Consejos de Pilates: cómo hacer la Tabla lateral Ejercicio con seguridad

Enfoque su mente y el cuerpo en gran técnica es de suma importancia para ejecutar correctamente el ejercicio Pilates Side Plank. Mientras que la Tabla lateral ayuda a mejorar la fuerza superior del cuerpo, sino que también puede ser la causa de dolor en el hombro o lesión si se hace incorrectamente. Es imprescindible utilizar correctas mecánica hombro funcionales durante la transición de levantar en el tablón de lado e incluso hasta bajar el cuerpo de vuelta a la lona en forma segura y para evitar lesiones innecesarias.

3 BENEFICIOS DEL LADO DE PILATES EJERCICIO DEL TABLÓN:

1. Mejora el balance de Apoyo al Cuerpo
2. Ayuda a fortalecer el Cuerpo Superior & Hombros
3. Mejora Lateral Núcleo de Control

El ejercicio Plank Side es uno de los ejercicios originales de Pilates Matwork que Joseph Pilates describe en su libro Volver a la Vida. En retorno a la vida, el ejercicio del tablón lateral se llama El lado Bend. Independientemente del nombre que se utiliza para este ejercicio, aquí hay algunos consejos para ejercicios para ayudarle a mejorar la técnica y obtener los mejores beneficios para la salud de todo el cuerpo de sus entrenamientos.

CONSEJOS PILATES para ejecutar una tabla lateral SEGURA Y EFICAZ

Posición inicial:

• Siéntese en su cadera derecha con las rodillas ligeramente flexionadas. Preferiblemente, las piernas están apiladas una encima de la otra. O bien, colocar la pierna superior hacia delante, con los pies ancho de la cadera, para ayudar a mantener las caderas apiladas y ayudar con el equilibrio Hotel &toro; Apoyo en el brazo derecho, bajo /línea con el hombro, con los dedos apuntando lejos del cuerpo Hotel &toro; Mantenga el codo doblado a la derecha y el hombro tirando hacia abajo lejos del oído Hotel &toro; El brazo izquierdo descansa a lo largo del lado izquierdo del cuerpo Hotel &toro; Los ojos miran hacia el frente

Ejecutando La Tabla lateral Ejercicio:.

• Inhale, despliegue el omóplato y comenzar a levantar la caja torácica, las caderas y los muslos hasta la colchoneta. Equilibrio en el brazo derecho y el hombro, y el lado del pie

• El brazo de apoyo no puede asistir al llegar hasta el techo para crear una forma de T. Tener ambos brazos alcanzan lejos del cuerpo ayuda a difundir los omóplatos y activar los músculos serrato y lat para apoyar la posición elevada

• Utilizando el piso pélvico ayudará equilibrio y control del cuerpo

• Activar los músculos a lo largo de la parte exterior de la pierna de apoyo para mantener las caderas levantadas

• Sujete el cuerpo levantado de la colchoneta y respirar Hotel &toro; Para la transición fuera del ejercicio, doblar el codo y tire del hombro hacia abajo primero, luego con el control, comenzar a bajar la cadera a la lona. Si el brazo se mantiene recta y el hombro sube mientras que las caderas bajan, puede crear la posibilidad de una lesión en el hombro en serio!

ALGUNOS MÁS PENSAMIENTOS ACERCA DE PRACTICAR LAS tabla lateral EJERCICIO

Siguiendo las instrucciones de Joseph Pilates y' Regreso a la Vida, la tabla lateral /Curva lateral tradicionalmente es el ejercicio número 28 de los 34 ejercicios en un entrenamiento de Pilates Mat. Esto significa que es muy importante empezar su entrenamiento con otro ejercicio menos intenso y menos exigente primero antes de pasar al ejercicio Plank Side. Utilice sus ejercicios básicos Mat como un calentamiento antes de hacer el ejercicio Plank Side. Asegúrese de hacer un trabajo de ab, brazo & ejercicios para el hombro y la cadera & ejercicios para las piernas. Hacer flexiones primero, o un par de tablones delanteros regulares, junto con otros ejercicios para calentar todo el cuerpo, asegura que su cuerpo está listo para aceptar el reto de realizar un seguro & Plank Side efectiva

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