*** Información Nutricional Acerca Frutas [Ciencia Primero]

Las frutas son componentes vitales de una dieta saludable. Sin embargo, 60% de los estadounidenses casi no comen suficientes frutas. Muchos dicen que es difícil de encajar en y difícil de hacer. Para satisfacer sus necesidades diarias, que significa comer de 2 a 3 tazas de fruta. Esto presenta un desafío para muchos. Armado con el conocimiento sobre la forma de incluir frutas en la dieta, el papel que desempeñan en buen estado de salud óptimo, es un incentivo para que sean prioridades como componentes de su estilo de vida saludable. Las frutas son deliciosos, colorido y se pueden comer a la carta. Las frutas son bajas en calorías, son nutrientes dense- alto contenido de vitaminas, minerales, fito-nutrientes, fibras con alto contenido de agua. Aunque algunas frutas son de temporada, frutas frescas están todavía disponibles en la tienda de comestibles durante todo el año cuando se detuvieron granjas locales producciones.
Cuidado con los fabricantes de alimentos que colocan pequeñas cantidades de "frutos reales" en los alimentos y los incluyen como "verdaderos frutos" en su etiqueta de los alimentos. Estas afirmaciones no se traducen como fruta entera o como una pieza de fruta. Echa un vistazo a los ingredientes de la etiqueta de nutrición. Pregúntate a ti mismo, es esta fruta catalogado como "la fruta entera" o "sabor a fruta?" Si se trata de "sabor a frutas" no se cuenta como fruta entera.
Frutas frescas son ya sea dulce o agrio en sabor. La mayoría de ellos son bajos en calorías, ricos en nutrientes, agradables y sabrosos. Conservas y frutas congeladas sin azúcares o jarabes agregados cuentan fruta pura. Incluya una variedad de frutas en su dieta como las bayas que están llenas de vitaminas C, plátano, contiene potasio, mangos contienen vitamina A y fibra. Que sea un hábito de comer diferentes frutas. Cada fruta ofrece diferentes nutrientes y beneficios y que es la clave para conseguir variedad
Las frutas secas como pasas; arándanos y ciruelas son frutas puras, sino que deben ser consumidos en cantidades más pequeñas, porque secado hace más concentrado y más altos en calorías. Mira la diferencia; una taza de uvas frescas tiene aproximadamente 104 calorías y media taza de pasas de uva tiene 216 calorías. Otra opción es fruto de liofilización, comer ese tipo de fruta no contribuye altas calorías, tiene buen sabor y conservar la mayor parte de sus nutrientes. Sin embargo, son caros.

100% jugo
zumos cien por ciento cuentan como una porción de fruta. Sin embargo, todo el fruto de una naranja proporciona 62 calorías, 3 g de fibra. Una porción de jugo, a ½ porción de una taza con pulpa, tiene las mismas calorías que el conjunto de naranja, pero la diferencia es la falta de fibra
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Yogur con fruta en la parte inferior
fruta generalmente se incluye en el yogur. Aumenta la cantidad de fruta que contiene no suministra tanto nutrientes y azúcar añaden los niveles calóricos. Es mejor comprar yogur natural bajo en grasa y añadir su propia porción de fruta.

La ciencia detrás de Frutas
frutas son amigos de tener un corazón sano. En un estudio realizado por los finlandeses, las mujeres añaden y frac12; -cup (4 onzas) de mezcla de bayas y cerca de 2 onzas de puré de bayas a su dieta diaria. Su colesterol bueno (HDL) se mejoró en un 5,2 por ciento después de 8 semanas. Las frutas se asocian en la reducción del riesgo de cáncer. Un estudio japonés de más de 42.000 adultos mostró que el consumo de cítricos redujo el riesgo de todos los tipos de cáncer. Muchos factores pueden atribuir a los hallazgos. Una idea sugiere que los flavonoides de limón pueden inhibir el crecimiento de células cancerosas. Las frutas son una gran ayuda en la pérdida de peso. Los investigadores en Brasil preguntó a las mujeres para agregar 3 manzanas, peras o igual cantidad de fibra que contiene galletas de avena a su dieta diaria. Al final de las 10 semanas los comedores de fruta perdieron casi 2 libras, mientras que el peso de los comedores de avena 'sigue siendo el mismo. Las frutas contienen fibra y nutrientes por lo que los incluyen en sus 3 comidas o como bocadillos. Recuerde: la percepción de la "dulzura" o acidez es personal. Fruta comido antes del pico de la temporada puede ser más ácido al paladar. Fruta comido durante o después de su temporada alta puede tener un sabor menos ácido o dulce al paladar. Fruta comido en el final de la temporada puede ser harinosa o concisa con poco sabor residual
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Tendencias Mundiales de Frutas
hacen las frutas en un elemento básico de coordinación en la planificación de su menú. Seleccione una variedad de frutas de colores que son sabrosas, son densos en nutrientes. Las frutas como los arándanos, fresas, naranjas, albaricoques, kiwi, melón, sandía, manzanas, granadas, mangos, cerezas, melocotones nectarinas son deliciosos y tienen propiedades antioxidantes que son buenos para nuestra salud. Se pueden comer frescos, cocidos, como aderezo para ensaladas, cereales y chutneys para carnes a la brasa asadas, pollo y pescado. La próxima vez que visite su tienda de comestibles, echar un vistazo a las frutas exóticas que se cultivan y se envían desde todos los rincones del mundo y se entregan a nosotros a través de las fronteras nacionales y geográficas a través de muchos canales de la tecnología y el transporte. Estas frutas exóticas son frescos, congelados y enlatados. Usted puede comprarlos tan frescos, congelados, enlatados, secos, en las mismas formas que nuestras frutas nativas. Estas frutas están disponibles para nosotros desde regiones lejanas y amplia donde se cultivaron y vienen con un precio que no debemos dar por sentado. Las uvas provienen de Chile, el kiwi de Nueva Zelanda y los mangos de la India o el Caribe. Estas frutas son perfectamente formadas y están en buen estado. Haz que una parte de su aventura fruto. Usted está haciendo su cuerpo y la salud buena. Ahora ya sabe los méritos de comer frutas y la importancia que tiene en nuestra salud y bienestar, es versátil, se deleita, mantiene nuestras papilas gustativas placentera. Así que las frutas sean una parte esencial de su dieta.
Así que, ahora que usted sabe los beneficios de comer frutas, su viaje nutricional será mucho más dulce como la voluntad cosechar las recompensas. En mi muestra de plan de comidas de 3 días, te voy a mostrar maneras fáciles de incorporar las frutas en su estilo de vida saludable. Hotels.com Ir a http://hopenutriservices.com ahora añadir su nombre y correo electrónico a continuación, descarga de 3 días gratis Guía, y como un bono que usted y' ll conseguir mi boletín mensual Hotel  .;