Saludables formas de lidiar con sus emociones

La angustia emocional es una parte de la vida y sirve una función necesaria en términos de alertarnos a los problemas que necesitan ser resueltos. Por lo tanto, todo el mundo tiene que ser capaz de experimentar y tolerar una cierta cantidad de angustia. Tratando de evitar los pensamientos desagradables y sentimientos en realidad puede conducir a un aumento en la experiencia de ellos, cuanto más se intenta evitar una experiencia más parece que perseguirá. Esta más que probable que tenga un propósito evolutivo porque mientras la angustia se evita la fuente del dolor sigue sin resolverse.

Experimentar angustia y trabajando para resolver el problema que hay detrás es la única forma de reducir el dolor en el largo -término. Sin embargo, a veces, cuando estás en medio de una experiencia muy angustiante, usted puede fácilmente dejarse arrastrar por ella. Usted puede sentirse tan abrumado que la única opción parece ser la de bloquear el socorro utilizando comer o auto-daño comportamiento; malestar físico /experiencia que es más tangible por lo tanto más fácil de tolerar que la angustia emocional /experiencia.

Sin embargo, esto no le permite identificar el origen de la angustia y ser capaz de tomar medidas para hacer frente a ella. Usted opta por tregua inmediata y breve a expensas de la resolución de problemas a más largo plazo y alivio. Con el tiempo esto se convierte en su reacción instintiva a la angustia, otras opciones se vuelven imposibles de ver y como con cualquier experiencia que se evita, cuanto más se evitan la angustia más incontrolable y abrumadora se vuelve.

de socorro, si lo permite que se disipará con el tiempo. Una forma útil de pensar acerca de la angustia es como una onda que tiene que ser montado tolerancia .Distress es un conjunto de habilidades que le permite montar la ola, a sobrevivir experiencias emocionales desagradables sin hacerlos peor. Al igual, auto dañar conductas impulsivas (por ejemplo, atracones y vómitos, autolesiones, el alcohol y el abuso de drogas) que pueden utilizarse para modular los pensamientos y sentimientos negativos. Sin embargo a diferencia de tales comportamientos no van a dar lugar a nuevas dificultades. Aunque las técnicas descritas aquí están destinados a cumplir una función similar a la de las conductas impulsivas, inicialmente al menos, no van a ser tan eficaz. Tendrán que ser personalizado y practica regularmente con el fin de maximizar su eficacia como técnicas de tolerancia a la angustia
.

Estas habilidades Consejería CBT le ayudarán a ganar control sobre sus sentimientos, a mantenerse seguro y un paso atrás. Una vez que usted puede dar un paso atrás de su angustia, se puede ver otras opciones.

Existen tres tipos diferentes de habilidades de tolerancia de socorro, la práctica cada uno para que pueda descubrir lo que funciona mejor para usted y así desarrollar sus propias alternativas individualizadas y comportamientos nocivos actuales.

1. Técnicas cognitivas
pensamientos son importantes en la determinación de nuestros sentimientos. Estrategias que se ocupan de su papel en la angustia serán, por tanto, ser muy importante para ayudar a experimentar y sentir en control de su dolor emocional.

Pensamiento parando
parada Pensamiento es una estrategia muy simple derivado de la literatura manejo de la ansiedad . Con la práctica, puede ser una manera excelente e inmediata de empujar un pensamiento negativo fuera del espacio de la mente. Sin embargo, su impacto es breve y por lo tanto tiene que ser seguido por otras estrategias que tienen como objetivo ocupar el espacio de la mente por un período de tiempo más largo

Ejercicio:.
&Bull; Coloque una banda elástica en la muñeca. Como observa sus niveles de angustia creciente encaje la banda elástica e imaginar la palabra STOP en letras mayúsculas rojas volar en su ojo de las mentes empujando todos los otros pensamientos y sentimientos fuera. Repita este ejercicio cada vez que sus niveles de angustia aumentan.

Reorientación atención
Sólo tenemos una cierta cantidad de espacio de la mente y por lo tanto una manera de modular nuestras emociones es empujar temporalmente fuera los pensamientos negativos que están provocando angustia y llenarla de pensamientos neutrales /positivos por lo que ya no hay ningún espacio para la emoción negativa. Reorientación de la atención consiste en dirigir deliberadamente su atención lejos del pensamiento negativo y hacia una actividad mental neutral que ocupará el espacio de la mente empujando así la idea de que está causando el malestar temporalmente fuera de la conciencia. Hay un número de diferentes actividades mentales que pueden estar realizando para lograr este objetivo:

i. Una descripción detallada de los alrededores
Enfoque su atención en su entorno. Durante los siguientes 5 minutos llenar completamente el espacio de la mente con esta tarea. Si nota que su mente vagar de esta tarea, ya que inevitablemente, hacer una nota de donde tu mente se ha extraviado y luego suavemente centrar su atención en su entorno. Mira a tu derecha. Ahora escanear lentamente su entorno de nombrar (en su cabeza) ya que muchos objetos que puedas. Ahora mira hacia el frente de ustedes y se centran en el primer objeto que cae en su línea de visión, se centran en este objeto a la exclusión de todo lo demás. Describir este objeto como si es la primera vez que ha visto todas. ¿De qué color es? ¿Como es de grande? ¿Qué forma es? ¿Cuál es su textura como? Ahora, si hay palabras escritas en su enfoque medio ambiente en estas palabras a la exclusión de todo lo demás. Lea cada letra al revés, como si usted dónde ver estas cartas por primera vez.

ii. Nombres
Piense en los nombres de tantas ciudades como puedas .Ahora pensar en todos los nombres de las muchachas que se pueda imaginar empezando por A. Ahora todos los nombres de los muchachos que se pueda imaginar. Ahora el nombre de la mayor cantidad de objetos empezando por C como se puede y " ;.

iii. Números
Tome el número 100; restar 7 y observe el nuevo número; restar 7 de nuevo y observe el nuevo número; restar 7 y observe el nuevo número. Continuar con este ejercicio hasta que su angustia disminuye
frase

Conexión a tierra
Esta es una frase que le recuerda que puede sobrevivir a la angustia actual, que va a pasar como todos los sentimientos, inevitablemente hacen. Está intentando acceder a una clase, la crianza y la tranquilizadora voz. Esto es, por definición, difícil, si no imposible de hacer en momentos en negativo, a menudo pensamientos excesivamente críticos están provocando angustia. Por eso es importante que se accede a esta voz fuera de este horario (por ejemplo, durante el grupo) y grabado en un flashcard. A continuación, puede llevar a su frase de tierra alrededor con usted y leerlo cada vez que los pensamientos negativos provocan que se sienta angustiado. Si usted lucha para acceder a esta voz crianza piensa en lo que le diría a alguien que realmente se preocupa por si estuvieran en dificultades o cómo le gustaría hablar con un niño pequeño.

2. Las técnicas sensoriales
Estas habilidades se centran en la gestión de la angustia a través del auto-cuidado y la amabilidad.

Activación emociones opuestas
Primera identificar el tipo de emoción que está causando el malestar. Etiquetado las emociones transforma de una experiencia abrumadora en un objetivo tangible para la intervención. Una vez que la emoción se ha identificado el trabajo lo que la emoción opuesta y seleccione una actividad que activará esta emoción opuesta. Participar en esta actividad dará lugar a la emoción opuesta, contrarrestando la angustiante

Calmante los sentidos
Una forma de reducir la angustia emocional es aprender a consolar a nosotros mismos a través calmante cada uno de los cinco sentidos; visión, oído, olfato, gusto y tacto
Visión:.
Centrarse en la naturaleza: tomar un paseo escénico, se centran en los vibrantes colores de plantas /flores de tu alrededor, ver peces nadando en un tanque /estanque, observar aves volar Focus etc
en el arte: ver una presentación de ballet /danza. ir a un museo de arte con hermosas
Enciende una vela y mirar la llama
Decorar una habitación con todas las mejores cosas /favoritos

Audiencia: GRATIS Escuchar música
Sing /zumbido de Música, Preste atención a los sonidos de la naturaleza (agua, pájaros, la lluvia, crujir de las hojas)
Hable con
demás

Olor:
Quemar incienso
Rocíe su perfume favorito
Hervir canela Gana café fresco
Hornear un pastel
Huela las flores

Sabor:
(NB Esto puede ser una sensación difícil para los pacientes a utilizar inicialmente y así se puede excluir hasta que la alimentación se ha vuelto menos emoción impulsada)
Tener una bebida relajante
Stuck un caramelo de menta
masticar chicle
Disfrute de comida que usted wouldn y' t por lo general gastan dinero en

Toque
Tener un baño
Ponga sábanas limpias en la cama
Ponga un gran puente caliente /blusa de seda en
Póngase loción corporal
Lavar el cabello con productos de olor agradable
disfrutar de un masaje

La introducción de cualquier nueva habilidad /técnica puede ser difícil, sin embargo, sí calmante tal vez ser particularmente difícil como usted puede pensar que usted no merece ser alimentado o tenerte necesidades satisfechas. Por ello es importante para anticipar los pensamientos y sentimientos de culpa /vergüenza negativos que puede experimentar en la práctica de estas técnicas y recordar que en el largo plazo que le ayudarán a resolver sus problemas y seguir adelante de ellos.

El desarrollo de una imagen tranquilizadora.
implica el desarrollo de una situación en la imaginería que se puede utilizar para calmar y distraerse de la situación real cuando se vuelve angustiante. Es importante que se crea esta imagen y practicado regularmente cuando usted no está en crisis por lo que usted es capaz de acceder a ella fácilmente cuando realmente lo necesitan.

Ejercicio:
Cierra los ojos y tomar conciencia de la respiración, la respiración dentro y fuera de la boca. Imaginando la respiración en la calma y la relajación y la respiración a cabo la angustia y la tensión.

Traer a la memoria de su lugar y la imagen de sí mismo que hay favorito. Mira a tu alrededor y disfrutar de todos los detalles de su lugar favorito, recordando a sí mismo por qué es su lugar favorito. Ahora piense en su época favorita del año e incorporar esto en su imagen. Se centran en el aspecto que define esta época del año, el clima, los sonidos, los olores, las cosas a tu puede ver. Ahora ajustar la imagen para que sea su hora favorita del día y tomar conciencia de los aspectos que definen a esta hora del día y de las razones que me gustan tanto. Ahora incluir en la imagen de su persona favorita o personas. Centrarse en la persona, sus sentimientos por ellos y por la que han optado por incluirlos en su imagen. Ahora elaborar la imagen de cualquier otra manera que le ayudarán a sentirse tranquilo y tranquilizó, por ejemplo, usted podría introducir su música favorita en la imagen, o de su pasatiempo favorito. Permanezca en esta imagen para los próximos minutos simplemente disfrutando de la suave y tranquilizadora naturaleza de su entorno creado, absorbiendo la tranquilidad y el placer que su entorno generan en ti.

Una técnica adicional que puede ser útil para aquellos que cuando se siente tan abrumado por su angustia que no puede acceder a su imagen de tierra a pesar de la práctica frecuente es crear a &'; puente y' imagen. Esto crea un enlace desde la situación angustiosa de la imagen de la tierra. Ejemplos de este tipo de imágenes son: flotando lejos de la angustia y hacia la imagen de puesta a tierra en un bote; tomar un ascensor de cristal; una escalera mecánica; o se conducirá hacia la imagen de puesta a tierra por un buen amigo.

3. Técnicas fisiológicas comentario El objetivo es reducir la angustia al interferir con su componente fisiológico a través de la reorientación de los sentidos. Esto difiere de las estrategias anteriores, porque aquí, en lugar de introducir estímulos que desencadenan una emoción diferente, te distraes por el dolor de su mundo interno por reenfocar su atención en su mundo externo. Usted será literalmente tierra físicamente a sí mismo en su entorno actual

a tierra física
Ejercicio:.
Cierra los ojos y tomar conciencia de su respiración. Concéntrese en su respiración a medida que entra y sale en su fosa nasal. Observe cómo el aire se siente como usted respiración y luego fuera, notarlo y' s la temperatura, cómo huele. Ahora centrar su atención en lo que puedes oír. Escuche con mucha atención a los sonidos a su alrededor, observar las diferencias entre los sonidos, la forma en que se mezclan. Su volumen, el tono, la forma en que finalmente se desvanecen. Ahora note los pies en el suelo. Ellos son, literalmente, conectados a tierra, conectado a la planta. Mueva los dedos de los pies dentro de sus zapatos. Cavar talones suavemente en el suelo para conectarse a tierra aún más. Ahora tome conciencia de su silla, observe cómo se está apoyando su cuerpo, tocar con tus manos y observe cómo se siente. ¿Qué tipo de material está hecho, ¿es caliente o frío. Ahora abre los ojos y encontrar un objeto que está cerca de ti. Cógelo y examinarlo como si esta es la primera vez que ha llegado a través de este tipo de objeto. ¿Qué es hacer de, ¿cómo se siente, es que se caliente, frío, áspero o suave. ¿De qué color es? Ponga el objeto hacia abajo. Ahora apretar los puños; notar la tensión en sus manos. Ahora suelte sus puños. Ahora presione las palmas juntas, con los codos a los lados; presione tan fuerte como puedas. Enfoque toda su atención en sus palmas. Ahora vamos a ir. Por último, rodar su cabeza en un círculo un par de veces.

Una posición de puesta a tierra
Nuestros pensamientos y sentimientos influyen en nuestros cuerpos. Por ejemplo, cuando nos sentimos tristes o temerosos que se refleja en nuestra postura, podemos encorvada o de alguna otra manera que nuestros cuerpos más pequeños, inconscientemente tratando de retirarse de nuestro medio ambiente. La dirección de la influencia también fluye a la inversa, por lo que es posible que la posición de nuestro cuerpo para influir en nuestros pensamientos y sentimientos. Por ejemplo pararse derecho, empujando nuestros hombros hacia atrás y levantando la barbilla puede hacernos sentir más fuerte y con más confianza. Una posición de puesta a tierra es una posición física en la que se sienta seguro y /o fuerte. Algunas personas encuentran que acurrucarse es reconfortante, mientras que otros podrían adoptar una postura más erguida.

Descubra lo que funciona para usted y luego lo practican con regularidad para que pueda moverse con facilidad en él siempre que lo necesiten.

Un objeto a tierra
Un objeto de conexión a tierra es un objeto portátil que se puede mantener durante la angustia como una manera de reorientar los sentidos en el aquí y ahora. Para maximizar la eficacia de los objetos como un distractor el objeto debe ser explorado de una manera similar a la del objeto centrado en en el protocolo de puesta a tierra física, como si ibas a venir a través de ella por primera vez. También es importante que el objeto lleva un significado positivo para usted para ayudarle en desconectarse de su angustia. Esto, al igual que con la mayoría de la otra técnica sólo será eficaz si personalizada y luego practicado.

La distracción sensorial
Esta habilidad implica inusual, absorbiendo, pero los estímulos sensoriales seguras para distraer la conciencia lejos de emociones dolorosas (similar al pensamiento parar en su naturaleza de corto plazo). Por ejemplo la celebración de cubitos de hielo, aplastando las cáscaras de huevo, golpeando almohadas, amasando la masa Hotel  .;