*** DÍAS DE VERANO -Peso STRATGIES GESTIÓN

Aquí vamos. La alimentación saludable es el comienzo de control de peso efectivo. Significa encontrar maneras saludables simples para reducir el número de calorías que consume cada día. Son los pequeños cambios que hacen que hacen una gran diferencia. El verano es el momento perfecto para empezar
Pruebe estos pasos para hacer un comienzo y luego encontrar maneras que pueden darle ventaja adicional
Paso 1:..
Reducir calorías con sustituciones simples.
Reducir azúcares añadidos; recuerde azúcar añade calorías sin vitaminas y minerales. Aquí están algunos ejemplos sobre cómo recortar
Usted puede ahorrar entre 100 y 150 calorías fotos: por agua o calorías sin o bebida baja en calorías en lugar de azúcar y ndash potable;.. Sodas endulzadas
Comiendo una pequeña pieza de fruta en lugar de una barra de chocolate puede ahorrar un promedio de 190 calorías.
Una cucharadita de azúcar tiene 14 calorías.
El cambio a su edulcorante sin calorías preferido para su bebida, cocción y el bicarbonato se añaden calorías guardan
Otros 140 -280 calorías
en promedio, se pueden guardar cuando usted come porciones más pequeñas de sus comidas favoritas
Paso 2:..
Comprobación de sus porciones de comida.
Comer una variedad de alimentos en el tamaño de la porción adecuada es la base de un plan de gestión de peso razonable. La habilidad de conocer el tamaño de la porción derecha requiere práctica. Es más fácil en casa, donde hay herramientas de medición como la escala, la medición de tazas y vajillas que están fácilmente disponibles. Puede visualizar y recordar lo que la parte de la derecha se ve como en su plato. Sin embargo, el tamaño de la porción se hace más difícil cuando estás lejos de casa. Use esta guía para medir lo que cuenta como una ración.

Pan, cereales, arroz y pasta

1 rebanada de pan
1 onza de listo para comer cereales Hotel ½ taza de cocido, arroz de pasta

Vegetal

1 taza de verduras de hoja crudas Hotel ½ taza de otros vegetales, cocidos o crudos picados Hotel ¾ taza de jugo de vegetales

Fruta

1 manzana mediana, plátano Hotel ½ taza de picada, cocida naranja o fruta enlatada Hotel ¾ taza de jugo de fruta

La leche, yogur y queso (Elija no -fat o baja -fat)

1 taza de leche o yogur
1- y frac12 ; onzas de queso natural
2 onzas de queso procesado

La carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces

2-3 onzas de cocido magro carne, pollo o pescado Hotel ½ taza de frijoles secos cocidos o 1 huevo cuenta como 1 onza de carne magra
2 cucharadas de mantequilla de maní o 1/3 taza de conteo de frutos secos como 1 onza de carne

Eyeball -.. ¿Qué Porciones sensatas parecen?

Un par de dados = 1 oz queso
Baraja de cartas = 2-3 onzas de carne
Talonario = 3 onzas de pescado
sello de ping pong = 2 cucharadas de mantequilla de maní
Franqueo = 1 cucharadita de mantequilla o margarina

. Paso 3: Usa la actividad física un componente crucial como contar calorías
Para obtener más información sobre la porción herramienta de alimentos Haga clic en el enlace de abajo para obtener su y" Porción del compañero y" disponible a través de http://www.hopenutriservices.com y mientras esté allí introduzca su nombre y correo electrónico para descargar el plan de comidas de 3 días, y como un bono que usted y'. obtendrá mi boletín mensual


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