Cómo detener los ataques de ansiedad

pánico o ansiedad ataques son el resultado de toda una serie de factores, que pueden ir desde el estrés en el hogar o en el trabajo para una fobia al duelo. Son causadas fundamentalmente por la reacción del cuerpo al miedo o la angustia emocional.

Se cree que hasta 1 de cada 10 personas que van a sufrir un ataque de pánico en su vida, así que es bastante común.

Frente a un ataque de pánico en cualquier momento, sobre todo la primera vez puede ser una experiencia muy asustadizo.

Los ataques pueden ocurrir en cualquier lugar y en cualquier momento. Ellos no respetan de tiempo o lugar. Debido a que los ataques pueden ser tan impredecible, hay una tendencia a retirarse de experiencias públicas o sociales por miedo a la humillación.

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Los síntomas de un ataque de pánico pueden ir desde la falta de aliento, sudoración, náuseas, pensamientos dispersos, sofocos y fríos y sensación de mareo.

Puede ser muy confuso y aterrador de experimentar un ataque de pánico por primera hora. Un ataque de ansiedad es un animal muy diferente a simplemente sentirse ansioso o nervioso. Tienen síntomas mucho más graves y extremas

También tienden a operar en un círculo vicioso:. Puede recibir un ataque de ansiedad durante un evento en particular; usted puede entonces comenzar a asociar esto con su ataque de pánico. El peligro aquí es que usted puede comenzar a alejarse de hacer estas actividades. En algunos casos, el resultado es que puede ser cada vez más retraído y aislado de su familia, sus amigos o sus compañeros de trabajo, que puede conducir a la depresión, agorafobia y una variedad de condiciones más serias.

¿Puedo prevenir los ataques de pánico?

Muchos creen que los ataques de pánico son algo que simplemente tienen que soportar. Pero esta condición debilitante no tiene que ser aceptado ciegamente. En la actualidad hay excelentes tratamientos de autoayuda disponibles que pueden curar esta condición por completo. Tanto he seguido y he sido curada con sólo este tipo de programas de tratamiento

Aquí están algunos de mis consejos sobre lo que puede hacer si se siente un ataque de pánico amenazando:. Vaya con el aumento de los latidos del corazón, hormigueo ocasional y sudoración puede ser fácil confundir los ataques de pánico con tener un ataque al corazón. Aunque puede ser una sensación inquietante, es importante entender que usted está en peligro. El corazón es sólo conseguir un buen entrenamiento! Simplemente por comprender y aprender a aceptar que esto puede tener un efecto calmante;
Trate de no resistir los síntomas. Si te enfrentas a él de frente y simplemente dejar que suceda, sus síntomas disminuirán inmediatamente. Observe cómo, por enfrentarse a él tanto como lo haría a un matón de la escuela, como comienza su miedo a disminuir, junto con sus síntomas. Declarar la guerra en él !;
En lugar de preguntarse lo que podría suceder si usted tiene un ataque de pánico, simplemente empezar a decir a ti mismo "¿y qué? ';
Trate de observar lo que te está pasando desde un punto de vista objetivo. Imagine que usted es un médico y comienza a hablar a través de y analizar sus propios síntomas. Hacer esto tendrá un efecto calmante: tener este diálogo interno puede a veces incluso hacer que se olvide de su propia ansiedad !;
A lo largo de un ataque, dar su ansiedad una puntuación de 0 a 10. Esto hace que usted mira a su ansiedad en un totalmente diferente manera. Usted debe encontrar que sus niveles de ansiedad baja notablemente;
Cuente hacia atrás desde 20 a una como usted comienza a ralentizar su respiración. Usted debe comenzar a sentirse más tranquilo ya que la cuenta regresiva. Repita cuantas veces sea necesario;
¿una actividad que disfrute de tomar su mente de su ansiedad. Esto puede implicar ir a dar un paseo en bicicleta, salir a caminar o simplemente poner su mente a un pasatiempo favorito. La distracción es el enemigo de la ansiedad y un gran método que puede emplear;
Usted puede sentirse orgulloso de cada pequeña victoria logras alcanzar. Y cuando usted gana estas victorias, por pequeño que sea, es importante que no se olvide de recompensarse. Estos palmaditas en la espalda ayudarán a cemento y reforzar los buenos hábitos en su cerebro.

Así que no te rindas, hay un montón de buenos tratamientos probados y disponibles para ayudarle a ayudarse a sí mismo, y mi sitio web le mostrará todos los mejores tratamientos disponibles para usted.

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