Get Fit donde te sientas

En nuestro tiempo-crujía, estilos de vida comprimidos, oportunidades para el ejercicio pueden parecer pocos y distantes entre sí. Nuestra sociedad ha evolucionado a un punto de tales ocupaciones que para muchos de nosotros, si estamos haciendo algo, estamos a menudo pensando y /o haciendo otra cosa. Además, las crecientes boomers población mayor y del bebé que se usan desde la vida y' s actividades vigorosas se han sumado a los millones de personas inactivas

yoga he practicado durante trece años, y esto ha contribuido de manera significativa con mi. artritis mientras practicaba la odontología y era un atleta recreativo. He encontrado que muchas personas quieren practicar yoga, pero citan muchas barreras para empezar. Para solucionar esto, he creado un principiante y'. Programa de s, pero he descubierto que para muchas personas, sólo conseguir hasta el suelo sobre una estera y levantarse de nuevo puede ser demasiado físicamente o espacialmente desafiante

Acabo de terminar un formación para la certificación docente titulado y" Lakshmi Voelker Presidente Yoga &" ;. Este proceso concepto y fue desarrollado hace más de 20 años por Lakshmi Voelker. Como un instructor certificado, se encontró que la artritis limita su cliente y' s la capacidad para practicar yoga en el piso. Lakshmi modificó las posturas básicas de la silla y se incluye las técnicas de respiración necesarias. Dentro de seis meses, su alumno era capaz de volver a la práctica del yoga en una estera. El programa se amplió para ofrecer un reto para los que tienen más flexibilidad, pero se puede modificar fácilmente para adaptarse a la mayoría de las condiciones físicas, incluyendo el confinamiento a una silla de ruedas.

Esta terapia avance es practicado por completo mientras se está sentado en la silla! Este factor distintivo crea posibilidades de proporcionar idoneidad para esencialmente nadie. La práctica del yoga se trata de crear un equilibrio de mente, cuerpo y espíritu. La oportunidad para las personas con todo tipo de retos a participar en el ejercicio es liberador de la vida y' s restricciones. Este resultado significativo permite que el espíritu se eleve a medida que se centran en la mejora de su salud. El aumento de la flexibilidad de algunas áreas del cuerpo, realzado por la circulación de la sangre oxigenada al cerebro y los tejidos (por una mejor condición física) puede ser transformadora vida. Así que muchas personas mayores están aisladas y dependientes de la ayuda de una segunda persona. El programa puede ser enseñado a los ayudantes y familiares. Incluso los niños con problemas médicos y emocionales se han beneficiado por la menor necesidad de manejo de la conducta.

Pruebe este tramo básico ahora o más tarde, a medida que lee este texto siguiente. Traiga su nalga hacia adelante un poco en su asiento para que enfoque sus pies o tocar el suelo. Don y' t ir tan lejos que te propina la silla !! Si es necesario, coloque una almohada o un libro detrás de la espalda y /o debajo de cada pie. Esto permitirá a su espalda (columna vertebral) para ser más vertical y eliminar la tensión en sus músculos de las piernas. Tenga sus rodillas encima de sus pies, pero usted debería ser capaz de ver sus dedos de los pies. Mantenga su nivel de la barbilla con el suelo de modo que usted puede ser capaz de mirar hacia adelante con comodidad. Traiga sus palmas juntas y llevar las manos hacia el pecho, colocando los pulgares contra el centro de su pecho, a la altura del corazón. Esta zona es conocida como el
y" Mar de Energía y " ;. Masajear suavemente el área en un círculo muy pequeño a la derecha. Al hacer esto, respirar lentamente y totalmente por la nariz si es posible. Si esto no funciona bien para usted, utilizar su boca, también lentamente. Sostenga la respiración por una cantidad igual de tiempo, y la exhalación lentamente su boca. Intento de centrarse únicamente en la respiración. Haga esto tres veces. Junto con la cuarta inhalación, levanten la mano directamente hacia arriba sobre su cabeza para cualquier altura es cómoda.

Mantenga sus pies presionando hacia abajo, espinillas perpendiculares al suelo, los muslos paralelos al suelo, y el pecho levantado hacia arriba. Su cabeza puede seguir mirando hacia delante, o mirar hacia arriba que se sienta cómodo. Repita los tres ciclos de respiración. En el ciclo de vuelta, después de respirar hacia adentro, y la celebración de la respiración durante unos segundos, exhala lentamente y llevar los brazos hacia abajo con las palmas hacia arriba hasta que se haga a “ T &"; (nivel en el horizonte). En el siguiente ciclo de respiración, gire las palmas hacia abajo, y bajarlos en la exhalación a su lado y su vientre de nuevo a la y" Mar de Energía y " ;.

Presione suavemente los pulgares contra el área con la siguiente ciclo de respiración. La glándula timo se encuentra bajo el hueso y es parte del sistema inmunológico. El masaje de la zona estimula la glándula y está destinado a mejorar su bienestar. Este conjunto de movimientos se llama y" Montañas &"; serie, una parte inicial del programa. El tiempo requerido puede variar de tres a cuatro minutos, y se demora relajar su mente y energía a su cuerpo.

Me he beneficiado inmediatamente del proceso de formación en haber practicado la serie varias veces cada día. Cada cuerpo tiene ahora acceso a sentirse mejor de la práctica de un estilo personalizado de yoga. Visite nuestro sitio web para obtener información www.youcalthisyoga.com.

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