Cómo comer Derecha

Los seres humanos están diseñados para comer comida suficiente para llegar a la madurez, se reproducen y mueren. El cuerpo humano es lo suficientemente flexible como para hacer frente a la mala alimentación, la nutrición adecuada y el exceso de nutrición. Esto no quiere decir que no es un estado de equilibrio de la nutrición óptima. Desafortunadamente hombre moderno no es más que una sombra de sus eficientes antepasados ​​cazadores /recolectores. Cotos de caza abundante y frondosa vegetación han sido sustituidos por amplias supermercados y patios de comida de tamaño jumbo. Ya no muscular de las piernas presa cazar y recolectar frutas y frutos secos, pero las extremidades marchitas utilizan escaleras mecánicas para entregar las masas sobrealimentados de restaurantes que le alimentar a 10.000 calorías por diez dólares.

Los carbohidratos fritos están vendiendo apenas calificar como alimentos, sino más bien un sistema de administración de calorías inteligentemente diseñado. Lo dejan saciado, desnutrida y sobrealimentado. La conclusión es, si usted tiene más grasa (pellizcar una pulgada), que está comiendo por un sentimiento específico que la química de los alimentos le da. Usted no está comiendo para la nutrición, usted no está comiendo porque la comida sabe bien, que está comiendo alimentos para algo más que la supervivencia, alimento, placer, o socialización. Si usted tiene obesidad clínica o mórbida, que está estructurando su vida específicamente para tener alimentos presentes y disponibles en cualquier lugar. Su vida está adaptada alrededor de la comida.

Las calorías cuentan, y punto. No hay magia. Comer menos calorías y perderá peso. Hay averías macronutrientes más eficientes para prevenir muscular y la pérdida de hueso, pero no hay verdadera magia. Si se reducen las calorías, nutrientes deben ser denso para proporcionar una nutrición adecuada. Esto requiere la elección de alimentos muy específicos. Un beneficio de calorías reducidas es su efecto anti envejecimiento. Todos los mamíferos, en condiciones de bajas calorías resistir y revertir los mecanismos de envejecimiento.

Muy importante es la conciencia de que los pasteles, pan, pan, papas, arroz, jugos, cereales y pasta son almidones simples y se alimentan rápidamente la grasa tiendas en su cuerpo. Estos alimentos deben ser reemplazados con frutas bajas en azúcar, verdes, y verduras de una variedad de colores. Incluso con este comercio beneficioso, ES LA CANTIDAD TOTAL DE CARBOHIDRATOS EN EL DÍA que cuenta. Se remonta a la idea de la cantidad total de calorías. No hay almuerzo gratis.

Los hidratos de carbono varían en densidad y calidad. Usted debe ignorar totalmente, y lo repito, ignorar totalmente las etiquetas de los alimentos que muestran "23 gramos de hidratos de carbono, y sólo 8 gramos de azúcar". Esta es la fantasía. En el caso de los zumos, pan, cereales para el desayuno, y las "barras de energía" Esto es muy engañoso. Los hidratos de carbono en los productos de convertirse rápidamente en azúcar en el cuerpo. De hecho se sirven muchos alimentos populares, tales como patatas, pizza, y bagels en porciones que superan cualquier cosa que pudiera parecerse a un humano, la ingesta de hidratos de carbono normal.

Las proteínas deben provenir de fuentes magras. Hay fuentes más saludables de grasa que la grasa que rodea opciones de proteínas incorrectas. Por lo tanto las opciones de proteínas magras, combinados con sana, "inteligente", las grasas procedentes de fuentes independientes son la mejor opción. Fuentes magras de animales serían mariscos, peces de agua particularmente frío como el bacalao y el salmón. Fuentes avícolas apropiada sería pechuga de pavo y pechuga de pollo. Las otras partes de estas aves se encuentran cerca de la carne de vacuno menor grado en términos de grasa saturada y colesterol. Algunos carne se puede encontrar que es menor que 5% de grasa. Esto sería perfectamente adecuado como fuente de proteína de alta calidad. Las claras de huevo, desprovistos de la yema cargada de grasa también es una buena fuente. Muchos científicos debaten sobre el efecto de la década de yema de huevo sobre el colesterol en sangre. Este argumento puede durar años, pero otros componentes de la yema, el ácido araquidónico a saber, y la grasa saturada tener efectos negativos sobre la química de la sangre y la salud. Otras fuentes, como animales de caza son excelentes y estrechamente representan lo que comían nuestros antepasados ​​cazadores /recolectores. Estos incluyen, avestruz, búfalo, alce, y venado. Por todos los medios, tratar de encontrar fuentes de estas proteínas alternativas. Por último, los productos lácteos como leche baja en grasa, queso cottage y el yogur proporcionan proteínas de grado superior y una excelente forma de calcio.

La grasa es nada que temer, hay que entender. No es la grasa para evitar, como la grasa trans y rancio. Luego está la grasa para ser abrazado como fuentes monoinsaturadas y las grasas de pescado. La grasa es una fuente densa de calorías, así que un poco va un largo camino. Muchas fuentes de alimentos bajos en grasa pueden ser mejoradas en valor nutrative y la saciedad mediante la adición de las grasas correctas. Simplemente añadiendo pescado a la dieta, o el aceite de pescado, tiene un efecto tremendo el mejoramiento de la salud de seres. La inclusión de aceite de oliva, nueces de macadamia, almendras y aguacates proporcionan sabor, nutrientes y una buena dosis de grasas amistosas. Nunca comer nada frito es una herramienta más simple que señala la brújula metabólico en la dirección correcta. La quema de grasas o exponiéndolos al aire o al calor excesivo debe evitarse por completo. Son todo lo que se necesita una simple lista de buenas grasas vs grasas malas, y algunas pautas de almacenamiento y preparación sencilla de integrar las grasas en un programa de pérdida de grasa y la forma física adecuada. Una posdata rápido en la grasa, .. en ningún caso son las patatas fritas, patatas fritas, o tocino bien. Representan el final rotton del espectro de la grasa mala. Nunca he visto una patata frita andan por la tierra. Una vez más esto va doble para freír, ... no lo hacen. Está utilizando un mecanismo de entrega eficaz para inducir rancia, la grasa sobrecalentada a su cuerpo y el cuerpo de sus seres queridos.

Debe tener metas a corto plazo, y una perspectiva a largo plazo. Usted debe tener un plan para cambiar el formato de su estilo de vida y adelgazar. La idea de que las dietas no funcionan es interesante sin embargo. Cualquier dieta, por cualquier diseño, tiene que trabajar. Se basa en una reducción de calorías. Obra física, trate de dejar caer una pluma y ver si se golpea el suelo. Con mayor frecuencia, lo hará. Eso significa que las leyes de la física están intactos. Usted puede asumir con seguridad que el aumento de la actividad y la disminución de la ingesta se traducirá en una reducción de la energía almacenada (grasa corporal).

Eso deja la pelota en su tejado. Dado que esta fórmula de la energía funciona para todo el mundo, sólo usted puede ser responsable de su grado de obesidad. En la vida, lo más a menudo, el individuo determina lo que pasa en la boca y lo activo que su /su día es. Nadie más determina esto. Las excepciones, por supuesto, son cosas como los campos de concentración con calorías inadecuadas y el trabajo forzoso. Por arte de magia, todo el mundo está desprovisto de grasa, músculo y la salud, a través de un trato inhumano. El ejemplo es relevante sin embargo. No hay una persona obesa en la multitud que es resistente a la energía en comparación con la energía fuera de fórmula. El caso opuesto a perder el control sobre la elección es el niño cuya dieta se rige por los adultos equivocadas o mal informados. A continuación, las demandas de energía naturales de crecimiento, la actividad de la infancia, y la alta tasa metabólica, son superados por una dieta de alimentos densamente calóricos que son ricos en grasas malas, cargado de carbohidratos simples, y muy accesible en marketing inteligente. El adulto promedio, por lo tanto, es totalmente responsable de sus niveles de grasa corporal.

La palabra RESPONSABLE suena pesado, pero es una noticia maravillosa. Si ha creado, puede cambiarlo. Usted tiene el control absoluto sobre sus niveles de grasa corporal. Muchas personas viven en un mundo de evitar la responsabilidad, y viviendo con un mecanismo excusa de decisiones altamente desarrollada. Ellos no son responsables de cualquier cosa en sus vidas. Ellos siempre ponen la culpa de los pobres haciendo en otros lugares de decisión. Culpan a la grasa corporal en las adicciones, el estrés, las hormonas, la genética, los horóscopos, las relaciones y la nacionalidad, pero no se dan cuenta de que el denominador común matemáticamente involucrado en todas estas excusas es ELLOS. Para ellos, no son de grasa, debido a decisiones que tomaron. Las dietas no funcionan para ellos. Es como si algunos pequeños gnomos asustadizos de la película "Fantasma" vienen en su dormitorio por la noche y crema cosas empanadas en su boca mientras están dormidos. Se despiertan mágicamente más obesos que estaban la noche anterior! Recuerda esto, si usted tiene el control, usted tiene la capacidad de cambiar nada, si usted no tiene control, alguien más lo hace. Esperemos que alguien más está educado adecuadamente en la dieta y el ejercicio para forzarte a un buen programa.

En una discusión sobre la pérdida de grasa es importante mencionar la genética. Si quieres una inclinación, ajuste, cuerpo, con poco esfuerzo, elija sus padres correctamente. Asegúrese de que son alto, delgado, y han músculos bien definidos. También asegúrese de que los padres disfrutan de la actividad física y el aprendizaje. La verdad es que le pegan con las tarjetas de la naturaleza que se ocupó. Incluso si usted tiene problemas hormonales, lesiones y la obesidad en ambos lados del árbol, su cuerpo está sujeto a la fórmula de la energía. La forma en que se obtiene la grasa, de hecho, está determinada por la genética. Sus genes controlan la cantidad de la masa muscular, la longitud del hueso, la eficiencia neurológica y hormonal componen. Esto significa que sólo se puede determinar dónde quiere llevar el vehículo que llame a su cuerpo. Todos conocemos a alguien que come de todo y es naturalmente delgada y en forma. Ellos pueden decir que ellos eran atlética cuando eran jóvenes, o trabajaban en una granja o otro trabajo intensivo de mano de obra en su juventud. Esto según ellos, puede ser por eso que han sido bastante fuerte y delgado durante toda su vida. Ellos, por supuesto, también pueden creer en Bigfoot y Crop Circles. La razón de que tienen una composición genética superior, hasta es su acervo genético. Regate una pelota de baloncesto no le hará 7 pies de altura, sus padres decidieron que. Una cintura de 22 pulgadas a una mujer está determinado por la herencia y la formación no. De hecho, una pequeña cintura es menos estable y probablemente bajo-musculoso. 300 libras y 7 pies de página mueren antes de lo que la gente de altura media. Introduzca el reino de la realidad y vivir en el ahora. ¿Cómo se veía en la escuela secundaria, en el fútbol, ​​en sus veinte años, en su boda, antes de que su primer hijo, bla-bla, ... le importa quién? No se puede cambiar el pasado, y que se ha ido de todos modos. Usted tiene el control definitivo sobre el AHORA. Usted tiene el poder de tomar decisiones, se puede entender la matemáticas de la escuela primaria, se puede descifrar la física de la escuela media, y se puede reproducir el programa de ejercicios de educación física de la escuela secundaria y tener éxito.

El camino hacia la pérdida de grasa comienza con la rendición de cuentas. Ser responsable, mira en el espejo y señalar con el dedo a la única persona en el control. No culpe a sus padres, su juventud, su genética, su cónyuge, de sus amigos, la industria alimentaria, los restaurantes de comida rápida, las adicciones, las alergias, la depresión, las hormonas, los médicos o los medios de comunicación. Toma el control y ejercer el poder de cambio. No sea el relleno persona comida hacia abajo su tarta hoyos quejarse de todo, pero no hacer nada. De hecho tomar una foto o video de su auto y lo utilizan como una referencia que usted tiene éxito en su programa de reducción de grasa. También olvidar el sentido de que la cámara añade diez libras. Eso significaría que mucha gente tiene seis cámaras apuntando a ellos a la vez. Utilice las herramientas de medición simples como una báscula de baño y una cinta métrica para la cintura. No se obsesione con los números, simplemente se dan cuenta de que habrá una reducción no lineal en un período de tiempo. Cuanto más cerca esté de muy magra, más difícil es conseguir más delgado. Por ello, el ejercicio es tan importante. Se da forma al cuerpo que estaba cubierto previamente con libras y libras de grasa.

El último componente, es la necesidad de coaching. Nadie nace con todo el conocimiento especializado en el mundo. Es posible que tenga una guía o entrenador para informar, motivar y entretenimiento en su viaje. No hay necesidad de reinventar la rueda. Encuentre a alguien que le pueda dar directrices claras, reglas sensatas y distinciones correspondientes. Si nada de lo que dicen suena como que es algo para nada, ... huir. Vudú dietética promete magia, pero sólo entrega humo y espejos. Recuerde, sin embargo, el misterio tiene más atención que la lógica. El spin elaborada unido a dietas especiales sólo puede enmascarar los autores negación de la realidad. Trabajo Física, dietistas vudú y entrenadores no lo hacen. La fórmula simple de energía con una comprensión básica de los grupos de alimentos y la aplicación de la actividad física funciona la magia en las manos adecuadas. No hay necesidad de des-ilusión, ilusiones, o una nueva extravagancia edad. Deben ser realistas, mantenerlo enfocado y seguir haciendo las pequeñas decisiones que cambiarán para siempre sus niveles de grasa corporal y el perfil de fitness Hotel  .;