*** Las medidas preventivas para la vitamina Deficiencias

Comer una variedad de alimentos es la mejor manera de obtener estos nutrientes importantes o con la suplementación. Comer los alimentos naturales enteros que son ricos en vitaminas como se especifica a continuación

La vitamina A:. Promueve el crecimiento, piel saludable y la función inmune. Ayuda a tus ojos para que funcione correctamente. Hígado, el salmón, la col rizada, hojas de nabo, espinaca, brócoli, zanahorias, batatas, calabazas, melones, albaricoques, pimientos y tomates rojos

La vitamina D:. Funciona con el calcio para fortalecer los huesos y los dientes. Pocos alimentos contienen de forma natural de la vitamina D. Los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, así como el aceite de hígado de bacalao tienen los niveles más altos de vitamina D. Las cantidades más pequeñas están disponibles en las ostras, huevos, champiñones, leche y yogur. Durante los meses de verano, las personas que viven en climas más cálidos y que reciben suficiente mediodía sol puede no necesite más vitamina D. La mayoría de la vitamina D que se consume en la dieta estadounidense proviene de los alimentos fortificados como la leche.

Vitamina E: Un antioxidante que previene la descomposición de los tejidos del cuerpo. La vitamina E es liposoluble (se disuelve en la grasa) y juega un papel eficaz en mantener su y" malo y" El colesterol LDL de la oxidación y pegarse a las paredes arteriales. It &'; s eficaz en la lucha contra las enfermedades del corazón. Obtener suficiente vitamina E en la dieta se consigue mediante el consumo de aceites vegetales para cocinar, germen de trigo, semillas de girasol, espinacas y brócoli

La tiamina:. Ayuda a liberar energía de los carbohidratos. Panes, cereales y pastas se enriquecen con tiamina y niacina. Sin embargo, en las personas de más edad que beben alcohol con frecuencia, los niveles de tiamina pueden caer por debajo de los niveles recomendados y causar problemas de memoria. Arroz, harinas, cereales están fortificados con tiamina. El cerdo es naturalmente ricos en tiamina, con 3 onzas de lomo de proporcionar el 53 por ciento del valor diario (DV)

Riboflavina:. Se requiere para la producción de energía a través del cuerpo. El cuerpo utiliza riboflavina para la fabricación de glutatión, un compuesto de gran alcance que batallas de los radicales libres. Las mejores fuentes de tiamina son la leche, el pollo y yogur y estos alimentos proporcionan una cierta protección para los ojos. Todos estos alimentos contienen una gran cantidad de riboflavina, una vitamina B que parece ayudar a prevenir la formación de cataratas

La vitamina B6: Ayuda con su cuerpo y' s la capacidad de utilizar proteínas para obtener energía.. Las personas mayores tienen problemas para obtener suficientes vitaminas B que son esenciales para mantener los nervios y el cerebro sano. A medida que envejecemos, el revestimiento de los cambios de estómago, por lo que es más difícil de absorber estos nutrientes. Al parecer, después de 55 años de edad, es fácil tener deficiencia de vitamina B6. Las papas y los plátanos son buenas fuentes también arroz integral, pan de trigo integral, pistachos, ajo, pollo de carne magra, lomo de cerdo, atún, bacalao y aguacate

La vitamina B12:. Se une con el folato para crear glóbulos rojos. Los investigadores están investigando las vitaminas B para tratar la enfermedad de Alzheimer y' s la enfermedad. El cuerpo utiliza las vitaminas B para ayudar a mantener la cubierta protectora sobre los nervios y para la fabricación de productos químicos que los nervios utilizan para comunicarse. Cuando los niveles de vitaminas B declive, el rendimiento mental pueden sufrir. En un estudio con candidatos Alzheimer, los investigadores encontraron que los niveles de vitamina B12 en el líquido cefalorraquídeo fue menor para estos candidatos que aquellas personas que didn y' t tiene la enfermedad
Buenas fuentes de vitamina B12 son las carnes como el pavo, pollo,. hígado y mariscos como almejas al vapor, mejillones cocidos y caballas. Para los veganos: Si usted y' re la más estricta y don &'; t come carne, productos cárnicos, leche o huevos, es posible que desee añadir algunas verduras del mar a su dieta. Sin cantidades adecuadas de vitamina B6, puede desarrollar fatiga, pérdida de la memoria, y el resultado de daño nervioso en hormigueo posada los pies y las manos

El folato:. Se necesita para el desarrollo de glóbulos saludables y es esencial para el desarrollo normal del bebé. El folato es bueno para las mujeres en edad de procrear. También combate la enfermedad cardíaca en todo el mundo. Parece que el folato controla la cantidad de homocisteína (un aminoácido) en el torrente sanguíneo. Cuando los niveles de folato disminuyen, los niveles de homocisteína se elevan causando daño a las arterias de licitación que suministran sangre al corazón y el cerebro. Los investigadores consideran que obtener suficiente ácido fólico para prevenir enfermedades del corazón puede ser tan importante como el control del colesterol. Espárragos está lleno de ácido fólico, una vitamina B que es esencial para ayudar a las células se regeneran. Otras fuentes de folato son, verduras de hojas verdes, frijoles, frutas y verduras y otros alimentos que contienen antioxidantes.

Espero que esta lista arroje alguna luz sobre la importancia de comer una amplia variedad de alimentos para obtener los nutrientes que nuestros cuerpos necesitan para mantener y vivir una vida saludable para prevenir el ataque de enfermedades Espléndida.

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