Calambres musculares

Ayer en mi clase de Pilates mat, uno de los participantes desarrollaron un calambre en el pie. Después de su agonía se calmó, le preguntó y" ¿Qué causa calambres musculares y por qué los obtengo con tanta frecuencia en mis pies y "?;

y' ve todo experimentaron un calambre muscular, a veces conocido como y" charley caballo y" (preguntarse donde ese término vino?), y puede dar fe de que los calambres pueden ser francamente doloroso! Si nosotros y' re suerte podríamos experimentar la forma más leve de una contracción o espasmo muscular molesto.

Los calambres musculares comúnmente implicados los músculos esqueléticos, o los que tenemos el control voluntario sobre. Cuando las fibras de un músculo involuntariamente contraen un espasmo se produce. Si sólo unos pocos contrato fibras y los espasmos son de corta duración, sólo una punzada o contracción, usted y' has tenido suerte. Sin embargo, si el espasmo es contundente y prolongada entonces se convierte en un calambre. Un calambre se puede definir como un involuntario, la fuerza contrajo músculo que no se relaja. El dolor puede ser brusco e intenso en el músculo involucrado con el endurecimiento visible o un nudo a la palpación. Los sitios más comunes de calambres musculares parecen ser la pantorrilla, el muslo y el arco del pie. Un calambre muscular puede resolver en unos pocos segundos, pero puede durar hasta un par de minutos o más. Hay diferentes teorías sobre la causa de los calambres musculares, pero la razón exacta por la que se desarrolla un calambre es incierto. Los factores que pueden dar lugar a calambres musculares incluyen fatiga muscular, falta de flexibilidad, hacer ejercicio en el calor y los desequilibrios en los electrolitos en la sangre

Hay cuatro tipos de calambres musculares que involucran a los músculos esqueléticos: “ True &". ; calambres, tetania, contracturas y calambres distónicos. y" True &"; calambres son los más comunes y pueden implicar algunas fibras o todo de un músculo e incluso un grupo de músculos que actúan juntos. En general se considera un despido más de los nervios que estimulan los músculos son la causa principal de y" verdad y" calambres. Ejercicio y repetitivos movimientos vigorosos pueden dar lugar a calambres durante la actividad o mucho más tarde. Una lesión o traumatismo cerrado repentina al músculo, como ser golpeado con una pelota de béisbol, pueden causar un espasmo muscular persistente ,. La celebración de una posición durante un tiempo prolongado también puede causar fatiga muscular y calambres. Los calambres musculares pueden ocurrir en reposo o durante la noche cuando el músculo se acorta en una posición incómoda para dormir. Por ejemplo, simplemente mentir con la punta apuntando hacia abajo puede causar acortamiento y un calambre en el músculo de la pantorrilla.

Si la causa del calambre es la deshidratación, lesión en un músculo, ejercicio vigoroso, movimientos repetitivos, o la celebración de una prolongada posición, estiramiento puede prevenir o detener la mayoría de los calambres cuando se producen. Masajear suavemente el músculo o el uso de una compresa tibia puede ayudar a que el músculo se relaje y el calambre a disminuir
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En el calambre común ternero, caminar alrededor y luego se extiende lentamente la pantorrilla al presionar el talón hacia abajo e inclinado hacia adelante (y ldquo ; corredores Stretch &";) puede ser eficaz
Un calambre en los músculos flexores de la mano conocido como escritor y'. s calambre, puede aliviarse mediante la apertura y cierre de los dedos varias veces y luego se extiende y presionándolos sobre una mesa para una estiramiento prolongado. Si el calambre se asocia con la deshidratación de la actividad vigorosa entonces y' s esencial para reemplazar los líquidos y electrolitos (sodio y potasio). En el caso de mi compañero participante Pilates con calambres en su arco del pie, aprender a tener un punto de dedo del pie relajado tirando del dedo gordo del pie un poco hacia atrás puede ser el truco para hacer ejercicio sin la interrupción de calambres en los pies Restaurant  .;