC, quemadores, y cerraduras, una y otra vez para asegurarse de que está cuidado. A pesar de que fue atendido (bloqueada, apague) la primera vez. Una técnica sencilla para manejar esto es para decir en voz alta y" la puerta cerrada con llave, quemador y" etc. El sonido se mantiene en su mente hasta por un minuto, por lo que puede ser tranquilizador que se movió la hornilla apagado y bloquear la puerta principal. También puede tomar una foto en su teléfono celular y borrarlo cuando llegue a casa. Este tercer ejercicio es un buen hábito para entrar en
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Si usted no tiene recuerdos positivos para anular los negativos que puede tomar la acción, con el apoyo de un amigo o un terapeuta. Por ejemplo, supongamos que quedaron atrapados en un ascensor y ahora tengo miedo de ascensores. Usted podría ir en un ascensor con su terapeuta guía a través de la experiencia. Si usted tiene miedo del agua que usted y un amigo podría tomar clases de natación. Si estar con él amigo no ayuda, y luego hacer este cuarto ejercicio con un terapeuta capacitado.

El propósito de la meditación (Ejercicio 1) es eliminar la sensación de ansiedad por las inundaciones con sensaciones agradables. Se trabajará solamente si usted pasa más tiempo en el grato recuerdo y los sentimientos asociados.

Las personas con ansiedad a menudo anticipan el peor resultado por lo que no serán cegados cuando sucede. El problema con esto es que usted se sentirá ansioso todo el tiempo. Es mejor ser consciente y sólo pensar en lo que está haciendo en este momento.

Lo peor que puedes hacer cuando estás ansioso o pánico es tratar de luchar contra ella. Esto sólo se pondrá más presión sobre ti y te hará más ansioso. Irónicamente, cuando usted reconoce que usted está teniendo un ataque que puede disminuir la intensidad. Negar que está allí lo hará peor porque es similar a decir que no hay conejos o marmotas atacando su jardín cuando hay. Los animales se comen su jardín. Finge que no se está aterrando yla pánico empeorará

Si usted cree que usted puede y'. T manejar algo que siempre estará ansioso. Algunas personas están tan ansiosos que nunca salen de su casa. Necesitan sanar sus recuerdos y creencias que los han motivado para tener miedo.

Evitar el miedo sólo hace el miedo más fuerte. Es mejor para hacerle frente. En el ejemplo anterior, si tiene miedo de agua y tomar clases de natación, las más veces se encuentra en el agua y no se ahoga al menos miedo que se convertirá. Va a ganar confianza a medida que aprende los accidentes cerebrovasculares. Enfréntate a tus miedos.

Hay muchas maneras que usted puede cambiar su forma de pensar cuando se siente ansioso. Aplicar estas técnicas y no sólo se puede eliminar la ansiedad, pero usted se sentirá empoderados que usted puede controlar su forma de pensar y en consecuencia controlar sus sentimientos. A continuación, puede pasar a un presente y un futuro más feliz y más exitoso

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