*** Mejorar la postura & Reducir el Dolor - Pilates y Principios de postura para la Salud

Antes de que usted lo sepa, usted y' re deseando que se sentía mejor, y empezar luchando por una cura milagrosa, pasar tiempo serio y dinero tratando de obtener su buena salud de la espalda

Todo el mundo tiene los músculos dominantes y más débiles que contribuyen a la forma en que mantenemos nuestra alineación y postura corporal. Mucha gente asume que cada vez más cortos es una parte del proceso natural de envejecimiento. ¿Por qué - porque vemos los efectos de tantos años de malos hábitos posturales sobre tanta gente. Algunos cambios ocurrir tan gradualmente que ponemos y' t aviso hasta que podamos y' t gire la cabeza para comprobar si hay tráfico detrás de nosotros cuando nos y' re conducción, o se vuelve dolorosa para alcanzar algo en un estante alto, o subir escaleras es duele porque nuestro rodillas don &'; t parecen doblar y enderezar como los de antes, o nosotros y' re compras para los zapatos sin cordones, ya que y'. s difícil agacharse y atar un cordón de zapato

Una percepción falsa común es que con la edad viene la movilidad limitada, una disminución de la resistencia & flexibilidad, pérdida del equilibrio y el control muscular. La acumulación de toda una vida de malos hábitos y lesiones relacionadas nos ha dejado correr al médico en busca de la medicina correcta o cirugía para hacer que todo se sienta mejor. Mientras que la medicina moderna tiene mucho que ofrecer, la verdadera cura para corregir malos hábitos de postura puede ser encontrado a través de la mejora de la conciencia corporal y el ejercicio

Pero hago ejercicio regularmente, shouldn los &';. T que sea suficiente? ¡Buena pregunta! Lógicamente se podría pensar que el ejercicio constante debe hacer todo mejor. Sin embargo, si usted no está y' t consciente de sus buenos y malos hábitos de postura no puede estar pensando en la ejecución de sus movimientos con el control preciso necesaria durante el ejercicio para cambiar la postura y la alineación del cuerpo. Para hacer correcciones posturales, it &'; s importante para estar en la mejor alineación posible, realizando todos los ejercicios de acondicionamiento físico, especialmente los ejercicios que usted sabe que están diseñados específicamente para mejorar su postura

En general, nuestro cuerpo va a tratar de obtener sólo. la tarea hecha (si y' s un ejercicio o actividad día a día) - y puede confiar sólo en los músculos que conoce puede hacer el trabajo. Si usted y' has tenido una lesión o accidente - puede haber algunos músculos que han olvidado cómo hacer su trabajo correctamente. Debido a esto, que sin saberlo, puede estar a proseguir con reforzar los malos hábitos de postura al fortalecer los músculos que ya son fuertes, y aún así estar perdiendo en los que necesitan más trabajo

Aquí y' s la buena noticia - sin tener en cuenta. la edad que tengas, o lo que la condición de su cuerpo está en, nunca es demasiado tarde para mejorar su postura, la fuerza, la flexibilidad o la salud en general!

Hay tres componentes clave para mejorar la postura.
< ol>

Además, la conexión mente-cuerpo es un factor importante para mejorar la postura. Participar en programas de acondicionamiento físico que ayudan a enfatizar esto, como el Método Pilates, Yoga, Tai Chi y pueden ser herramientas valiosas para aprender a mejorar su postura y el bienestar general.

Hace unos años tuve un nuevo cliente viene en un entrenamiento. Él era un atleta de la escuela secundaria, jugador de fútbol estrella - la esperanza de una beca universitaria, también pasó a tener escoliosis (un desequilibrio en las curvas de la columna vertebral). La escoliosis puede ser genética o funcional (creados con el tiempo por los malos hábitos de postura y la forma en que usamos nuestros cuerpos -. Sentado, de pie y en movimiento) Su madre había oído hablar de los beneficios del entrenamiento de Pilates, y sabían que había equipos de fútbol profesional practicando Pilates así que estaba ansioso por tenerlo incorporar Pilates en su programa de entrenamiento para continuar su carrera futbolística.

Mi nuevo alumno le fue bien, hasta que yo le di un pequeño peso de la mano de dos libras y le pidieron que hiciera una específica ejercicio para fortalecer el lado más débil de su espalda. Esto era algo I &'; d identifiqué que se necesitaba para mejorar su postura y mejor mantener a su escoliosis para que pudiera continuar a jugar al fútbol y espero permanecer libre de lesiones. Estaba temblando, y en total incredulidad que él era incapaz de levantar un peso transcurridos dos libra. Después de todo, había pasado muchas horas en el entrenamiento de la fuerza sala de pesas para la práctica de fútbol y podría banco presionar su peso corporal. Mi punto -. Algunos de los grupos de músculos que necesitaba para trabajar en mejorar su postura y el equilibrio muscular, no estaban siendo abordado en su programa de sala de pesas actual

Si evitamos el fortalecimiento de los músculos que sabemos que son débiles, que sólo conseguirán más débil. Si no somos conscientes del problema, más pronto o más tarde, y' ll resolveremos cuando el cuerpo comienza a lastimar o se lesiona. Wouldn y' t sería estupendo si que no me paré y' t tiene que utilizar el dolor, dolor de cuello, dolor de hombro, dolor de cadera, dolor de rodilla, o dolor en el pie como la bandera roja que tenemos que prestar más atención a nuestro cuerpo hacia atrás y podrían convertirse en pro -active para mantener una buena fuerza, la flexibilidad y la postura

Me encantaría decirles que esta historia tuvo un final feliz?; la verdad es que él no y' t volver. Cuando nos y' re joven el valor de hacer cambios doesn y' t parece tan importante. I don &'; t herido en este momento, así que no debe necesitar que preocuparse por ello. Cuando miro hacia atrás en mi carrera personal como un alto atleta de la escuela, me pregunto cuántos de mis lesiones (y jubilación anticipada) se podría haber evitado si alguien me había enseñado un poco más sobre la postura, la alineación del cuerpo, y el uso de los músculos eficiente cuando era un niño. ¿Habría escuchado entonces? Quién sabe, pero I &'; m que escuchar ahora

3 razones para practicar una buena postura

1. Mantener una buena postura puede ayudarle a desafiar la gravedad.. Si usted y' re usando los músculos para sentarse y de pie alto, usted ganó y' t consigue más corto con la edad
   
2. La práctica de los principios de postura requiere un poco de esfuerzo!. Sin embargo, este esfuerzo es mucho mayor que el pie, rodilla, cadera, espalda, hombro & problemas en el cuello que pueden ser causados ​​por malos hábitos posturales en el tiempo
   
3. Por cada minuto que usted se sienta y de pie alto. (incluso sin una y" el ejercicio y" programa) están fortaleciendo su cuerpo para una mejor salud. Independientemente de sus otras actividades de acondicionamiento físico - mantener una buena postura durante todo el día es un entrenamiento
   

   Un cuerpo en equilibrio puede mantener una buena postura con el mínimo esfuerzo.. Todos los músculos están trabajando en armonía para apoyar la alineación. Un cuerpo fuera de balance se fatiga rápidamente cuando se trabaja para fortalecer los músculos más débiles
   

   Probar Sentado Postura Ejercicio:.
   

4. Siéntate en el borde de una silla con tus pies de distancia de la cadera, las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
   
5. Las caderas y pelvis debe estar sentado en posición vertical como un balde (evitar la sensación de verter el agua fuera de la parte delantera o trasera de la cuchara.) Frente de los muslos en el pliegue donde las piernas se unen al torso están relajados
   
6. Siéntese muy alto -.. como que hay una cadena de elevación que a través de la parte superior de su cabeza
   
7. Chin es el nivel de . el suelo, con los ojos mirando hacia el horizonte
   
8. Siente los músculos abdominales inferiores tire hacia arriba y -. hacia la baja de la espalda, manteniendo los brazos y los hombros hacia abajo y relajado
   
9. Uso el aliento para continuar mejorando la postura al sentarse más alto. Inhale la respiración en la parte posterior de la caja torácica para alargar la columna vertebral de su coxis a través de la parte superior de la cabeza. Exhale para mantener la altura y profundizar el apoyo abdominal. Repita 5-10 respiraciones.
   

   Lo ideal sería que lo que acabas de practica con el ejercicio Postura Sentada encima es lo que debería estar sucediendo con cada respiración que usted toma todo el día!
   

   ¿Sabía usted nota cualquiera de los siguientes?
   

10. Sus músculos de la espalda para conseguir cansados, España
11. Las caderas y la pelvis que quieren a encorvarse, España
12. Sus abdominales listo para relajarse y pasar el rato.
    
13. Sus hombros envueltos alrededor de sus oídos?
    

    ¿Le ha resultado fácil o difícil el ejercicio? ¿Cuántas respiraciones puede tomar sin fatiga muscular? Podría seguir practicando este ejercicio como usted y' re sentado todo el día, sin tener que pensar en ello - y mantener una buena postura con el mínimo esfuerzo? (Este es el objetivo de una buena postura!)
    

    Si se piensa en la respiración y la postura al estar sentado y de pie durante todo el día, usted está haciendo ejercicio y ayudar a mejorar su postura! Conciencia corporal consciente y auto-corrección pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor. Encontrar los ejercicios adecuados para su programa de entrenamiento para ayudar a reforzar estos hábitos le ayudará a su cuerpo a entender que, independientemente de si y'. S en movimiento, o sentado todavía hay una acción muscular adecuado necesario para proporcionar el apoyo a la buena postura y la mejora de la salud
    

    El Método Pilates pasa a ser una excelente manera de aprender ejercicios para fortalecer los músculos correctos y mejorar el conocimiento del cuerpo y mejora la postura. Una de las mejores razones de esto es que un entrenamiento de Pilates en general comienza con ejercicios que llevan sin peso y posiciones del cuerpo que hacen que sea más fácil para apoyar la búsqueda de una mejor alineación. Si usted tiene cifosis, lordosis, postura de la cabeza hacia adelante, knock-rodillas, arco-piernas, u otros problemas de alineación postural, la en-su-espalda posición de partida tanto para Matwork y ejercicios de Pilates permitir que la gravedad para ayudar en la corrección postural. Mientras que usted y' re estirar y fortalecer los músculos necesarios para la mejora de la postura durante la sesión de entrenamiento de Pilates y' re también la coordinación de la respiración con el conocimiento del cuerpo de manera que todo lo que y' he aprendido con los ejercicios de Pilates puede ser aplicado a las actividades de la vida &mdash de todos los días; reforzando la buena salud y mejoras óptimas en la postura del cuerpo. El objetivo a largo plazo es que los hábitos de mejora de la postura que se están desarrollando cambio de ejercicios y la acción consciente de los hábitos de vida inconscientes y se convierten en la forma en que naturalmente se mueve, se sienta, y de pie. Mediante la práctica de los principios de la postura de sonido para la salud le resultará más fácil de mejorar la postura y reducir el dolor. Mantener el estilo de vida despreocupado de tu juventud, mejorando la postura Hotel  .;