Los mejores alimentos para dormir bien durante la noche

Lo que usted come puede afectar drásticamente la forma en que usted duerme, así que con el fin de obtener una buena noche y' s demás, es esencial elegir los alimentos que calman la mente y el cuerpo en lugar de aquellos que estimulan. Ciertos tipos de alimentos, naturalmente, promover el descanso y la relajación, sobre todo los que contienen triptófano y- el aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina, el neurotransmisor que reduce la actividad del nervio dentro de su cerebro.

El triptófano
Desde triptófano es un precursor de otros neurotransmisores en el cerebro, incluyendo la serotonina y la melatonina, comer alimentos que son ricos en triptófano le ayudará a sentirse relajado y soñoliento. Los alimentos como el pavo, puré de garbanzos, lentejas y algas son naturalmente ricos en triptófano y también contienen nutrientes que proporcionan una serie de otros beneficios para la salud. Además, los plátanos no sólo contienen triptófano, sino también potasio y magnesio, que son relajantes musculares naturales. Las cerezas frescas y secas son también una de las únicas fuentes de alimentos naturales de melatonina. Lea más de mis recomendaciones dietéticas saludables visitando www.dreliaz.org/recommends-diet.

Los hidratos
Los alimentos que son ricos en almidón, carbohidratos de alto índice glucémico también pueden promover un mejor sueño, ya que ayudan a estimular la liberación de insulina y triptófano y causar estas sustancias que inducen el sueño para entrar en el cerebro. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los hidratos de carbono que se encuentran en el extremo superior de la escala del índice glucémico, lo que significa que aumentan el cuerpo y' s los niveles de azúcar rápidamente, alientan el sueño cuando se come por lo menos cuatro horas antes de acostarse. Alimentos como el arroz jazmín, patatas, zanahorias, maíz, cereal inflado, y la miel son algunas de las opciones más saludables de hidratos de carbono simples.

El calcio
calcio ayuda a que el cerebro utiliza el triptófano para la fabricación de melatonina. Ciertas combinaciones, como cereal integral con leche, un sándwich de mantequilla de maní, o galletas con queso contienen carbohidratos y calcio que trabajan juntos para relajar la mente y el cuerpo. El calcio en sí es tan beneficioso para ayudar a dormir, ya que es un relajante muscular natural que también puede ayudar a controlar los niveles de estrés.

El tiempo
Comer estos diversos alimentos calma el sistema nervioso y provoca un inductor del sueño respuesta hormonal, lo que ayuda a descansar mejor por la noche. Sin embargo, el momento es todo, como comer una comida grande demasiado tarde o comer justo antes de la hora de dormir en realidad puede tener el efecto contrario y mantendrá despierto por la noche. Lo mejor es comer estos alimentos más tarde en el día o al menos una hora antes de la hora de dormir, ya que toma alrededor de una hora para el triptófano de fuentes de alimentos para llegar al cerebro.

Por encima de todo, es importante evitar los alimentos ricos, pesados ​​y de alto contenido de grasa dentro de las dos horas de la hora de dormir, ya que requieren mucho trabajo de digerir y pueden causar problemas de estómago y acidez. También es aconsejable evitar el consumo de demasiados líquidos, incluyendo agua, zumo, té u otros líquidos, ya que esto puede dar lugar a las idas al baño frecuentes a lo largo de la noche. Las bebidas con cafeína, como refrescos, café o cafeína tés no sólo actúan como diuréticos, sino que también te mantendrá estimulado y hacer para conciliar el sueño sea mucho más difícil. Para más recomendaciones sobre la dieta y la suplementación consejos de relajación de promoción, visite www.dreliaz.org Hotel  .;