Muscular magra ganancia Dieta Consejos

muscular magra Dieta Consejos

Al mirar para ganar masa muscular, todos sabemos que usted necesita comer más durante el día para ayudar a su cuerpo a construir y reparar el tejido muscular. Pero vamos y' s tienen una visión más grande de la situación; ¿por qué adquirir más volumen? Me imagino que todos ustedes están diciendo que quiero músculos más grandes, quiero ganar masa muscular, pero ninguno de su están pensando quiero ganar y '; peso y' en forma de músculo y grasa.

Como ninguno de nosotros quiere ganar grasa cuando grupaje, si es posible, nuestra dieta debe reflejar esto con las comidas planificadas que permiten al cuerpo para ganar masa muscular magra, mientras que limitar la cantidad de aumento de la grasa no deseada. Esto también tiene la ventaja añadida de que será mucho más fácil de perder grasa corporal no deseado para que pueda cortar y tener un físico delgado y musculoso
.

El primer punto a destacar es que cuando abultar debemos comer más calorías durante todo el día (esto puede ser calculado usando la Calculadora de Hart Nutrición BMR). Después de la cantidad de calorías que se ha decidido la dieta debe estar compuesta por un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas, por lo general en la región de 50% 30% 20% respectivamente.

No es sólo lo que comemos, pero cómo y cuando comemos también afectará a nuestra masa muscular y /o aumento de grasa. Por ejemplo, la mayoría de los hidratos de carbono se puede comer todo su entrenamiento para darle energía y aumentar la absorción de nutrientes para mejorar la ganancia de músculo. Sin embargo, en otros períodos durante el día puede ser beneficioso para disminuir la cantidad de calorías que se obtiene de los carbohidratos que comes para disminuir el almacenamiento de grasa (para obtener más información acerca de cómo los alimentos afectan el cuerpo leer Hart Nutrición &'; s culturismo para principiantes de la serie: Principiante y' s Nutrición)

Vamos y'. s ahora echar un vistazo a lo que es un plan de alimentación diaria de la muestra se vería así. He puesto el entrenamiento alrededor de las 5 o 6 o &'; el reloj ya que es cuando la mayoría de la gente va a entrenar, sin embargo, puede cambiar la comida antes del entrenamiento y el batido post-entrenamiento para encajar alrededor de su entrenamiento si es a una hora diferente

Muestra muscular magra Plan de dieta de ganancia

Breakfast Fotos 60g Avena
polvo Proteína en la EPT (aceite de pescado /linaza etc)
multivitamínicos

Mucha hidratos de carbono se necesitan en la mañana para darle energía y para poner en marcha su sistema de absorción de nutrientes. Un batido de proteínas es también una fuente de acción rápida de proteínas para ayudar a los músculos empiezan la recuperación después de muchas horas sin comer. La grasa en esta comida viene de una muy buena fuente en forma de a &'; grasa buena y' suplemento, o esto puede ser sustituido por las almendras.

media mañana merienda
pechuga de pollo
30g Grano entero Arroz (peso seco)
aceite de linaza /Almendras

Este comidas contiene carbohidratos de liberación lenta, proteína para construir músculo y grasas buenas.

Almuerzo
400g Camote en Turquía mama Filete
Almendras /ALE Suplemento

Pre Workout
90g Grano entero Arroz /Avena
Pollo /Pechuga de Pavo /Protein Shake
Almendras /Snoopy /EPT Suplemento
creatina o el óxido nítrico Suplemento

La comida pre-entrenamiento es vital, ya que garantizará usted tiene un montón de energía para su entrenamiento. Las porciones de carbohidratos se incluyen con una porción saludable de proteína como con cada comida, y la grasa para aún más energía.

Se incluyen en esta comida es su creatina o suplemento de óxido nítrico para aumentar su desempeño a niveles que los alimentos por sí sola no puede alcanzar. Si la elección de un suplemento de óxido nítrico que recomendaría una con creatina incluido.

Publicar entrenamiento Shake
aumento de peso Suplemento (que constituyen más o menos carbohidratos 60g, 30g de proteína y un poco de grasa)

La cena
magra Steak &Broccoli /espinacas /Espárragos
EPT Suplemento /Almendras

Esta comida incluye altos niveles de proteínas y grasas, pero los carbohidratos son limitados, ya que no se necesitan aquí. Las verduras verdes proporcionarán nutrientes y carbohidratos de liberación lenta (de los cuales hay cantidades mínimas). Una vez más la grasa está incluido en cada comida (y después del entrenamiento limitado).

Conclusión
Como se puede ver la cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas varía a lo largo del día para garantizar la mayor ganancia de músculo con el aumento de grasa mínima. Por supuesto, cuando adquirir más volumen que debe esperar un cierto aumento de grasa, pero asegurándose de que usted come los nutrientes adecuados en el momento adecuado puede reducir esto.

Comer la cantidad adecuada de calorías con este tipo de plan de dieta debe ayudarle a ganar la masa muscular que desee (por supuesto que puedo los &'; t dicen y '; Will &'; ya que hay muchos otros factores involucrados). Seguir una dieta similar a esto le pondrá en el camino correcto para los resultados que desea Hotel  !;