Pilates Training Diseño del Programa: Una Discusión Sobre Cliente Seguridad y No Neck Flexión

El diseño de programas de entrenamiento de Pilates seguros y eficaces que son específicos del cliente, orientado a objetivos, y ayudan a mejorar la salud de todo el cuerpo es la función principal de un gran maestro de Pilates. Usted puede saber un montón de buenos ejercicios, pero es que los cambios sutiles, adaptaciones, o el orden de la secuencia de ejercicios que ayudan a sus clientes a obtener los resultados que están buscando de su programa de Pilates
.

El programa Pilates esbozado aquí fue diseñado por un Maestro Aprendiz y está siendo utilizado como un ejemplo para una crítica en el diseño de programas de pilates eficaces.

Este artículo está diseñado para ayudar a los profesores de Pilates, y especialmente los nuevos instructores de Pilates con la asistencia en la selección del ejercicio reflexivo y seguro para diseñar programas de ejercicios seguros y efectivos. Yo no recomiendo que precisamente sigue este programa, sino analizar el programa y mis comentarios y sugerencias -. Continuación, utilizar esta información para ayudar a desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico, tomar buenas decisiones de ejercicio, y el diseño de grandes programas de Pilates para sus clientes

A continuación se muestra un ejemplo de programa de entrenamiento de Pilates para principiantes con la consideración de ninguna flexión del cuello, que recientemente he revisado para un maestro aprendiz. Los ejercicios que fueron elegidos para este programa no están bien o mal ... Cualquier ejercicio puede ser una buena opción si se hace correctamente

Aprendiz Diseño del Programa:. Principiante Estudiantes - Sin Cuello Flexión

Cálido ejercicios
La respiración (sentados) 5 repeticiones
. pélvica inclina (12 a 6) 3-5 repeticiones.
Elevación del hombro /Depresión 5 repeticiones.
armas Ribcage 5 repeticiones. Gotas de rodilla
5 repeticiones.
Pierna Diapositivas 3 cada lado /5 ambos
Ejercicios

Reformer
Footwork 1.4 8 repeticiones. 3 muelles
Cien 1 - 10 respiraciones Cabeza Abajo
Rana 8 repeticiones. 2 muelles
Leg Círculos 5 por trayecto 2 muelles
isquiotibiales Estiramiento 4 repeticiones 2 muelles
Estómago Masaje - Manos Volver 5 repeticiones. 2 muelles
masaje de estómago - Alcanzar 5 repeticiones. 2 muelles
masaje de estómago - ??? 2 cada uno laterales 2 muelles, de lado a lado estiramiento sobre Elephant - arqueada 8 repeticiones. 2 muelles
Rodillas Rodillas - arqueadas 8 repeticiones. 2 muelles
Ejecución de 10 repeticiones. 3 muelles
pélvico Presione 5 repeticiones. 2 muelles

Mesa Trapecio
Arm Springs: extensiones de tríceps, prensa, aducciones 5 cada
Parakeet 5 repeticiones. Enrolle única

Matwork
sola pierna Círculo 5 cada dirección
Individual pierna doblada Stretch 5 cada
Doble pierna doblada Stretch 5 repeticiones.
Sacacorchos 3 cada dirección
Saw 3 .. cada versión Bisagra lateral
Cisne Prep 4 repeticiones
Swan: Vuelo 4 repeticiones
sola pierna Kick - Prep 4 cada lado
lado de la pierna de la serie:
Lift & . Menores 5 repeticiones
patada frontal & . Volver 5 repeticiones
círculos pequeños 5 repeticiones
círculo mágico entre las rodillas 10 repeticiones
1 Arm &.; Alcance de pata 4 cada lado

Mesa Trapecio
Permanente armas: la expansión del tórax, 1-brazo Lat Tire, Long-Back Stretch Arms 4 cada

Matwork
Seal 3 repeticiones. Equilibrio SOLAMENTE

Escalera Barril
Ballet Estiramientos 3 cada

*** Por favor, consulte con un profesional de Pilates, y su proveedor de atención médica, antes de seguir este o cualquier otro programa de acondicionamiento físico.

Comentarios y sugerencias para ajustar y mejorar este programa de entrenamiento de Pilates:

Como yo no sé la razón de esto las personas necesitan para evitar la flexión del cuello, tengo que preguntar si es debido a una lesión , la petición del doctor, o simplemente porque es incómodo y crea dolor para acurrucarse en ejercicios como el 100 (debido a la debilidad, desequilibrio muscular, o la falta de conocimiento del cuerpo para ser mecánicamente eficiente con el movimiento.)

En mi experiencia y- mientras jugamos a lo seguro y suelen elegir los ejercicios que mantienen el cuello en una posición más neutral, es importante vigilar de cerca para ver si el cliente de son "aferramiento" con su cuello y trampas superiores para mantener la cabeza firme. Demasiados ejercicios que pone en su espalda, o acostada de lado y se puede agravar sus problemas .... incluso cuando usted está eligiendo a permanecer plana!

Con problemas de cuello, tiendo a hacer 2-3 ejercicios por la que se abajo (ver si son más o menos cómodo con una almohada), y luego cambiar a hacer 2-3 ejercicios sentados o de pie. Esto ayudará a reducir la tensión como la cabeza y el cuello puede sentarse en su posición de equilibrio normal en el torso, además de que no tendrá clientes dormitar después de una hora entera en una posición reclinada
En el programa de ejemplo anterior Pilates - Aquí Are las cosas que podría hacer de manera diferente:

* yo elegiría para NO hacer # 3 Elevación del hombro y la depresión. Pero comenzar desde una posición de reposo y cue "diamante abajo", a continuación, los brazos cuelgan inferior. La elevación de los hombros creará más tensión en el cuello, pero tienen que aprender a utilizar mejor las trampas más bajos para liberar la tensión del hombro. De esta sentado o de pie, la gravedad está ayudando a la liberación de cuello y hombro tensión

* 100:. Yo podría optar por comenzar con las piernas en las correas, y no hay resistencia (correas) en los brazos. O pies en la barra, pero no los de correas. La cabeza hacia abajo y- patas arriba, y las correas podrían agravar el cuello, especialmente si las piernas son más bajos.

Aquí es donde saber por qué usted está evitando la flexión del cuello es importante ...

Si un cliente sólo tiene un personalidad tensa y necesita entender cómo relajar el cuello y los hombros ... haciendo ejercicios de flexión EN gravedad le ayudará a lo largo de progreso del tiempo en seguros fuerte flexión, y bien apoyado por trabajar contra la gravedad. Si la cabeza se va junto con el resto de la columna vertebral en un estado relajado y- esto podría ser beneficioso

Si un cliente ha experimentado una lesión, accidente, cirugía ... u otro tema que tiene una limitación médica para evitar la flexión del cuello -. las opciones de ejercicio pueden ser totalmente diferente! (Esta limitación puede ser recetado por un médico para siempre, o por un período limitado de tiempo adecuado para la recuperación. Esta información es vital para un Pilates toma de decisiones de ejercicio profesional apropiados.

Continuando con las cosas que consideraría cambiar de este programa ...

* Ex.: Estómago Masaje Round – La cabeza debe estar en una buena posición postura sobre los hombros La flexión principal es a través de la pelvis y baja primicia ab, con un enfoque más baja y hacia adelante, pero no la cabeza desvió hacia adelante fuera del cuello Hay una posibilidad de que esto podría ser segura y apropiada y- pero en caso de duda, es mejor comenzar con el segundo ejercicio (manos atrás)

* Ex.: Elephant &ndash ;. Ronda Si la columna está en una posición adecuada flexionadas, la cabeza y el cuello están relajados y entrega hacia adelante Gravedad está ayudando a estirar el cuello para algún día poder hacer la flexión y levantar la cabeza del suelo (el mismo concepto para Rodillas.. Las rodillas y vuelta)

* Brazo resortes que se acuesta en el Cadillac puede tener una tendencia a crear más tensión en el cuello, así que ten cuidado de esto y estar preparados para encontrar ejercicios alternativos. Pierna y resortes- (cuando te preparas los brazos en los polos) están fortaleciendo sus trampas más bajos si cue "diamante abajo" y recordarles a mantener los hombros y amp; cuello relajado. Or – que puede hacer con los brazos a los lados. Pero a largo plazo que desea trabajar para que la posición del brazo por encima, y ​​la comprensión de cómo utilizar los brazos y los hombros sin crear problemas para la cabeza y el cuello.

* Podría optar por hacer los ejercicios de pie Cadillac Arm justo después del Reformador por un momento de pie, y el refuerzo de "Diamante de Down", una buena postura y un alargado, el cuello y los hombros relajados. Luego haría perico, algunos de los Matwork, y luego considerar el Brazo resortes acostado.

* NUNCA elegir hacer doble pierna recta en Matwork con la cabeza hacia abajo. Esp. para un principiante con problemas en el cuello. La una pierna modificado en una versión de tiempo será más seguro para todo el cuerpo! Hasta que alguien puede acurrucarse con seguridad y- Yo personalmente optar por esta modificación de una sola pierna.

* Yo probablemente añadir alternativo 1 Alcance del brazo (subir una cuerda) como Criss-Cross modificado para cue los abdominales oblicuos, y trabajar en venir de debajo de la hombro, alrededor de la caja torácica a una cucharada diagonal del torso.

músculos de la base más fuerte es una de los clientes son, menos se usará sus trampas superiores y hombros de soporte del cuerpo. Cuando el núcleo está trabajando, el cuello y los hombros comenzarán a relajarse y- a continuación, se centra en la transferencia de este sentimiento a cada ejercicio, actividad día a día, y el movimiento.

* Sacacorchos será un reto mantener ninguna tensión en el cuello y una buena posición. Yo podría considerar hacer Rodilla gotas o Can-Can. (Este es el octavo ejercicio consecutivo en que lo han hecho de acostarse, tal vez un ejercicio sentado sería una buena opción y- a pesar de que esto no es un orden clásico.)

* Si usted está haciendo una articulación de sierra que significa que la rotación columna no está contraindicado. Yo podría sugerir que se agrega un giro sentado a su reformador. Esto se calentará rotación en posición vertical (si es apropiado que tuercen) Rotación mejora la longitud del músculo para la flexión y extensión. Giro Sentado ayudará a su cisne, y la progresión en su caso a la gravedad asistida flexión, y, finalmente, trabajar contra la gravedad.

* Hay una posibilidad de que usted necesita lados alternos para cada ejercicio en la pierna Series Side. Mira la colocación del cuello y la tensión y cambiar de lado antes de que se sienten nada en su cuello. Pregunta cómo se sienten durante el trabajo - y cambian de lado tan a menudo como sea necesario -. O hacer la serie en una posición de pie

* Debido a que usted ha elegido el SEAL, estoy suponiendo que la flexión de la columna vertebral está bien, pero flexión del cuello contra la gravedad no es. Si usted necesita para evitar la flexión de la columna por completo y- Yo haría bicho muerto aquí en lugar

* Debido a que usted ha elegido el SELLO Y- Sin duda alguna lo he hecho Estómago Masaje Ronda, y probablemente de elefantes y Rodillas Rodillas Ronda. Estómago ronda Masaje será calentando la colocación correcta del cuerpo y apoyo. También podría indicar que el paso del tiempo y- Abajo el Rollo en la pared y 100 en la pared serían buenas progresiones.

* También tiene más sentido para terminar su Matwork con el sello o insecto muerto (un ejercicio centrado,) y luego pasar a otra más. Por mi re-arreglo de los ejercicios de brazo, esto sucede automáticamente y acabado mate y proceder a sus tramos que terminan

Otros grandes ejercicios para tener en cuenta para este programa:
Chair –. Footwork, Going Up Front, Columna vertebral Estiramiento hacia adelante, Swan en la parte superior, la bomba 1 de la ida Demi-pointe

Si la gravedad flexión asistida está bien y- añadir "Lavadora mujer" a su lista segura

Spine Corrector y- Respirar Durante el barril, Cisne, tendón de la corva Curl, Pata de Extensión

Si no hay limitaciones médicas para el cuello y la flexión a la gravedad está bien ... yo también incorporan algunos cuello suave y el pecho que se extiende.

pared y- Reloj Estiramientos, Permanente W
apacible del cuello Estiramiento:.-Ear con hombro, Nariz-a – Hombro, Frente a hombro, Chin- a-pecho, cabeza Center of

* Ballet Estira en la Escalera Barril implica Adelante Flexión y articulación de la columna vertebral & cuello a través de la flexión para recuperar al central. OTRA VEZ Y- esto puede estar bien, útil y beneficioso para su cliente. Si tuviera que jugar a lo seguro y- Yo tampoco estirar con el Círculo Mágico de acostarse, o hacer la parte de Split de los Tramos de ballet en el Cadillac con el trapecio por lo que la cabeza puede permanecer apilados en la columna vertebral en una posición neutral durante sus piernas y cadera tramos.

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Ahora que usted ha tenido tiempo para leer y opinar sobre este principiante Programa Pilates ... ¿Qué opciones haría usted, y ¿cómo el progreso de su cliente si evitando cuello Flexión era algo había que tener en cuenta a la hora de elegir los ejercicios para desarrollar un programa de entrenamiento de Pilates seguro y eficaz Hotel  ?;