Consejos de entrenamiento de Pilates para Saludable, hombros bien equilibrado

• ¿Has experimentado un brazo Dolor o lesión de hombro
&bull?; Son Sus hombros Alguna vez fuimos de excursión por los oídos del hogar &bull?; ¿Lleva la tensión o estrés en el cuello y espalda superior

y'? S no es de extrañar que un montón de gente en estos días están tratando con uno, o varios de estos problemas en el hombro. ! Para sostener nuestra postura humana vertical, tenemos un par de opciones - apoyo básico excelente y una buena postura, o la dependencia de nuestros deltoides, trapecios superiores y los hombros para que nos apoyen

Considere esto y hellip; Su postura o bien ser similar a un abrigo en un gancho (hombros arriba), o una carpa de circo con un alto poste por el centro y las esquinas inclinadas hacia abajo (soporte abdominal & hombros relajados .. Escudo en un hábitos posturales gancho creará una gran cantidad de cuello y la presión del hombro. Usted puede experimentar dolores de cabeza frecuentes, o se encuentra más susceptible a las cepas de los hombros y los problemas del manguito rotador.

En el lado positivo, las cosas pueden cambiar con bastante rapidez con la conciencia corporal correcto, buena mecánica de hombro, y mejorar el apoyo básico &. postura

Para empezar, el consejo más esencial para los hombros fuertes y saludables es fortalecer su núcleo

El más potente de los abdominales y la espalda son. , más se le ayudará a mantenerse sentado y de pie con la postura de altura. Con un núcleo fuerte de los hombros pueden relajarse. Sin embargo, simplemente relajar los hombros a veces puede no ser suficiente. trabajo muscular activo para tirar de los hombros hacia abajo lejos de las orejas y es a menudo necesario

Una señal fácil de recordar para el fortalecimiento del músculo trapecio inferior (la parte del músculo trapecio que ayudan a tirar de los hombros hacia abajo) es y". Diamond Down &";.

El músculo trapecio es la amplia músculo en forma de diamante que incluye fibras que funcionan en tres direcciones distintas. Las primeras fibras elevan los hombros. Ayuda fibras Medio en tirar de los omóplatos, y las fibras inferiores tirar de los hombros hacia abajo.

En la mayoría de los casos, la acción más básica y más importante para la fundación del hombro y el equilibrio sería la acción a la baja de su trapecio , por lo que mi señal de y" Diamond Down &"; en preparación para intentar cualquier ejercicio que consiste en el uso de los hombros y los brazos

Ventajas del Acondicionamiento del músculo trapecio inferior con y". Diamond Down &";

• Ofrece la lucha contra el impulso esencial para alargar y abierto espacio articular para su superior torácica columna vertebral, cabeza y cuello, lo que resulta en una mejor alineación y la movilidad de la columna superior Hotel &toro; Pone la articulación del hombro en una posición más óptima para el movimiento de su hombro y el brazo durante el entrenamiento. Mayor movimiento aumenta la fuerza y la flexibilidad y reduce al mínimo los riesgos de lesiones

Consejos para Practicar y". Diamond Down &";

1. Comience de pie con una buena postura y apoyo básico. La parte superior tiene que estar a la curva de la postura normal para asegurar que los omóplatos pueden poner el nivel en la parte posterior. Sólo permiten que los brazos cuelguen por los costados.

2. Respire en la parte posterior para levantar la caja torácica y alargar la columna vertebral, Exhale y desde las puntas inferiores de los omóplatos y dibujar el y" Diamond Down &"; tirando suavemente de los hombros hacia abajo, hacia la parte posterior de la cintura
.

3. Realice su y" Diamond Down &"; ejercicio 3-5 veces como un ejercicio de calentamiento antes de sus entrenamientos.

4. Iniciar CADA ejercicio brazo y el hombro con el “ Diamond Down &"; acción primero.

5. O hacer esto como un hombro independiente ejercicio de fortalecimiento durante el día para llamar a recordar que debe mantener los hombros lejos de las orejas

QUE DEBE VIGILAR:

• Asegúrese de que cuando los omóplatos tire hacia abajo se quedan planas contra la caja torácica. Asegúrese de que los omóplatos no aprietan juntos
• Mire su postura, permiten que las cuchillas se mueven, y mantener el resto del cuerpo aún
• Asegúrese de que los abdominales inferiores están levantando para apoyo básico y permanecen levantadas mientras dibuja su y" Diamond &"; . abajo

Obtenga más provecho de su núcleo:

Grandes técnicas de entrenamiento de Pilates resultados en un cuerpo sano. Si uno tiene una pobre base débil, las probabilidades son los hombros están probablemente caminaron alrededor de sus oídos. Con los músculos centrales fuertes it &'; s más rápido y más fácil de mejorar la mecánica de los hombros, disminuir el dolor articular, y obtener los máximos beneficios de su entrenamiento de Pilates.

Focus on Core ejercicios de fortalecimiento para los músculos abdominales y la espalda, además de practicar su y" Diamond Down &"; hombro cue cuchilla y que y'. estará bien en su camino a la adquisición de los hombros fuertes y saludables con cada rutina de ejercicios que haces

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