*** Descubra el Índice /carga para la alimentación saludable glucémico

La alimentación saludable es el primer paso para tomar el control de su salud. Usted puede hacer mucho para
control de la forma de ver y sentir a través de sus opciones de alimentos y la actividad física.

La buena noticia es que usted no necesita alimentos dietéticos especiales. La misma comida que es bueno para ti es bueno para toda la familia. La alimentación saludable es el primer paso para tomar el control de su salud para prevenir enfermedades. Si usted es diabético o tiene otras enfermedades relacionadas con la dieta, se puede comer alimentos que no elevan el azúcar en la sangre por la elección de alimentos con un bajo índice glicémico Índice /carga, combinada con ejercicio.
Este patrón de comer es bueno para toda la familia .

¿Qué es el índice glucémico /Load?

El índice glucémico es una herramienta precisa para evaluar la salud relativa de una fuente de alimento de carbohidratos. Mide cuánto y qué tan rápido un alimento determinado puede aumentar el azúcar en la sangre.
Es una herramienta muy valiosa en darle una instantánea de lo que sucede en el cuerpo cuando comemos ciertos alimentos. El índice glucémico utiliza 50 gramos porciones de carbohidratos de los alimentos en lugar de los tamaños de las porciones reales. Se fue objeto de escrutinio debido a un vegetal saludable, como la zanahoria requeriría que usted come una libra de zanahoria para obtener 50 gramos de hidratos de carbono.
Como resultado, los investigadores idearon y revisó el índice glucémico en un nuevo sistema de clasificación llamada la carga glucémica . La carga glucémica ofrece un mejor perfil de y" efectos de los alimentos en su cuerpo y' s la bioquímica que cualquiera de la cantidad de hidratos de carbono o el índice glucémico solos y".

¿Cómo La carga glucémica funciona

Los investigadores utilizaron una porción más realista de los alimentos para determinar la carga glucémica. Como ejemplo, usando las zanahorias para demostrar la carga glucémica, que se traduciría en que comer una porción 2-oz de zanahorias. La carga glucémica de zanahorias indican que usted comería 2-oz es más realista que comer una libra completa bajo la medición del índice glucémico.

Hay evidencia de que el consumo de alimentos con cargas glucémicas bajas son mejores para su salud.
Comer desayuno con alimentos glucémicos más bajos puede ayudar a evitar comer en exceso durante el resto del día. Esta es una importante herramienta para comparar y utilizar para la elección de sus alimentos, especialmente los carbohidratos. Sin embargo, no se debe planificar todo su dieta alrededor de la carga glucémica.
Hay que sopesar el contenido de nutrientes de una entrega de alimentos, en particular los alimentos ricos en carbohidratos, que sólo su impacto en el azúcar en la sangre. Por ejemplo, las frutas y verduras ofrecen fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos muchos activos. Esto también es cierto para los granos procesados ​​mínimamente ligeramente intactas.

Si usted está en una dieta baja en carbohidratos, asegúrese de incluir estos alimentos nutritivos vitales en sus comidas y meriendas. Elegir el tipo correcto de carbohidratos en las cantidades adecuadas y tamaño de la porción. Los carbohidratos complejos proporcionan una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra. Todos tienen un efecto modesto sobre el azúcar en la sangre y la insulina. Los carbohidratos complejos también mantener el azúcar en sangre y la insulina en niveles relativamente estables. Otro beneficio adicional cuando se consumen estos carbohidratos con moderación estos alimentos promueven la quema de grasa y la producción de energía

. Cómo hacerlo

  • Comer una amplia variedad de alimentos todos los días!. Pruebe nuevos alimentos tanto como sea posible.
  • Comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y frijoles.
  • Utilice menos grasa, azúcar y sal, así como la eliminación hidrogenado alimentos ricos en grasas, que fue
  • Realice actividad física todos los días

    Qué comer un vistazo
    Deje y ' (recientemente prohibidos.);.? s vistazo a algunos alimentos que usted debe tener en sus planes de comidas:

    Los frijoles:. son ricos en proteínas y una principal fuente de hidratos de carbono complejos, vitaminas, minerales y fibra soluble

    Bayas: éstos están llenos de antioxidantes, las bayas y- incluir, arándanos, zarzamoras, moras, cerezas, arándanos, grosellas, frambuesas y fresas. Estos ayudan a prevenir enfermedades y pueden retrasar el proceso de envejecimiento. Coma uno de ellos todos los días, especialmente cuando están en temporada y se pueden comprar congelados, secos y se comen como aperitivo o incluir en ensaladas y recetas

    Brócoli: . pertenecer a la clase de las verduras crucíferas. Es un hidrato de carbono complejo densa de nutrientes. Proporciona calcio para construir huesos y dientes fuertes y proporcionar muchas otras vitaminas y minerales para apoyar el cuerpo y' s combates y energía procesos que mejoran

    Melón:. Esta es una magnífica fuente de vitaminas A & C, con un poco de fibra soluble, pero relativamente pocas calorías y casi nada de grasa. Si usted don &'; t como melón, melocotones y ciruelas también son opciones estupendas.

    El ajo y la cebolla: Usted tal vez rodando los ojos que leen ellos, pero aunque tienen sabores potentes, el ajo y la cebolla contienen sustancias que no sólo ayudan a quemar la grasa, sino que también a reducir el colesterol en sangre. Agregan sabor a cualquier entr y eacute; e, guarnición y ensaladas

    La avena y otros cereales integrales: cereales integrales son una excelente fuente de fibra, además de grasas saludables y una gran cantidad de vitaminas y minerales.. Usted tiene una gran variedad de opciones de grano entero, incluyendo trigo, centeno, trigo sarraceno y la quinoa.

    La avena tiene un perfil saludable. Tiene un efecto beneficioso sobre el azúcar en la sangre y la insulina, que puede mantener el metabolismo en modo de quema de grasa. La avena son buenas fuentes de selenio mineral traza, que es vital para el equilibrio hormonal.

    Esto nos hizo saber que la calidad de nuestra elección de alimentos es importante para satisfacer nuestras necesidades nutricionales. Cuando elegimos los alimentos que cumplen con los estándares de carga glucémica, debemos comer para estar sano en el apoyo a nuestro corazón, proporciona energía, mantenemos el cáncer y otras enfermedades en la bahía. Es por todas estas razones debemos elegir nuestros alimentos que dan variedad de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres Hotel  .;

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