Pilates y el Core

"El núcleo" es un par de palabras que han dominado la industria del fitness, así como los deportes en los últimos tiempos. Todo el mundo está vendiendo ejercicios "el núcleo" para curar todos sus males. Entonces, ¿cuál es el núcleo y estás participando él?

Muchas personas confunden haciendo ejercicios de pilates con la participación del núcleo. Es muy posible y común que la gente que hace pilates para realizar los ejercicios sin comprometer su núcleo. ¿Cómo es posible, no es sinónimo de pilates núcleo? No es y tiene que ser enseñado cómo involucrar a su núcleo correctamente. Algunas personas hacen participar el núcleo natural pero incluso ellos se les debe enseñar a reconocer el sentimiento de compromiso.

Mi primer profesor de pilates me dijo que encender mi casa de máquinas, la palabra original que Joseph Pilates utiliza para el núcleo. No tenía idea de lo que quería decir. No fue hasta que conocí a Ellen Roth, PT en sistemas de movimiento y ella me enseñó una manera sistemática para acoplarse a la base, que por fin sabía lo que se sentía. STOTT también incluye esta información en su formación de instructores, así que usted puede estar seguro de que si un instructor ha sido a través de la formación STOTT, al menos han oído esta información.

Cuando se le pregunta a alguien qué piensan que su núcleo es inevitablemente dirán sus abdominales. Esta es una cuarta parte derecha debido a los cuatro músculos abdominales, la transverso es uno de los músculos abdominales que forma parte del núcleo. El suelo de la pelvis y la zona lumbar multífidos conforman el resto del núcleo. Única acción músculos de la base 'es estabilizar la pelvis y la columna lumbar.

Para asegurarse de que su núcleo está activado, usted tiene que tomar el tiempo incluso antes de llegar a la posición del ejercicio, a participar ella. Los tres grupos deben participar juntos sin ningún músculos "externos", como los oblicuos. Acondicionado central debe ser muy ligero, lento y el trabajo consciente.

El núcleo sólo puede entrenar a bajas cargas e intensidades hasta que se hace más fuerte. Es por eso que su primera sesión de pilates aunque no es un entrenamiento "duro" en el sentido tradicional de ejercicio, es la lección más importante de su base fundamental Hotel  .;