*** La importancia de la columna vertebral de extensión

Extensión

Extensión de la columna vertebral es lo opuesto a la flexión. Desde un punto de vista terminología, it &'; s útil para ser específico. Si la señal es y" doblar la columna vertebral y" se podría mover en una de tres direcciones. Delantero (flexión de la columna), atrás (extensión columna vertebral), o hacia los lados (flexión lateral). La otra dirección nuestra columna vertebral se mueve es rotar o girar. Normalmente y" flexión y" significa la flexión, o mover el cuerpo hacia adelante hacia las piernas. Extensión estaría tomando el cuerpo hacia atrás en la dirección opuesta, o un-flexión.

Volver Fuera de Equilibrio

Sin pensamiento activo durante las actividades de la vida diaria, podemos bajar de las tres curvas naturales de la columna vertebral, y, de repente, nuestra postura está bien, un poco pobre. Nuestra cabeza puede estar sentado hacia delante en el cuello de demasiadas horas esforzándose por mirar a una pantalla de ordenador. Nuestros hombros y espalda superior pueden encorvados hacia adelante desde caída en nuestras sillas, o pasar todos los que hacen cosas día inclinarse hacia delante. Después de todo, realmente don &'; t hacer nada en la vida cotidiana con los brazos detrás de nosotros! Si esta caída superior del cuerpo es extrema IT &'; s llamada cifosis. Si nosotros y' re pie, podemos conseguir perezoso y se olvide de mantener algún tipo de apoyo a través de la sección media. Con los abdominales colgar más lejos en la parte delantera, la espalda baja conseguirá tirado hacia adelante también, la creación de una curva lumbar más notable. Si los extremos de este dominio en la espalda baja se llama lordosis. El cuerpo se esforzará para mantener el equilibrio. Si allí y' s demasiadas cosas en un extremo, it &'; va a hacer algunos cambios en el otro extremo para compensar. Con el tiempo se le dirá al cerebro que se hicieron estos cambios para estar en una posición normal y equilibrada. En algún momento, el cerebro va a aceptar los cambios como la forma en que y' s supone que es, y ¡voilá! Ahora tiene un cuerpo que ganó y' t luchar por una mejor posición, ya que piensa que y' s coloca donde debe be.If you &'; re buscando maneras de ayudar a conseguir su regreso en el equilibrio y mejorar su postura, echa un vistazo a este gran recursos, y" Principios Postura para la Salud, y" en http://www.centerworkspilates.com/store.html

La importancia de la práctica de la columna vertebral de Extensión

Extensiones de la columna vertebral es muy importante para la postura y la salud. Dado que hay muy poco en la vida que nosotros doblarse hacia atrás, tomando tiempo con el ejercicio de mover esta dirección puede ayudar a mantener la espalda en equilibrio. Lo ideal sería que todos los segmentos de la columna vertebral debe moverse libremente y con facilidad en todas las direcciones. El objetivo real con buena extensión columna vertebral es conseguir que toda la columna vertebral participar activamente, lo que significa que la media de la espalda tiene que aprender cómo extender - alejamiento de su curva natural. Practicar ejercicios de extensión también proporciona una oportunidad para estirar y alargar a través de la parte frontal del cuerpo. A la larga, esto le ayudará a mejorar el movimiento de la columna vertebral en todas las direcciones. Una gran cita de Joseph Pilates es, y" Un hombre es tan joven como su columna vertebral y" Practicar secuencial, extensión columna vertebral segmentaria le ayudará a mantener la sensación joven! Consejos Ascensor cisne para mejorar su técnica (laicos en su estómago, punta de la nariz a la lona.)

1. alargar su columna vertebral mientras inhala , antes de comenzar a levantar en extensión. Al hacer esto, tire de los hombros hacia abajo, hacia las caderas y será más fácil sentir esta acción alargamiento
   
2. Asegúrese de que la cabeza del doesn &';. T manivela hacia atrás y el cuello largo se extienden para iniciar tirando para arriba. Deje el paseo de cabeza en el cuello, inicia su elevación desde la base del cuello y el trabajo de arriba hacia abajo a la columna lumbar.
   
3. Siente la diapositiva esternón hacia arriba como la columna vertebral levanta, y deslice hacia abajo como la columna vertebral disminuye.
   
4. Trabajar para sentir aún el compromiso con todos los músculos cerca de la columna vertebral, a lo largo de toda la columna vertebral para mantener su extensión. (En todo caso, el trabajo que se sienta más en la espalda superior Debido a que y' s no tan fuerte cuando se mueve en esta dirección - puede necesitar un poco más de esfuerzo para levantar &.. Tenerte en esta posición)
   
5. Cuando usted comienza a empujar con los brazos para levantar más alto, utilizar los músculos de la parte posterior del brazo & hombro y asegúrese de que los músculos de la espalda superior todavía están comprometidos. (si comienzan los brazos de trabajo y la espalda superior le permite ir y'. ll perder su extensión en el que más lo necesitan)
   

   Obtener datos y fotografías para un gran ejercicio de preparación para ayudarle a practicar y mejorar su extensión con una copia del artículo completo, Movimiento Mastering de la columna vertebral: Extensión
   

   http://www.centerworkspilates.com/artman/publish/article_6.shtml
   

   ** Si tiene alguna duda sobre la conveniencia de aprender o practicar nuevos hábitos y /o ejercicios - se le recomienda que consulte con su médico para asegurarse de que es seguro & apropiado para que usted participe Hotel  .;