*** Trabajo, Liberación, y Brain Training

Cada ejercicio de Pilates consiste en la utilización de las articulaciones como una palanca y sistema de poleas. Todos los movimientos del cuerpo sucede como contratamos y divulgar los diferentes músculos en el orden correcto para lograr una acción deseada. Si nuestros músculos don &'; t entender sus patrones de descarga adecuados, el cuerpo va a compensar y crear una forma de solo y" lograr que se haga, y" independientemente de la seguridad o la eficiencia

Cuando repetimos patrones, el cerebro dice: &ldquo movimiento;. Esta es la forma I &'; estoy esperada para dirigir el tráfico para realizar esta tarea. Cuando hago esto en el futuro, voy a utilizar los mismos músculos que I &'; estoy usando ahora y" Si los músculos de contratación están bien o mal, este es el patrón del cerebro usará nos cue para la acción
.

Si usted tiene un uso eficiente del cuerpo, el movimiento de las señales cerebrales que promueve el mantenimiento de la buena salud a través de ejercicio. Si el cuerpo tiene malos hábitos arraigados en el sistema, continuando a repetir la acción muscular ineficiente, con el tiempo, una tensión adicional sobre las articulaciones y puede causar lesiones. Entonces, ¿cómo enseñamos el cerebro para mover nuestros cuerpos con seguridad y eficiencia

Brain Training - Motor Habilidades de aprendizaje (1)

Para desarrollar buenas habilidades de aprendizaje motor del cerebro y el cuerpo tiene que aprender a trabajar juntos como un equipo. El proceso de aprendizaje motor sigue un patrón usando las siguientes cuatro etapas para procesar la información y de cambio de hábitos de movimiento

1. Incompetencia inconsciente -.. No tenemos ni idea de que estamos haciendo algo mal
   
2. Incompetencia consciente - Sabemos que tenemos y' re haciendo algo mal, pero can &'; t averiguar cómo solucionarlo
   
3. Competencia consciente - Tenemos a “. Think &"; a “ hacer y" cambios. Con enfoque y esfuerzo consciente podemos completar tareas y corregir los malos hábitos con nuevos patrones de movimiento
   
4. Competencia inconsciente -. Un nuevo hábito y la conexión cerebro-cuerpo coordinado se ha hecho. Nuestro cuerpo realiza sin esfuerzo tareas de forma segura y eficiente sin tener que pensar atentamente a hacer las cosas bien
   

   Gracias a la brillantez de Joe & Clara Pilates, Pilates nuestra enseñanza meta es ayudar a nuestros clientes trabajan a través de estos pasos del proceso de aprendizaje motor para reemplazar hábitos de movimiento inseguras o ineficaces con más saludables formas más seguras para mover. El resultado: “ la coordinación completa de mente-cuerpo-espíritu; una mente sana en un cuerpo robusto; y la capacidad de vivir la vida con entusiasmo y placer y"..? (2) O en dos palabras - GRAN SALUD
   

   Cómo evaluar Buena vs Bad Movimiento Hábitos
   

   La identificación de los malos hábitos a veces es bastante obvio, otras veces puede tomar un ojo experimentado, o hacer las preguntas correctas a “ ver y" y la alineación correcta del cuerpo para el uso de los músculos más eficiente
   

   Cuando usted observa los clientes, incluso antes de que comiencen su entrenamiento, buscar la siguiente:.
   

5. Las desviaciones de postura de pie adecuada y la postura sentada
   
6. Las desviaciones en la marcha normal y el movimiento
   

   Pregúntese (y su cliente y hellip;) las siguientes preguntas:
   

7. ¿Se ve nada (o sentir) fuera de equilibrio?
   
8. Se respiración mecánica eficiente?
   
9. ¿Son músculos de la base activa de soporte del cuerpo?
   
10. ¿Las caderas colocadas en el zócalo correctamente y hacer que se mueven de manera eficiente?
    
11. ¿Son ambos la pelvis y las costillas que se sientan en una buena posición
    
12. es la columna vertebral capaz de mantener naturales y"? funcional y" la colocación, o hay flexión, extensión, un desplazamiento lateral o de rotación que se está llevando a cabo del equilibrio
    
13. ¿Cómo es el pie &?; colocación en el tobillo, y la acción?
    
14. ¿Cómo es la alineación de la rodilla en relación con las caderas, los tobillos y los pies?
    
15. Haz cuelgan los brazos de forma natural?
    
16. ¿Hay mecanismos eficientes y oscilación de los brazos desde los hombros
    

    Las respuestas a sus clientes proporcionan, y lo que usted y"? Ver y" cuando se observa que se muevan, debe ayudar con la evaluación de las desconexiones o desajustes que están creando patrones de movimiento pobres. Diseñar el programa de entrenamiento de centrarse primero en la única cosa que usted cree que hacer la mayor diferencia. Una vez que su cliente ha realizado con éxito mejoras, ajustar su programa de entrenamiento para hacer frente a la próxima pieza del rompecabezas. Al hacer esto, usted siempre tendrá un nuevo reto esperando en las alas, y los clientes de progreso alcanzar los mantendrá motivado para seguir con el programa.
    

    Comenzando por el camino de Mejora de la carrocería de la conciencia
    

    Si los clientes don &'; t Aviso cosas que están mal, usted y' re en la primera etapa - Incompetencia inconsciente. Como profesor, usted y' re foco debe estar ayudando a ser más conscientes del cuerpo. En lugar de pre-escucha, y" Cambie su peso por lo que y' re parado más en el pie izquierdo y" Haga preguntas principales, como, y" ¿Puedes sentir la diferencia entre donde el peso está en su pie derecho frente a su izquierda y "?; Or “ Qué pierna se siente como que y' s de hacer más trabajo y "?; Enséñeles cómo empezar autoevaluación durante sus entrenamientos para mejorar su conexión mente-cuerpo
    

    Si te dicen, y". Sé que mi posición isn y' t del todo bien, pero yo y' no estoy seguro qué hacer y" Ellos y' VE llegaron a la segunda etapa - Incompetencia Consciente. You &'; re bien preparado para una sesión educativa para ayudarles a identificar mejoras en su posición y encontrar los músculos correctos para apoyar el trabajo. A continuación, puede señalar todos los ejercicios que ya están en su programa para mejorar esta tarea y razones particulares por hacer este cambio es importante para su cuerpo. Si el don &'; t tiene varias cosas incorporadas en su programa para hacer frente a sus necesidades individuales, ahora es un buen momento para agregar algo nuevo! Esto proporcionará a sus clientes con la motivación para prestar más atención a lo que ellos y'. Re haciendo y tener confianza en hacer correcciones para que puedan pasar a la siguiente nivel de entrenamiento cerebral
    

    Esto es cuando te dicen, y" Gee hacerlo Seguro derecha lleva un montón de pensamiento. Me siento como I &'; estoy haciendo las cosas bien, pero realmente hay que prestar atención a lo que I &';! Estoy haciendo y" En este punto, se puede respirar un suspiro de alivio. Como profesor, usted ha hecho un gran trabajo y el fomento de la educación de su estudiante. Su trabajo ha hecho un poco más fácil porque la conexión cerebro-cuerpo está ganando fuerza y ​​confianza. It &'; s la repetición de reforzar conscientemente estas nuevas vías motoras que inculcar nuevos hábitos duraderos. Si en este punto, usted decide desechar el programa de entrenamiento que ellos y' han estado haciendo y reemplazarlo con algo totalmente nuevo, usted y' acabas distraído el cerebro desde el enfoque de reforzar nuevos hábitos. No es una idea recomendada
    

    Para la transición a la etapa cuatro, mantener la coherencia con su cliente y'! Patrones de memoria s programa de entrenamiento para el cerebro puede reprogramar a un nivel subconsciente. Una vez que el cuerpo puede moverse libremente y fácilmente con poco o ningún pensamiento consciente, usted puede estar seguro de que la cuarta etapa se ha logrado
    

    Auto-Talk & Refuerzo Positivo
    

    Recuerde que en el principio, dijo que el cerebro, y" Estamos siempre hacemos de esta manera, por lo que esta será la forma I &'; diré a moverse y" (El Hábito Viejo) Ahora el cerebro está aceptando la nueva información, y está pensando, y" Bueno, la vieja manera wasn y' t tan grande, aquí y'. Sa manera nueva y mejor y" (Patrón del Nuevo Movimiento) En la tercera etapa el cerebro, dice, y" Yo sé que esto es la nueva forma en que desea realizar esta tarea, y si yo le presto atención, puedo estar seguro de que lo haces bien y".
    

    Ahora que es más fuerte, el viejo hábito o el Patrón del Nuevo Movimiento?
    

    A +, si su respuesta es correcta, el viejo hábito.
    

    La única manera de llegar a la etapa cuatro (Competencia Inconsciente ) es repetir el mismo patrón de movimiento nuevo y mejor, otra vez, y otra, y otra vez hasta que el cerebro ha aceptado completamente que esta es la única manera de hacer la tarea. La repetición no es aburrido, es esencial! (Recuerde, como profesor, podríamos señalar el mismo una y mil veces a la semana, pero cada cliente, en promedio, sólo oiremos una a tres veces.) Repetir y reforzar, repetir y reforzar, repetir y reforzar y hellip;
    

    “ ¿Voy a ser capaz de moverse y no tener que pensar tanto y"?
    

    Una gran pregunta, que realmente necesita una buena respuesta para nuestros clientes para seguir con su programa de Pilates. ¡La respuesta es sí! Viene con el tiempo, la práctica y la repetición. A veces, el cerebro recibe de forma rápida. A veces puede tomar semanas, meses o incluso años de re-entrenamiento. Piensa en ello y hellip; ¿Cuántos meses (o años) tenía su cuerpo lo hace el Antiguo camino? ¿Cuántas veces tiene que tuviera la oportunidad de reforzar el nuevo camino? Una vez que usted y' has logrado Competencia inconsciente de habilidades de movimiento eficientes, continuamente repitiendo la acción mantendrá nuevos hábitos como el único aceptado manera de hacer el trabajo. Usted ganó y' t tiene que pagar bastante tanto la atención porque el cuerpo, naturalmente, ejecutar tareas correctamente y hacer los auto-correcciones menores, según sea necesario. Ta-Da! Un gran conexión mente-cuerpo se ha logrado.
    

    Trabajo, Liberación, y el movimiento eficiente de Whole-Body Health
    

    Tenga confianza en su capacidad para crear sonido, caja de seguridad programas de Pilates que refuerzan los buenos patrones de movimiento y benefician la salud de todo el cuerpo por hacer buenas preguntas, notando el cuerpo y' s fortalezas & debilidad, la identificación de la postura & hábitos de alineación, y determinar en qué etapa de clientes de desarrollo están en en la curva de aprendizaje motor. Sea paciente y alentador. A veces los viejos hábitos son cómodos y un desafío a dejar ir. Nunca rendirse. It &'; Nunca es demasiado tarde, y nunca es demasiado viejo para aprender nuevos hábitos, cambiar y crecer. El cerebro sólo tiene la información correcta para señalar el cuerpo para ejecutar patrones de movimiento y despido muscular de una manera nueva! Anime a sus clientes a disfrutar del viaje como el cerebro y el cuerpo aprende a trabajar, la liberación, y confiar en nuevas maneras de sentarse, pararse y moverse
    

    Notas:.
    

    (1) Pilates Method Alliance , Deborah Lessen-editor, El examen de certificación guía de estudio PMA Pilates. (Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2005), 52-53
    

    (2) Joseph H. Pilates, volver a la vida a través de Contrology ( Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2003, original de los derechos de 1945 por Joseph H. Pilates), 18, 24, 15. Hotel .