*** Las rodillas sobre el pecho es el mejor - para obtener grandes beneficios de Pilates Entrenamiento

I &'; he estado enfocando un poco más en mis entrenamientos de Pilates últimamente - y y' s divertido para descubrir cosas nuevas sobre los mismos ejercicios viejos I &'; he estado haciendo y enseñando ahora para quince años! It &'; s nunca es aburrido, y sin importar si I &'; estoy enseñando a un cliente, o darme una sesión de ejercicios - I &';. Estoy sorprendido por lo que sigo aprendiendo acerca de los beneficios y las sutilezas del sistema Pilates

Aquí y ' ; es mi revelación para la semana! (o tal vez y' s sólo hoy y'. s revelación - y algo más se abrirá ansiosos para mí compartir mañana)

I &'; siempre he cued a mis clientes a empezar a aprender sus ejercicios con la conciencia de trabajar en el marco del Pilates y". Box &";
Piense en el torso de hombro a hombro y cadera a cadera. Cada ejercicio comienza desde el centro de la caja, se aleja de, y de vuelta al centro. Cuanto más lejos del centro que mover, más fuerte que tiene que ser para mantener el equilibrio, control y apoyo básico para su ejercicio o movimiento. Sentirse en las esquinas de la y" box &"; son ayudar a crear una conciencia de ser de manera uniforme la distribución de su peso y mantenerse centrado. Gran concepto!

Así que cuando las rodillas dobladas hacia el pecho en cualquier ejercicio dónde deben ir?

Animo a los clientes a permanecer en el marco de su y" Box &"; y aquí y' s por qué:.

Cuando las rodillas don &'; t abrir más ancho que el cuerpo hay múltiples beneficios para la fuerza, la flexibilidad, la amplitud de movimiento articular, estabilidad de la base y el control

Aquí hay 5 grandes beneficios para y" Las rodillas sobre el pecho es el mejor - Para Pilates Training &" ;:

1. Mejor soporte abdominal para una
   

   Los músculos abdominales tienen que tirar adentro - fuera del camino cuando los muslos /rodillas tirar hacia el pecho. Este Tacos de los músculos de la base para trabajar y se hacen más fuertes, mientras que las piernas se mueven.
   

2. Este apoyo abdominal mejorado, y la relación con los muslos en el pecho, proporcionan una acción de masaje sobre los órganos internos a ayudar El sistema y eliminación de procesos digestivos
   Si las rodillas bien abiertos y los abdominales y". Pop &"; hacia el frente - el apoyo a la columna vertebral se pierde, así como la fuerza para mantener los órganos en una posición de descanso natural en el torso.
   
3. Fortalecer los músculos aductores.
   Los músculos internos del muslo trabajar más eficazmente para estabilizar el control de la pierna, y orientar las piernas en un plano preciso alejarse de y de vuelta al centro.
   
4. Mejorar la flexión de la rodilla.
   Los isquiotibiales mediales hará más trabajo y más fuertes como las piernas dobladas en hacia el cuerpo. Esto ayudará a fortalecer las rodillas y ayudar con un movimiento suave y controlado. (Con las piernas de apertura más amplio que el cuerpo los muslos internos y los isquiotibiales mediales no podrían estar trabajando mucho a todos!
   
5. Mover las piernas mientras que el seguimiento dentro de la caja de Pilates, fortalece la alineación eficiente y permite que la bola caiga en el cavidad de la cadera a una buena posición postero-inferior. Esto ayuda a desarrollar una gama completa de movimiento libre para el
   articulación de la cadera (que es necesaria para mantener y mejorar la densidad ósea), entrena las piernas para moverse independientemente de la pelvis, y se extiende de manera efectiva los glúteos y espalda baja. Y mientras todo esto ocurre, usted está manteniendo el apoyo a los músculos de la espalda y el núcleo.
   

   Le animo a jugar con este concepto y ver cómo se siente
   

   Con qué ejercicios de Pilates puede usted ver el valor de pensar en el y". Box &";? y rodillas sobre la posición del pecho
   

   Tiene este post cambió su perspectiva sobre anchos de rodillas frente a las rodillas sobre el pecho
   

   I &';? encantaría saber lo que piensa Comentarios favor y hellip ;.
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