AD /HD Organizador - Organizar Mi habitación es como crear la paz del mundo

Los adolescentes y adultos con trastorno por déficit de atención a menudo tienen dificultades para mantener las habitaciones y otras áreas de su hogar, oficina o vida organizada y fácil de usar. Como la madre de un adolescente de ADD y un organizador profesional, puedo relacionarme!

Muchas personas con TDA dicen que el desorden en ocasiones llega a un punto donde incluso pensando en ello es abrumadora. Puede obtener tan estresante y' s difícil saber qué hacer ni dónde, cómo y cuándo empezar. La organización de las técnicas que funcionan para muchas personas puede no funcionar para alguien que tiene ADD. mirada s en la organización de una manera diferente con la incorporación de la variedad, la adición de la diversión y un toque de color en todos los pasos que se indican a continuación;

Vamos y '. Usted puede tener éxito con la organización y tener un ambiente más despejado.

1. Preparación & Planificación: ¿Estás listo para saltar a la derecha sin un plan y hellip; y luego ejecute rápidamente en un obstáculo inesperado en el camino que te hace llegar a un punto muerto? El obstáculo puede ser interrupciones de otras personas, ruidos fuertes, sus propias distracciones, o que no tengan los suministros adecuados para el proyecto. Para dar continuidad a su meta, usted necesita preparación y un plan. Es necesario un plan que funcione para usted. Doesn y' t necesidad de ser un elaborado plan o difícil, un plan básico funciona bien. Su plan debe acomodar su capacidad de atención y proporcionar la cantidad justa de la estructura, por lo que puede centrarse y seguir hasta el final. Piense en su plan con y" lo y " ;, “ cuando y" y" cómo y " ;. Por ejemplo, su plan puede ser organizar (lo que) el garaje, (cuando) en un plazo de un mes y (cómo) es posible que necesite un poco de ayuda con el trabajo pesado, suministros y cualquier otro trabajo de preparación que se necesita para completar su proyecto .

2. Suministros: ¿Qué suministros, herramientas y otros equipos hacen lo necesario para su proyecto de organización, informe o trabajo? Obtenga todo lo que necesita en conjunto en primer lugar, por lo que tiene al alcance de su mano y don &'; t tiene que parar en medio de su proyecto y se sienten frustrados. Tener los materiales adecuados a la mano, pero don &'; t comprar cosas que usted don &'; t necesito ahora mismo. Algunos suministros pueden incluir: Hotel • Bolsas de basura, recipientes de almacenamiento claras, contenedores o cestas Ordenando • Carpetas de archivos, entregando carpetas, etiquetas, carpetas, clips
3. Horario: Mira a tu horario y hacer un compromiso para completar su proyecto en una fecha o período de tiempo determinado. Por ejemplo, usted desea organizar su escritorio. A continuación, busque en su calendario y determinar (si puede) cuándo y cuánto tiempo puede tardar. Escribe en su calendario para ayudar a usted se recuerda cuando usted y' ll trabajar en él. Usted puede tener un tiempo difícil mantener la concentración en las tareas usted don &'; t disfrutan lo consideran la planificación de su compromiso de tiempo en bloques de tiempo cortos para incrementos de 15 ó 30 minutos. Plan de descansos (a todos les gusta el recreo!) Para ayudar a actualizar y reorientar. Tome un paseo, hacer algunos ejercicios de estiramiento o tomar un aperitivo, pero luego volver a su proyecto.

4. Sistema de apoyo: Para alguien con ADD, la organización puede ser una experiencia mental, emocional y físicamente agotador. El apoyo es una clave importante para la organización de éxito. Usted puede decirle a un amigo, padre o cónyuge de su compromiso con su proyecto que ayudará a mantener ese enfoque. Estímulo positivo y la autoestima va mucho más allá de ayudar a terminar su proyecto. Vamos y' s dejar de lado los comentarios negativos, ya que socavar y no le ayudará hacia su objetivo. Otro tipo de apoyo es la validación que se puede proporcionar por sí mismo. Haga una tabla sencilla para ti y darte una estrella para su progreso (o pegatinas de colores). Recuerde que usted es una estrella brillante!

5. Motivación: La mente y el cuerpo tiene que estar motivado y con energía. Si usted se siente cansado y lento usted ganó y' t ir muy lejos en la asignación. Tener una rutina diaria de ejercicios. Coma una dieta balanceada y tener un bar de la energía. Utilice la música para ayudarle a sentirse lleno de energía y usted está en su camino.

6. Toma Baby Steps: Desafortunadamente podemos los &'; t crear paz en el mundo en un día, y luego recuerda que la casa no llegó desordenado en un día cualquiera. Así, tomará algún tiempo para conseguirlo organizado. Cambiar la forma de ver en el proyecto de organización y comenzar con un pequeño espacio o área. Si nos fijamos en toda la casa que totalmente le pesará abajo pero si nos fijamos en sólo el pasillo delante it &'; s factible. También puede escribir sus pasos y comprobar a retirarse cuando complete ellos. Por ejemplo, la organización del armario y- dividirlo en categorías por los zapatos, jeans, camisetas, bolsos, y así sucesivamente hasta que haya pasado por todos los elementos en el armario. Tire todos los zapatos y decidir si se va a guardar, tirar o regalar y luego poner los guardas en el armario de una manera organizada. A continuación, vaya a través de todas sus jeans, luego la siguiente categoría. Limite su foco a esa área en particular. También podría ser un cajón o área pequeña de una habitación. It &'; s mucho más manejable para descomponerlo.

7. Comienza Ahora: Doesn y' t importa dónde o cómo empezar, siempre y cuando usted acaba de dar el primer paso para empezar ahora mismo. Piensa sólo en esa área pequeña y se centran en que en lugar de sentirse abrumado por el pensamiento de todo el desorden.

8. Temporizador: Determinar la cantidad de tiempo que se comprometan a trabajar en su proyecto de organización. Esto variará para cada uno en función de su capacidad de atención, concentración y horario. Ni siquiera se puede saber en todo el tiempo que tarda, que y' s bien. Un contador de tiempo puede ayudar a mantener la concentración y en la tarea. Tal vez usted está trabajando en su escritorio, y ha dedicado 2 horas para organizarlo. Ajuste el temporizador de 15 minutos - cuando sale sigues trabajando en el escritorio, o fue usted pone algo de distancia y se olvidó de la mesa? El temporizador le recuerda que debe volver a la mesa y luego restablecer el temporizador durante otros 15-30 minutos. Usted puede usar el temporizador para hacer la tarea, tiempo de computadora o cualquier proyecto.

9. Color, variedad y diversión: fichas de colores Use y carpetas de archivo para su proyecto, use notas adhesivas con diferentes colores y tamaños para mantenerlo en pista (nota: notas adhesivas se caen y pueden perderse), utilizan imágenes recortadas de catálogos o revistas para niños y' s contenedores o cuadernos adolescentes (añadir imágenes de los juguetes en el cubo de juguete). Utilice contenedores de colores, contenedores o cestas de decorador con forro de muselina. Usa tu imaginación para hacer la organización de diversión!
10. Clasificación de Artículos: Comience en un área de su casa, habitación u oficina. Artículos de la clase en las habitaciones o lugares donde deben ir. Clasificar los elementos en contenedores o cestas. Por ejemplo, todos los elementos de la mesa para ir en una papelera, todos los artículos para el dormitorio en otra canasta. Don y' t dejan poner algo de distancia hasta que todos los artículos se clasifican para esa área en particular. Ponga música animada y una especie de distancia!

11. Inicio de Todo: Ahora que los elementos se ordenan, tome cada bandeja o una cesta a su hogar adecuado (habitación). Por ejemplo, tome todos los artículos de escritorio y más ordenar por cajón de la mesa, encimera, carpetas de archivos o gabinete de suministro.

12. Toss, regalar o donar: Todos nosotros recogemos y aferramos a demasiadas cosas! Pregúntate a ti mismo cuando se utilizó por última vez algo o llevabas esa ropa. A tomar una decisión cada vez que llevar algo a su casa y- Realmente examinar todas esas cosas o simplemente continuará acumulando. Piense en alguien menos afortunado que realmente podía lo necesita y se lo puso a buen uso.

13. Informe de Progreso: El seguimiento de su progreso en la escritura y tomar fotos antes y después. Usted se sentirá bien ver el progreso. Tenga en cuenta lo que ha funcionado para usted y qué didn y' t. Se puede cambiar a lo largo del camino para que no funcione. Keep it simple, usted don &'; t quiere pasar tanto tiempo escribiendo que y' sa gran tarea

14.. Mantenerse Organizado: Lo has conseguido! Ahora mirar hacia atrás y ver si te acuerdas de cómo desorganizado que era. Es posible que tenga que cambiar sus hábitos y su forma de hacer las cosas. Los hábitos no se cambian fácilmente, pero por pegar a una nueva rutina y continuamente repetirlo, un nuevo hábito comienza en evolución. Utilice una lista de cosas por hacer; escribir todo en un calendario o agenda. Si algo funciona, palo con ella. Poner cosas lejos después de usarlo. Todas las noches toma 15 minutos para poner en orden, recoger y guardar. Don y' t dejar que las cosas se acumulan y obtener abrumadora. Dos semanas después de la organización de un área, mirar por encima, ¿estás contento con él? Reorganizar o organizarlo hasta que se amen los resultados. Ese y' s tan cerca de la paz mundial que un Mamá podría pedir Restaurant  .;