*** Comidas Saludables para el Empty Padres con hijos

Atrás han quedado los días en que usted y' re solía cocinar para toda una familia de tres o más, la preparación de comidas sólo para una o dos personas ponen reticencias en su estilo. Usted don y' t tiene que escatimar usted mismo. Usted puede seguir una dieta saludable y servir deliciosos platos para usted y su cónyuge sin tener que gastar un montón de tiempo y dinero.

Vea a continuación cómo elegir o preparar comidas saludables

  • Coma un alimento de grano entero en cada comida.
  • Los alimentos integrales son bollos, galletas, pastas, tortillas, cereales, bagels y pan. Estos proporcionan energía valiosa y amplia variedad de nutrientes que son naturalmente bajos en grasa.
  • Comer un alimento rico en proteínas en cada comida.
  • La proteína ayuda a los tejidos de reparación de carrocerías y combatir las infecciones. Alimentos ricos en proteínas incluyen cortes magros de carne, pollo, mantequilla de maní pescado, nueces, queso bajo en grasa y leche en polvo frijoles, guisantes y lentejas.
  • Comer una fruta o verdura en cada comida.
  • Las frutas y verduras contienen muchos nutrientes y fibra, lo que ayuda a mantener la regularidad.
  • Haga porciones adicionales cuando se cocina.
  • Congelar el extra porciones en un solo sirven contenedores. Cazuelas, chile, sopa, carne y platos de pasta se congelan bien y saben muy bien recalentado.
  • Comer una amplia variedad de alimentos cada semana.
  • Variedad le ayuda a obtener toda la nutrientes esenciales y hace que comer interesante y divertido.
  • Intente un nuevo grano, como la quinua o el cuscús. Toman un corto tiempo para cocinar o seleccione la pasta que se hace con las espinacas. Usted puede comprobar fuera de la panadería de panes de granos enteros y rollos

    Sin alboroto Maíz & Ensalada de Frijoles

    Probar colorido Maíz y Frijol Ensalada

    Ingredientes: (15 oz.,) Guía

    1 lata de bajo sodio frijoles negros
    1 lata (8 oz. ) no hay granos de maíz sal
    1 taza picado verde, rojo o amarillo pimiento
    1 taza de zanahorias picadas Hotel ¾ taza de tomate suave salsa
    1 cda. el aceite de oliva

    ¿Qué hacer?
  • Abrir las latas de frijoles y maíz. Vacíe en un colador en el fregadero y enjuague bien. Deja que el agua de drenaje colador
  • Ponga los frijoles y el maíz en una ensaladera grande.
  • Añadir los pimientos picados, las zanahorias y el aceite de oliva
  • Mezclar con cuchara grande y servir.

    6 porciones

    Nota:
    Puede refrigerar las porciones adicionales e incluyen como ingredientes para una ensalada verde o crear su las ideas propias para el uso

    Servir con huevos o utilizados en tortillas revueltos

    Servir como guarnición con su sándwich Hotel  ...;

    • evaluación nutricional

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