Mejor Práctica: Manejo de la Ira

La ira es una emoción normal y saludable que provoca cambios psicológicos que se produzcan, como intensa frustración e irritación. También hay cambios fisiológicos que se producen, tales como un aumento del ritmo cardíaco y un nivel levantado de adrenalina. La ira puede ser beneficioso al ayudar a proporcionar la energía necesaria para luchar en una situación de amenaza, o crear acciones sociales como Mothers Against Drunk Driving, las Ley de Estadounidenses con Discapacidad, y el Movimiento de los Derechos Civiles (Peacock, 2000). Sin embargo, cuando esta emoción se escapa al control de un individuo, no puede haber graves consecuencias, especialmente en los entornos laborales y familiares (Asociación Americana de Psicología, 2004; Underwood, 1998).

Según Underwood (1998) existen tres necesidades psicológicas fundamentales que se deben cumplir para poder ser feliz: la necesidad de ser valorados, la necesidad de estar en control de su vida, y la necesidad de como usted . A menudo, cuando una o más de estas necesidades están amenazadas, las personas se enojan. Por lo tanto, es muy importante para ayudar a personas con problemas de manejo de la ira cumplen estas necesidades

Las intervenciones terapéuticas
Según la Asociación Americana de Psicología (2004), hay tres formas principales para manejar la ira:. Expresar, suprimiendo y calmante. Expresando sentimientos de enojo requiere que uno sea asertivo comunicando sus /sus sentimientos y necesidades. Para expresar eficazmente estos sentimientos, hay que hacerlo de una manera que no menospreciar o intimidar a otros (APA, 2004).

La ira puede ser suprimida por no pensar en el evento enojar o reorientarlas hacia algo positivo, tales como la expresión de un solo y' s uno mismo a través del arte o trabajar en un pasatiempo favorito. Sin embargo, un peligro significativo de ignorar la ira es que si no se redirige de una manera positiva, es posible que se volvió hacia el interior o en “ embotellada y" Si esto ocurre, enfermedades fisiológicas, tales como la hipertensión, la depresión, y un mayor riesgo de cáncer puede resultar (Biaggio, 1987). La ira no expresada puede resultar en un comportamiento u hostilidad pasivo-agresivo o un arranque explosivo (APA, 2004; Besley, 1999).

El manejo del estrés puede ser usado para disminuir las respuestas psicológicas y fisiológicas, tales como los niveles de ansiedad y la presión arterial. Tales técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno, la respiración diafragmática, y la imaginación guiada se utilizan para ayudar a calmar a un individuo que tiene la ira excesiva. Estas técnicas no necesariamente tienen que ser utilizados en el apogeo de la ira. Típicamente, el uso de estos ejercicios de la mañana y /o noche será suficiente para menores niveles de estrés para todo el día. Sin embargo, con el fin de controlar la ira de inmediato, uno debe ser capaz de reconocer cuando él /ella se está convirtiendo enojado. Una vez que una persona reconoce la aparición de los síntomas que se traducirá en la ira en toda regla, como los músculos contraídos, malestar estomacal, y pensamientos negativos, él /ella puede tomar medidas para calmarlo /a sí misma mediante el uso y" tiempos muertos y" y" outs Tiempo &"; se utilizan para ayudar a calmar a una persona enojada quitando él /ella misma de la situación por un breve período de tiempo (APA, 2004; Matlack, Jen, y Forma, 2004).

La Asociación Americana de Psicología (2004) se refiere a la reestructuración cognitiva como una práctica de cambiar la forma en que uno piensa. Ellos sugieren que en lugar de y" catastrofismo, y" como diciendo y" I &'; estoy condenada y" o y" Esto es un fracaso, y" uno debe cambiar su /su diálogo interno de las cosas más positivas como y" No es el fin del mundo y" o y" Enojarse no me va a ayudar, ¿qué otras medidas puedo tomar y "?;

Evitar el uso de las palabras y" Nunca y" y" siempre y" y el uso y" &" declaraciones I; al hablar con los demás es otra técnica de reestructuración cognitiva útil que se puede utilizar cuando se comunica. Por ejemplo, cuando una persona está enojada, en lugar de decir y" Nunca escuchas lo que digo y" la persona debe reformular la declaración a “ Yo siento que a menudo no escucha lo que digo y" Cuando se utiliza esta frase, hay menos de un tono acusatorio y más de una expresión del hablante y' s sentimientos (APA, 2004)

El uso de la lógica es también una manera de derrotar a la ira.. Es importante usar la lógica cuando uno piensa y" el mundo es a por mí y" Mediante el uso de la lógica, uno puede ver que hay más probables pocos casos en que esto es cierto. Uno puede razonar lógicamente qué eventos no deseados se producen y luego desarrollar un plan para hacer frente a ellos. Además, es importante usar la lógica para ayudar a prevenir los deseos se conviertan en demandas. Por ejemplo, cuando uno tiene muchos deseos de que él /ella le gustaría cumplido, es importante para él /ella para examinar críticamente la probabilidad de las demandas están por cumplirse. Una vez que se tiene una idea de la probabilidad de cada deseo se cumplió, él /ella es menos probable que sea sorprendido por el nivel de realización de cada deseo, lo que resulta en niveles más bajos de la ira (APA, 2004; Biaggio, 1987).

La investigación también ha demostrado que las personas con problemas de ira a menudo tienen dificultades para descifrar el verdadero mensaje detrás de las palabras dirigidas a ellos (Dodge, 1986; Milich & Dodge, 1984). La comunicación efectiva es muy importante porque la comprensión de lo que otros dicen y darse cuenta de las corrientes subterráneas de la conversación puede reducir significativamente la cantidad de ira uno puede experimentar. Una habilidad que puede ayudar en la detección de corrientes subterráneas de una conversación es la empatía. La empatía es el proceso en el que el oyente adopta el altavoz y' s punto de vista y mira a la situación a través del altavoz y' s ojos. Una vez que el oyente lo ha hecho, es más probable que él /ella va a tener una mayor comprensión y compasión por lo que el hablante está tratando de comunicarse (Matlack, Jen, & Forma, 2004; Davis & Boster, 1992).

formación Asertividad, aunque más comúnmente utilizado con personas que rara vez se sienten enojados, es también una opción para las personas con problemas de manejo de la ira. La teoría detrás de poner a una persona con problemas de manejo de la ira en el entrenamiento de la asertividad es que van a aprender a ser asertivo, en lugar de agresivo. Entrenamiento en asertividad puede ser muy eficaz para esta población, ya que se centra en gran medida de las habilidades de comunicación efectiva, que a menudo carecen de (APA, 2004; Biaggio, 1987).

Tratamiento
Besley (1999) sugiere que el manejo del enojo debe enseñarse en la escuela. Una vez que hay un problema con un estudiante y' s la ira, el profesor puede entrenar inmediatamente al estudiante a través de su /su ira. Después, consejería individual o de grupo se puede usar para explorar más a fondo el estudiante y' s problemas de ira. Por desgracia, este tipo de entrenamiento para controlar la ira no es muy frecuente en los sistemas escolares. Por lo tanto, el peso de manejo de la ira y, a menudo muchos años de mala gestión ira se coloca sobre los hombros del terapeuta y el cliente y' s de trabajo.

De acuerdo con Davis y Boster (1992), el terapeuta debe ser capaz de hacer frente a la conducta indeseable, así como aceptar el individuo. Los clientes que son violentos a menudo tienen una imaginación limitada y mirar a través de una lente agresiva al examinar muchas situaciones. Para hacer frente a una lente tan agresiva, un terapeuta puede pedir al cliente que lleve un diario de las percepciones. En este diario, el cliente deberá describir situaciones que provocaron agresivo y /o pensamientos de enojo y cómo él /ella reaccionó. En la siguiente sesión, el terapeuta puede discutir la revista con el cliente y ayudarlo /a identificar los factores desencadenantes, que son casos específicos que provocan la ira. Los desencadenantes pueden estar presentes en las heridas físicas o emocionales, frustraciones, injusticias y molestias (pavo real, 2000c). Después de identificar los factores desencadenantes, se pueden tomar medidas para evitar y /o enfrentarlos.

Tratamiento sentimientos de enojo con el cliente es una parte muy importante y eficaz de la terapia de manejo de la ira. Con demasiada frecuencia, la ira y sentimientos de acompañamiento no se discuten con franqueza en la vida diaria. Si se permite que el cliente para procesar estos sentimientos con un terapeuta, el cliente puede desarrollar una mayor comprensión de cómo él /ella reacciona a diferentes situaciones. Una vez que hay una comprensión de por qué el cliente reacciona de una manera particular, el terapeuta puede trabajar con el cliente con el fin de cambiar la forma en que él /ella reacciona a las situaciones. Otras técnicas como la resolución de conflictos, negociación, compromiso, y demorar la gratificación se puede enseñar al cliente a fin de ampliar su /sus habilidades para la vida (Davis, & Boster, 1992).

“ declaraciones y" puede ser muy beneficioso cuando se comunica one &'; s sentimientos a otra persona. Para ir un paso más allá, puede ser muy eficaz para utilizar la escucha activa. La escucha activa es una técnica que se utiliza a menudo por los profesionales de salud mental que reflejan sentimientos y reformular lo que el cliente acaba de decir a ellos. Esta misma técnica podría ser muy beneficioso para las personas que tienen problemas para controlar la ira y se dedican a una conversación que está empezando a provocar la ira. Por ejemplo, si una persona se está convirtiendo enojado porque él /ella está siendo criticado, él /ella puede decir y" oigo que está diciendo y hellip; es así y "?; El uso de la escucha activa ayudará a la persona con problemas de manejo de la ira doble: en primer lugar, habrá una mayor calidad de la comunicación; segundo, esto le dará a la persona que es el tiempo enojado para pensar y sentir empatía con la otra persona. Una vez que esto ha ocurrido, será menos probable que la persona con problemas de manejo de la ira se convertirá enojado (Matlack, Jen, & Forma, 2004)

Los terapeutas deben ser conscientes de que los clientes en el manejo de la ira tienen el potencial. a volverse violentos. Sin embargo, el terapeuta tiene que caminar una línea muy fina entre ser más cautos y estar ciego a la posibilidad de la violencia en la oficina. La mayoría de los terapeutas que han sido agredidas informó de que había algunas señales de advertencia antes del ataque, como el aumento de la agitación del cliente. Los terapeutas que son inconsistentes en los comportamientos y las consecuencias y que utilizan técnicas que se pueden percibir como más estructurado, autoritario e inflexible son mucho más propensos a agitar los clientes en la medida en que la violencia puede ocurrir. También es importante señalar que muchos terapeutas que han sido atacados reportaron una aversión por el cliente antes de que el ataque tuvo lugar. Esto podría sugerir que las tensiones más altas pueden haber estado presentes en la relación cliente-terapeuta (Davis, & Boster, 1992).

discusión
Utilizando técnicas de supresión de la ira puede ser un arma de doble filo. Desde la ira es una emoción sana y natural, puede ser poco saludable para restringir tal emoción (APA, 2004). Si bien la gestión de todas las emociones son muy importantes, la supresión de cualquiera de ellos podría en detrimento de la capacidad de hacer frente a los acontecimientos en One &'; s la vida o la capacidad de procesar cómo se está sintiendo.

Catarsis es también una técnica de tratamiento problemático. Aunque la literatura en el pasado ha expresado la necesidad a “ dejar que uno y' s enojo, y" estudios recientes han encontrado que la catarsis puede reforzar los comportamientos violentos (Peacock, 2000b). A pesar de que la sociedad a menudo fomenta la catarsis, el riesgo asociado es demasiado grande para seguir utilizando esta técnica. En este trabajo se ha descrito muchas técnicas probadas que se pueden implementar en ausencia de catarsis.

Es muy importante mirar más allá del tema de la ira cuando se trabaja con un cliente. El terapeuta tiene que mirar a la persona-en-medio ambiente. ¿Qué más está ocurriendo en el cliente y' s la vida? Además, hay una gran necesidad de evaluar más a fondo el cliente y' s estado psicológico. ¿Tiene él /ella haber otras cuestiones que se oculta bajo la ira? A menudo, otras emociones están causando problemas de ira. En ocasiones, problemas de ira pueden estar relacionados con los trastornos alimentarios, enfermedades físicas crónicas, lesión cerebral o enfermedad mental. Una vez que el terapeuta evalúa toda la situación, un plan de tratamiento detallado se puede crear que se ocupará de todas las necesidades psicológicas del cliente. A menudo, los avances en la gestión de la ira se ve cerca de ocho semanas de terapia (Peacock, 2000d).

Hay una amplia gama de técnicas de manejo de la ira disponibles. Del mismo modo, existe una amplia variedad de personas. Por lo tanto, es importante para que coincida con las técnicas apropiadas con la persona. Es importante reconocer que diferentes personas prefieren diferentes técnicas. Es el trabajo del terapeuta de usar su /su juicio profesional para crear un sastre hizo plan de tratamiento para cada cliente.

Referencias
Asociación Americana de Psicología. (2004). Controlar la Ira - Antes Controla Usted. Consultado el 25 de julio 2004, de http://www.apa.org/pubinfo/anger.html
Besley, KR (1999). Manejo de la ira: una intervención inmediata en autocar consejero. Escuela Profesional Consejería, 3 (2).
Biaggio, M. (1987). Dimensiones clínicas de manejo de la ira. . American Journal of Psychotherapy, XLI (3), 417-427
Davis, D., & Boster, L. (1992). Intervenciones cognitivo-conductual-expresivo con jóvenes agresivos y resistentes. Bienestar de la Infancia, 71 (6).
Dodge, K. A. (1986). Un modelo de procesamiento de información social de la competencia social en niños. . Nueva York: Wiley
Matlack, Jen, & Forma. (2004). Más allá del odio. . Salud Fuente- Consumer Edition, 23 (9)
Milich, R., & Dodge, K. A. (1984). Patrones de procesamiento de información social en las poblaciones psiquiátricos infantiles. Journal of Abnormal Child Psychology, 12, 471-490.
Peacock, J. (2000a). El capítulo uno: ¿Qué es la ira? Salud Fuente- Consumer Edition.
Peacock, J. (2000b). Capítulo dos: estilos Anger. Salud Fuente- Consumer Edition.
Peacock, J. (2000c). Capítulo tres: La ira provoca. Salud Fuente- Consumer Edition.
Peacock, J. (2000d). Capítulo siete: Salmuera en el escuadrón de bombas. Salud Fuente- Edición del Consumidor.
Underwood, JC (1998). Cómo manejar su ira. Mujeres de Negocios, 50 (1) Hotel  .;