Pilates progresiones y Modificaciones

Con frecuencia, nosotros, como profesores tienen estudiantes de diferentes niveles de habilidad en nuestras clases. Con el fin de satisfacer las necesidades de los estudiantes, al tiempo que ofrece una buena y segura de ejercicio es útil tener una comprensión de las progresiones de ejercicios. En este tutorial vamos a examinar los ejercicios de Pilates y ofrecer progresiones y modificaciones a la técnica tradicional. Estas progresiones y modificaciones mantienen la intención de los ejercicios originales mientras que proporciona una clase perfecta, cliente específico.

El Cien Francia El Benchmark de Pilates

El Cien perfecta comienza con las piernas y los brazos extendidos en el suelo en direcciones opuestas. El estudiante avanzado levantará el cuerpo superior e inferior viene simultáneamente en la posición "Cientos" y comenzar el ejercicio. A la finalización de los Cien, el estudiante simultáneamente bajar el cuerpo superior e inferior a la posición de inicio en el suelo.

El cuerpo está en la forma de un "bote" o "banana" durante el ejercicio. La parte posterior está anclada al suelo desde la parte inferior de los omóplatos a la cadera. Las manos son las caderas, y los pies son a nivel del ojo. La parte superior del cuerpo se levantó del suelo.

La respiración puede o bien mantener o staccato. Con el fin de ejecutar correctamente los Cien el estudiante debe tener un alto grado de fuerza de la base para mantener la espalda en la lona.

Los estudiantes con fuerza inadecuada puede probar las siguientes modificaciones:

El "Principiante" tiene su /sus rodillas flexionadas hacia el pecho con la cabeza, ya sea en el suelo o levantado. El objetivo es la activación de los músculos de la base sin arquear la espalda, o forzar el cuello.

El "Avanzado Principiante" puede tener sus /sus piernas extendidas hacia el techo, o puede reducir su /sus piernas a un ángulo de 60 grados al suelo. Asegúrese de que el estudiante es capaz de mantener y sostener la activación del núcleo a través de todo el número de repeticiones.

El "Intermedio" puede reducir su /sus piernas a un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Este cliente está casi listo para el perfecto Hundred.

El Aliento

respiraciones rápidas y poco profundas de la parte superior del pecho reduce el dióxido de carbono en nuestro cuerpo. Esto hace que el cerebro se siente como si no tiene suficiente oxígeno. Esto nos hace tenso. La hiperventilación no es el objetivo de la respiración Cientos. El objetivo es llenar completamente los pulmones de aire en la inhalación, y exprimir completamente el aire en la exhalación. La respiración debe ser profunda y abierta desde el diafragma. Es importante prestar atención a la respiración con la mente, para ganar conocimiento de sí mismo, y aprender a sentir el cuerpo durante los Cien.

Parte de la información de la diversión:

Cuando usted exprime todo el aire de sus pulmones, usted todavía tiene aproximadamente 1.000 cc de aire en los pulmones

Es el espacio. entre la inhalación y la exhalación donde creamos espacio en nuestras vidas para enriquecer nuestro espíritu.

Nuestro ciclo normal es respirar a través de un orificio nasal durante 90-120 minutos, luego cambiar a la otra fosa nasal durante 90-120 minutos. Respirar por la fosa nasal izquierda corresponde al lado derecho del cerebro (la parte espacial, creativo), y la respiración por la fosa nasal derecha corresponde al lado izquierdo del cerebro (el analítico, el cerebro el pensamiento crítico).

El Roll Up comentario El ejercicio más duro para el estudiante Hyper-lordótico

El Roll Up requiere que el estudiante secuencial hacia adelante flexionar la columna vertebral como él /ella se mueve desde una posición sentada mentir a durante la primera mitad del ejercicio, y de una posición sentada a una posición acostada en la segunda mitad del ejercicio.

Los estudiantes que son hiper-lordosis tener un momento difícil flexionar correctamente la columna vertebral, mientras que la contratación del recto abdominal muscular. Con frecuencia el exceso de reclutar los flexores de la cadera (los iliopsoas) con el fin de llegar a la posición de sentado.

Además, el momento inadecuado de la inhalación y la exhalación mientras se desplazan de acostado a sentado compuestos los "bandazos" del torso cuando viene de la palabra. El torso debe estar en la "C" en forma de curva durante el ejercicio.

El estudiante debe ser capaz de transmitir flexionar la columna secuencialmente mientras se flexiona el músculo recto del abdomen para llegar correctamente a la posición sentada.

La inhalación durante la fase inicial de la rueda para arriba contrae el tercio superior de la Transversal del abdomen que permite la estabilización de la parte superior del tronco. La exhalación en la segunda parte de la rueda para arriba contrata los dos tercios restantes de los transverso abdominal. Los patrones de respiración adecuadas, así como la contracción del recto abdominal contribuye a una suave y fluido Roll Up.

estudiantes Hyper-lordotic pueden intentar las siguientes modificaciones:

El "Inflexible Hyper-lordótico" coloca una pequeña toalla doblada en tres partes en virtud de la columna lumbar. Esto sirve para elevar el piso de la columna vertebral, y permite al estudiante para lograr la mayor facilidad Hasta sentado, sin exceso de reclutar a los iliopsoas.

El "Débil Hyper-lordótico" coloca una almohada cuña bajo la parte posterior de la cabeza a las caderas. Esto proporciona una ventaja biomecánica por la disminución de la amplitud de movimiento necesario para completar el ejercicio. Hay menos tirón gravitatorio de trabajo contra el éxito del estudiante.

El "Long Torso, patas cortas", "grande a hombros" o "Gran Breasted" coloca a los pies bajo una correa para mejorar la situación de desventaja biomecánica. Un cuerpo superior más largo, más ancho, o más pesado contra una parte inferior del cuerpo más corto, más pequeño, o más estrecho no permite al cliente a ascender a sentado sin levantar las piernas del suelo. Anclar los pies proporciona el necesario apoyo para equilibrar la estructura. Pesas de mano de luz también pueden ayudar en el equilibrio de la parte superior para bajar desventajas proporción cuerpo.

Jackknife
Un Súper Desafío para los estudiantes con hombros estrechos y /o débil abdominales inferiores

La navaja de bolsillo es un ejercicio avanzado que requiere habilidad múltiples conjuntos como el estudiante se mueve a través de las diversas posiciones.

El estudiante comienza en decúbito supino con las manos por las caderas. Las piernas, glúteos y espalda baja se levantan del suelo y por encima, luego levantaron rápidamente a una posición vertical desde el suelo. Al levantar a la posición vertical, los músculos de la espalda media y alta se activan.

El cuerpo se mueve a través de la posición de "navaja" en la primera mitad del ejercicio. El estudiante intermedio puede simplemente invertir la navaja para volver a la posición inicial. El estudiante avanzado reduce las piernas lejos de la cabeza, mientras que de forma secuencial rodando por la columna vertebral (sin mucha flexión en las caderas).

Los estudiantes que tienen delante hombros redondeados, cabezas que sobresalen hacia adelante, y los músculos pectorales /opresión en el pecho tienen dificultades para mantener los brazos apoyados en el suelo. Con frecuencia se "rompa" en la muñeca. Trate de colocar bloques de yoga en cada mano (elevando así su suelo y la colocación de sus hombros en una posición más biomecánicamente eficiente. Algunos estudiantes pueden necesitar una pequeña almohada debajo de la cabeza si hay un grado significativo de una cabeza que sobresale hacia adelante.

Para el estudiante con abdominales inferiores débiles y suelo pélvico, intente este ejercicio en el reformador universal donde pueden aferrarse a las clavijas por el apoyo para la cabeza. Esto proporciona un centro de gravedad más alto, y permite a los estudiantes a usar sus brazos para ayudar en el levantamiento el cuerpo fuera de la tierra.

Rompiendo los Ejercicios de Down

Progresando a un estudiante a una versión completa y completa de un ejercicio puede llevar algo de trabajo. Mira el producto final, por ejemplo, una navaja avanzada (como se enumeran más arriba), y se mueven hacia atrás. Pregúntate a ti mismo y su cliente, "puede hacer el efecto navaja intermedia"? Si la respuesta es no, entonces usted debe preguntarse "¿puedes hacer un roll over"? Si la respuesta es no, entonces usted debe preguntar "¿puedes hacer una tirada ayudado a más (ya sea con las manos que sostienen en las barras de trapecio tabla o clavijas en Reformer)"? Si la respuesta es no ", puede hacer que la prensa de la pelvis, y el rizo coxis en el tatami o reformador sin dificultad"? Si no es así, "¿Pueden hacer la respiración en la tabla de trapecio (son capaces de levantar la parte inferior del cuerpo de la mesa con los tobillos apoyados en el swing)"? Si no es así, "¿pueden levantar y bajar la pelvis mientras está acostado en la posición de restauración (corrector de espina debajo de las rodillas y las piernas)"? Su punto de partida para construir la fuerza para este estudiante es centrarse en perfeccionar el mínimo común denominador de movimiento, y luego construir sobre eso.

El profesor también debe mirar a la corrección de los desequilibrios posturales que inhiben una navaja adecuada (por ejemplo, los hombros redondeados hacia adelante), e incluyen ejercicios que se pueden abrir el pecho y pectorales, mientras que el fortalecimiento de los mediados de espalda superior.

Contacte con nosotros

1801 S. Jen Tilly Lane, C-20
Tempe, Arizona 85281
www.movingbreath.com
www.pilatescoreintegration.com
www.movingbreath.blogspot.com
.