¿Cómo es posible aprender el surya namaskar saludo al sol

¿Cómo es posible aprender a hacer eso, el saludo al sol (Surya Namaskar? http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp. Aprender haciendo y practicando dos posturas a la vez. Cuando siente que comienza a fluir para usted con esos dos, agrega uno más y uno más.

Cuando te das cuenta de lo importante que es que todos los doce posturas pueden tener un impacto en todas sus glándulas, órganos, músculos y huesos , que se verá adelante a hacer todo lo que pueda o cuantas posturas puedes hasta que aumentar el número total de posturas.

No lo veo como un proyecto de enormes proporciones. Míralo como amarte a ti mismo a través del movimiento y aliento.

La primera postura es estar en lo que se conoce como plantean la montaña, plantando los pies sólidamente en su estera. Incline el área de la pelvis hacia adelante un poco, doblar ligeramente las rodillas. Esta primera postura se llama Tadasana . Una vez que usted se siente centrado y compuesto, llevar la mano al pecho o centro del corazón en forma de oración o namaste.

Inhale una respiración profunda por la nariz mientras levanta los brazos sobre la cabeza, tocando las palmas juntas. Generalmente, cuando usted hace surya namaskar se pone de pie frente al Este del sol de la mañana.

Los brazos abiertos aparte con su inhalación, la apertura a la gracia y gratitud y se inclinan hacia atrás arqueando la espalda y tirando la cabeza hacia atrás también. Siguiente exhale mientras se dobla en las caderas y baje los brazos a la parte superior de los pies, o alrededor de sus tobillos, o tocar las espinillas o colocar las manos al lado o en la parte superior de los pies. Sea cual sea su nivel de flexibilidad es - Escuchar y seguir su cuerpo.

Mantenga la respiración dentro y fuera y llevar la cabeza más y más con cada exhalación a sus rodillas. Esto realmente se estira y se alarga la columna vertebral. Puede darse el permiso para doblar las rodillas ligeramente.

La última postura nos moveremos en la actualidad de Surya Namaskar es colocar la pierna izquierda detrás de usted mientras usted dobla la pierna derecha en un ángulo de cuarenta y cinco grados lo que parece que la L-forma. De esa manera no se pone presión sobre la rodilla. El empeine del pie izquierdo puede estar tocando el suelo o de pie puede ser el lugar en el suelo en un ángulo de 90 grados. La inhalación de aquí es muy importante. No hay una cantidad fija de tiempo en esta pose.

Ahora lleve la pierna derecha hacia atrás para unirse a la izquierda y usted estará en el asana tablón. Chin está para arriba, las caderas se bajan, no cede. Su cuerpo se parece a una tabla inclinada. Las manos son apoyados en el pie adelante fuera de estera con los hombros abiertos. Los brazos están directamente bajo los hombros. Si es tu primera vez - sólo descansar acostándose ahora o pasar a la hija de pose representa.

A medida que vaya mejor, ver la animación de http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp para los próximos posturas de surya namaskar Hotel  .;