*** Descubrir y explorar FORMAS DIVERSAS PARA APLICAR LAS FRUTAS Y HORTALIZAS FABULOSAS VERSÁTILES

FRUTAS

Hay tantas declaraciones y preguntas que se adjuntan con el tema de por qué usted debe comer de 5 a 9 porciones diarias de frutas y verduras. ¿Sabes lo que son. Deja de reflexionar y hacer lo que este anuncio conocido dice, y" Just do it &";. Empezar a aplicar estas joyas que cambian la vida en sus planes de comida diaria para cosechar los beneficios de su estilo de vida saludable que evite a las enfermedades de riesgo en la aparición.

Les recuerdo y te doy las razones conocidas, para empezar.

Frutas saben muy bien y ellos y'. re brillante y colorido, fácil de encontrar y fácil de preparar y comer

Hay muchos para elegir. Las frutas están disponibles en muchas formas y ndash diferentes; frescas, congeladas, enlatadas, secas y como un jugo. Todas son buenas maneras de conseguir la cantidad recomendada de 2 a 4 porciones de frutas y' sa día en función de su sexo y grupo de edad

Déjame recomiendo algunas maneras que usted puede comer frutas durante todo el día
<. li> En el desayuno, inicio su cereal con bananas o duraznos; añadir arándanos a los panqueques; beber 100% jugo de naranja o toronja. Si usted está mirando su peso añadirlo a su batido de proteínas o agitar.

  • en el almuerzo, el paquete de una manzana, plátano, uvas, bayas mandarina o cualquier fruta que te gusta.
    < li> Usted podría incluso elegir algo de t él barra de ensaladas en el trabajo, o la orden desde el restaurante cuando sale a comer Otra alternativa, es comprar contenedores individuales convenientes que los niños les encanta y que es divertido para tomar un largo con usted.

  • En la cena, agregue cualquiera de los siguientes: arándanos secos, pasas, piña triturada, para ensalada de col; agregar mandarinas o naranjas rebanadas de ensalada mixta, tienen una fruta para el postre.
  • En Snacks, mantequilla de maní se extendió en rebanadas de manzana o palitos de apio; tener una barra de jugo congelado (jugo 100%); superior yogur helado con frutas o rebanadas de kiwi: aperitivo en la dosis recomendada en algunos frutos secos

    VERDURAS

    El verano está a la vuelta de la esquina en el parpadeo de un ojo.. El verano no sería verano para algunos de nosotros, si no weren y' t productos frescos o de los huertos de verano
    I &';. Soy capaz de casas de campo durante todo el año desde que se mudó al Estado del Sol. Oh! Es glorioso. Algunos de ustedes que viven en el norte están mirando adelante a comenzar sus semillas germinaciones - reunir la tierra para macetas, bandejas, semillas, y la luz de la planta, para iniciar el proceso para sus plantas; así que usted puede plantar en su jardín, tan pronto como la escarcha ha terminado a finales de primavera. Tendrán un buen comienzo cuando llega el verano.

    Con las verduras, usted y su familia están recibiendo comida deliciosa, y muchos de los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud, tales como vitaminas, minerales y fibra dietética.
    Al igual que las frutas, las verduras están disponibles no sólo fresco, pero congelados, enlatados, secos, y como un jugo. Se pueden comer crudas, al vapor, hervido, frito, a la plancha, al microondas o al horno.
    Planee comer 3 a 5 porciones de verduras cada día en función de sus necesidades. (Ver guías al final del artículo). He aquí algunos ejemplos que puede utilizar para encajar en las verduras para que sean aún más sabrosa y para ayudarle a comer el número de porciones que necesita

    Ejemplos a Jazz encima de las verduras:.

    Spice It Up!

  • Top maíz o frijoles negros con salsa o una pizca de salsa picante.
  • Agregue el ajo y hierbas para puré de patatas.


  • Añadir una pizca de nuez moscada hierbas y condimentos a los platos de espinacas.

    División él!

  • Agregue las cebollas cocidas, picadas de guisantes cocidos.
  • Añadir las verduras en rodajas de pan de carne, guisos, o huevos revueltos
  • Haga una zanahoria o la col repollo rallado y añadir las pasas o arándanos secos a la misma.

    Se mezcla!

  • calabacín Cook y tomates cocidos juntos
  • Mezclar las judías verdes, aderezos italianos y almendras junto

     .;

  • Stir-fry brócoli con pollo o carne

    zap!

  • brócoli Microondas y espolvorear el queso
  • Microondas una patata dulce con clavo de olor molido o canela en la parte superior.

      parmesano ;

  • Calor congelados vegetales mixtos para utilizar como guarnición de último minuto

    FRUTAS Y HORTALIZAS PORCIONES GUÍA POR RAZÓN DE SEXO Y GRUPOS DE EDAD

    . ¿Cuántas frutas y verduras es lo que necesita cada día?
    ¿Usted está consiguiendo 5 a 9 porciones de un day?
    Número de recommended
    Approximate porciones diarias
    Calorías needed Sexo seguro /Grupos de Edad cada day Frutas Verduras

    Los niños de 2 a 6, las mujeres,
    Algunos mayores adults 1,600 2 3


    Los niños de más edad, las niñas adolescentes, 2200 3 4 italiana para las mujeres activas, la mayoría de men

    muchachos adolescentes y hombres activos 2,800 4 5

    ¿Qué se considera un Serving?

    Fruits Verduras

    ½ taza fruit y frac12; taza de vegetales picados
    1 pieza mediana de fruit 1-taza de vegetales de hojas verdes crudas Hotel ½ grapefruit (pequeña salad) Hotel ¼ pequeña cantaloupe 6-8 palitos de zanahoria (3 y" de largo) Hotel ¼ taza seca fruit 1 papa mediana Hotel ½ taza berries y frac12; taza cocinados o en conserva secas
    Una docena de uvas (12each) frijoles o guisantes Hotel ¾ taza de jugo de fruta (zumo 100%) ¾ jugo   vegetal taza;

    Nota: Estas recomendaciones se basan en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses

    Las Guías Alimentarias ofrecen buenos consejos que le ayudarán a promover su salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, . diabetes, derrame cerebral, y la osteoporosis Las 10 directrices se agrupan en el ABC y' s de Nutrición:

    A: Trate de mantener la aptitud

  • Trate de mantener un peso saludable
  • Sea físicamente activo cada día

    B: Construir una base sana

  • Que los grupos básicos de su elección de alimentos
  • Escoja una variedad de granos . diaria especialmente granos enteros
  • Elija una variedad de frutas y verduras diarias
  • Mantenga los alimentos seguros para comer

    C: Elija sensatamente
    < li> Elija una dieta que sea baja en grasas saturadas y colesterol, y moderada en grasas totales.

  • Elija bebidas y alimentos para moderar el consumo de azúcares. Cómo elegir y preparar alimentos con menos sal.
    Si usted toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación

    El logotipo:. Coma 5 al día para una mejor salud es un programa que anima a todos los estadounidenses a comer de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día para buena salud

    Busque el logotipo 5 Un día en la sección de productos de su tienda de comestibles y en las frutas y verduras envasadas Hotel  .;

    • evaluación nutricional

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