Hacer frente a Adult ADD /ADHD través Estructuración

La estructura es un conjunto de controles externos que se configura para compensar los controles internos no fiables. La mayoría de las personas con TDA no pueden depender de sus controles internos para mantener las cosas organizadas y mantenerse en la tarea. Un sistema fiable de controles externos es esencial. Puede ser una estructura creativa y personal. Cuando se está en el lugar que es calmante, fomento de la confianza, y ayuda a rendimiento

Estructuración involucra a los 5 componentes siguientes:.

1. Organizar
organización mejorada conduce a un mejor control y eficacia. Organización aplica a su entorno (casa, oficina, objetos, espacio de trabajo, etc.) y el uso de herramientas tales como un calendario, listas, sistema de archivo, agenda, tablón de anuncios, etc.

2. Patrones Patrones
se refiere al desarrollo de rutinas y hábitos para que las tareas y obligaciones importantes se llevan a cabo sin olvidar. Usted puede planificar ciertas citas regulares o tareas en el patrón de la semana para que usted los hace automáticamente. Enumere todas las tareas habituales, obligaciones y citas y conectarlos a un intervalo de tiempo regular. Pronto se convertirá en un hábito, y usted ganó y' t olvidar

3.. Objetivos
Tener claros, metas específicas y reflexionar sobre ellas te da regularmente dirección y le ayuda a mantenerse en el camino correcto y motivado, el aumento de su eficacia y productividad. Enumere sus metas, reflexionar sobre ellos regularmente, y evaluar periódicamente su progreso. Asegúrese de que está en curso y hacer ajustes cuando sea necesario. y" Si tu objetivo es ante nada, usted y' ll golpeó cada vez y".

4. Planificación
anual, mensual, semanal y la planificación diaria ayuda a determinar los pasos a seguir para lograr sus metas y qué hacer a continuación. Tanto de largo alcance y la planificación de corto alcance es importante. Medios de aplicación terminan pensando que sus metas le ayudará en la eficacia en el cumplimiento de ellos. Tener una clara y específica, plan paso a paso crea la estructura que necesita.

5. Entrenamiento
A “ el entrenador y" puede ayudarle a pensar las cosas, prepararse para las obligaciones, desarrollar planes y estrategias, y proporcionará el estímulo y la rendición de cuentas. Diario o semanal y" el registro de entrada y' s y" son muy útiles para muchos. Encontrar a alguien que pueda servir como su y" el entrenador y".

Cómo aumentar Estructura

Muchas de las herramientas y los métodos son valiosos para ayudar a desarrollar
aumento de la estructura en su vida. He aquí algunos ejemplos: Hotel • Listas y mdash; como diaria, semanal, mensual y" en DO &"; listas
• Un horario Hotel &bull semanal /diario; Un Calendario de • Un sistema de archivo básico Hotel • Escribir artículos importantes Restaurant • Priorizar tareas y cosas que hacer en • El desglose de los proyectos grandes en pequeños trozos o pasos
• Reflexionar sobre sus objetivos con regularidad y seguimiento que avanza Hotel • Analice su calendario o agenda diaria y revisar si es necesario Hotel • Notas de recordatorio de Correos en un lugar visible, como un tablón de anuncios, espejo, refrigerador, etc. Hotel • Organice usted WorkSpace Hotel • Roladexes, tablones de anuncios, “ en sale &"; cajas, un sistema de ordenador, relojes de alarma, etc., etc.

Consejos Estructuración:
• Obtener ayuda para conseguir y mantenerse organizado Hotel &toro; Tome 15 minutos de comienzo de cada día para planificar el día
• Planifique su día y seguir su plan
• Divida las tareas grandes en trozos. Establecer un calendario para cada
• Mantenga su horario con usted y se refieren a ella. Cuando te enfrentas a una nueva tarea, lo puso en el horario Hotel &toro; Don y' t ser excesivamente y" reactiva y" Don y' t abandonar sus planes y prioridades fácilmente cuando otras cosas vienen Hotel &toro; Clasificar tareas como una prioridad B C Hotel &toro; Dése plazos Hotel &toro; Construir recompensas en usted mismo Hotel &toro; Anote las cosas que usted piensa en lo que ganó y' t te distraiga Hotel &toro; Hazlo ahora. Tener una y". Actitud automática ataque y" Don y'. T permiten la dilación

El desarrollo de estrategias compensatorias para ADD /ADHD es esencial para gestionar con éxito y ver un mayor éxito. Un buen lugar para comenzar es con el aumento de la estructura en su vida Restaurant  .;