10 Consejos para tu Pilates Singapur Mejor

Pilates transforma radicalmente la forma en que su cuerpo se ve, se siente y lleva a cabo. Se aumenta la fuerza y ​​sin exceso de volumen, la creación de un cuerpo más tonificado, muslos delgados y la cintura, y un vientre más plano. El enfoque en la respiración adecuada, correcta alineación vertebral y la pelvis, y la concentración en suave movimiento fluido ayuda a crear una mayor conciencia de su cuerpo.

Aquí encontrarás 10 consejos calientes a verse y sentirse su mejor marca personal a través del método Pilates .

1. Mantener una buena postura

Mantenga su largo cuello, los hombros en ángulo recto hacia abajo y atrás, la cintura de largo, y los músculos de glúteos comprometidos. Tener una buena postura durante todo el día es importante para mantener su cuerpo y' s equilibrio. Una buena postura te da la alineación articular y muscular y también mejora su movilidad y estabilidad. Aumenta su capacidad de respirar y su cuerpo y' s equilibrio general y la simetría.

2. Ejercicio

Comprométete a pequeñas cantidades de ejercicio por lo menos tres veces a la semana. El tiro en una sesión de cardio que considere divertido. Gire a la música en el interior y bailar mientras hace sus quehaceres. Pruebe a paso ligero a pasear en su parque favorito o nadar un par de vueltas antes del accidente a media tarde. Paso a moverse más, no importa cuál sea su elección.

3. Construye tus músculos abdominales

Contrae los músculos abdominales, levantamiento de ellos y hasta la columna vertebral. Esto crea una base sólida construida para soportar el peso de su cuerpo y las tareas de la vida cotidiana.

4. Fortalecer su núcleo

Esto es vital para lograr la alineación ideal de la espalda y la columna vertebral que resulta en una, sin dolor volver más fuerte, una postura más perfecta y más alargada usted. Se te hace parecer más joven, más alto y más claro!

5. Haz Pilates

Los ejercicios de Pilates son excelentes para el fortalecimiento y el endurecimiento de los músculos abdominales. Después de 3 semanas de trabajo en los abdominales con los siguientes movimientos (puntas 6, 7, 8), que estará encantado de encontrar que su ropa le queda mejor alrededor de la cintura, el estómago está más tensa, que se vuelven más conscientes de la forma se mantiene a sí mismo, y ver y sentir maravilloso.

6. El Cien

Podrá tumbarse con los brazos a los lados, las piernas extendidas en una posición de sobremesa. Tire el ombligo hacia la columna al levantar los omóplatos de la colchoneta llevar la barbilla hacia el pecho. Si bien en esta posición, el pulso los brazos hacia arriba y hacia abajo para 100 cuentas (inhalación de 5 cuentas, exhalando durante 5 cuentas).

7. Criss Cross

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Levante los hombros de la colchoneta y exhalar que girar el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Pausa en la inhalación y luego exhale a torcer hacia el otro lado. Trabaje hasta 15 repeticiones en cada lado.

8. Plank

Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas, los antebrazos descansando en el tapete ancho de los hombros, las manos en puños. Apriete los músculos abdominales, los dedos de cirugía estética de menores y levante las caderas de la colchoneta para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante 30 segundos mientras respira normalmente y luego más abajo para comenzar. Descanse antes de repetir 3 veces más.

9. Mantener la forma apropiada

Al hacer sus ejercicios de Pilates, se centran en hacer los movimientos lentamente y con mucho control. Mantenga los hombros lejos de las orejas, el cuello y el pecho relajado. Siempre es más efectivo que hacer un par de buenas jugadas que muchos queridos azar.

10. Usted es lo que come

Usted es lo que come - recortar los dulces, comida rápida y nada frito profundo! Derroche en verduras y frutas en su lugar. Los granos enteros y proteínas magras son geniales. Recuerde que la proporción es clave; tomar todo con moderación
celebridades

Hollywood han descubierto los increíbles beneficios de Pilates -. con un fuerte seguimiento de la talla de Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Díaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - porque Pilates trabaja y Pilates es el único anti-envejecimiento forma de ejercicio hoy Hotel  .;