¿Usted está oxidándose? Stop It Con antioxidantes!

De todas las cosas que tenemos que preocuparnos, prevención y" herrumbre interna y" No es probable que sea en su lista. Sin embargo, debe ser tan it &'; s una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud no sólo para quedarse verse y sentirse más joven, pero para evitar enfermedades graves.

Pero lo que quiero decir con y" herrumbre interna y " ;? Cuando digo esto a mis pacientes, casi siempre tejen sus cejas y miran con recelo a mí, al igual que lo puede estar haciendo en este momento mientras lees esto! Dejame explicar.

Recientemente, los investigadores han descubierto que el cuerpo humano, en el interior, se parece mucho a los automóviles en el exterior! Con la constante exposición al aire y otros elementos que causan la oxidación, los coches pueden desarrollar herrumbre desagradable si no se cuida adecuadamente. Las partes oxidadas causan el metal a desmoronarse y necesitamos un coche nuevo. Bueno, lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Oh, usted don &'; t desarrollan óxido real que se ve en un coche, pero una condición similar se desarrolla en forma de inflamación que degrada el tejido del cuerpo, al igual que el óxido se degrada metal, y prepara el escenario para la enfermedad grave de poner en este perjudicial. la inflamación es causada por un proceso llamado los radicales libres que se acumulan si no se oponen.

La clave para combatir los radicales libres y la inflamación asociados es asegurar que ciertos elementos de vitaminas y minerales esenciales están presentes en nuestra dieta. Estos componentes de vitaminas y minerales son llamados antioxidantes. Ellos combaten los radicales libres y ayudan a prevenir las enfermedades y el envejecimiento.

Los mejores antioxidantes

Los antioxidantes han estado con nosotros durante mucho tiempo. Sin embargo, no era y' t hasta la última década que los investigadores de salud realmente entendieron la importancia de las vitaminas específicas, minerales y productos químicos en los alimentos que funcionan como agentes para mantener nuestros cuerpos desde el desarrollo de la inflamación y de descomponerse. Aquí están los trabajos importantes que los antioxidantes hacer:

• Fortalecer el sistema inmunológico

• Promover sano crecimiento celular

• Fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular

• Fortalecer la función cerebral y agudizar la memoria

• Aids circulación sanguínea

• Disminuye la inflamación en todo el cuerpo, específicamente las articulaciones y el sistema vascular

• Mejora tono de la piel y minimiza las arrugas

• sida en normalizar el colesterol

Vamos y' s vistazo a los antioxidantes más potentes disponibles en la actualidad que se puede incorporar en su dieta que puede rejuvenecer y mantener partida saludable a nivel celular:

Ácido alfa-lipoico (ALA):
Este antioxidante metabólico se ha utilizado en Europa durante décadas para tratar /prevenir enfermedades nerviosas diabéticas de entumecimiento y hormigueo que pueden acompañar a la enfermedad. También ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, disminuye los antojos de azúcar, y combate la resistencia a la insulina. Recientemente, los médicos estadounidenses han empezado a utilizar también para tratar a sus pacientes diabéticos. ALA también puede entrar en los tejidos del cerebro muy bien, ya que es a la vez de grasa y soluble en agua. Se cree capaz de prevenir los accidentes cerebrovasculares e incluso tratar /prevenir la enfermedad de Alzheimer. También ayuda a la piel se vea más joven y más firme. 100 mg al día con las comidas (previene la acidez estomacal que a menudo ocurre con ALA con el estómago vacío).

Co-enzima Q-10:
Un antioxidante muy beneficioso para los niveles del corazón y de la energía en general. It &'; s difícil de conseguir niveles adecuados de esta enzima de los alimentos. Un buen suplemento suministra alrededor del 60 a 100 mg al día.

La vitamina A:
En su forma precursora de beta-caroteno, vitamina A contiene retinol natural que las empresas de cosméticos incluyen en que compiten por la mejor crema antiarrugas que hay. También ayuda a proteger los pulmones y los ojos de los radicales libres. Algunas buenas fuentes de alimentos incluyen zanahorias, batatas, el hígado y la yema de huevo. Un buen suplemento debe contener alrededor de 3.500 mg.

La vitamina B2 /riboflavina:
Soporta un sistema inmune saludable, regula la producción de glóbulos rojos sanos, mantiene la piel y los ojos sanos. Muchos alimentos comerciales se complementan con B2, pero buenas fuentes de alimentos son la leche, la carne, las verduras de hoja verde y frutos secos.

La vitamina C:
La investigación de décadas Linus Pauling hace probado esta vitamina para tener cerca de propiedades milagrosas y situado a matar incluso a los virus. Crea colágeno en nuestra piel y ayuda y" tejer y" piel juntos, ligamentos y tendones, que no sólo minimiza las arrugas en la cara, pero mantiene las articulaciones y los músculos de trabajo sin problemas. Buenas fuentes de C son los cítricos. Aunque algunas personas recomiendan más, siento que al menos 1.000 mg al día, es beneficioso. Tome en dosis divididas de 500 mg cada una con las comidas.

La vitamina D3:
mayoría de nosotros hemos sido conscientes de vitamina D de la leche de consumo, pero recientemente esta vitamina ha pasado al primer plano de ser un poderoso antioxidante también. La mayoría de nosotros son deficientes en esta vitamina, especialmente si no pasamos mucho tiempo al aire libre. 1.000 mg al día es un buen nivel. Si usted sale en el sol por lo menos 15 minutos al día, puede disminuir su dosis a una vez o dos veces por semana

La vitamina E:.
La vitamina E es un antioxidante importante, pero recientemente algunos controversia ha surgido sobre sus beneficios para la salud. Anteriormente se promociona como ayudar a prevenir enfermedades del corazón, pero algunos investigadores recientes en desacuerdo con esto. Creo que si nos atenemos a la forma alfa tocoferol de E, usted y' ll cosechar los mejores beneficios de las fuentes E. alimentos son aceites de cártamo, germen de trigo, mangos, nueces, o forma de suplemento de 400 mg.

Extracto de té verde:
a la altura de resveratrol como un antioxidante poderoso, el té verde contiene catequinas y ECOG, que resmas de investigación han promocionado como tener numerosos beneficios para la salud, incluso la curación de las úlceras de estómago! Beber un par de tazas al día, o tomar extracto de té verde en forma de píldora.

La luteína: antioxidante
Especialmente beneficioso para los ojos /la visión. Ayuda a prevenir la degeneración macular y en “ el envejecimiento de los ojos y" síndrome. Las mejores fuentes son verdes oscuros de hoja verde como la col rizada, espinacas, col rizada

El licopeno:.
Una adición reciente a la familia antioxidante importante, en las noticias últimamente acerca de ayudar a combatir el cáncer de próstata, el licopeno proviene en su mayoría de tomates, pero sólo en su forma cocida, como guisados ​​o salsas de tomate (marinara, etc). También está presente en la sandía, la papaya y los albaricoques.

Resveratrol:
Un antioxidante increíble presente en el vino tinto y las uvas rojas y púrpuras oscuros ha demostrado en la investigación para ser un antioxidante, anti-envejecimiento, casa de máquinas. Fue descubierto cuando los investigadores se encontraron con lo que y' s que ahora se llama y" la paradoja francesa y " ;. Los franceses comen dietas altas en grasa aún tienen enfermedad cardíaca muy baja. También beben grandes cantidades de vino tinto para que los investigadores observaron el vino como tal vez una de las causas de la paradoja. Encontraron el resveratrol químico que evita la oxidación de la grasa y el colesterol, evitando que se convierta en mal placa en los vasos del corazón, evitando de este modo la enfermedad cardíaca. También se piensa que es un complemento de la pérdida de peso por la misma razón. 100-200 mg al día se recomienda.

Selenio:
Si usted vive en el Medio Oeste, usted y' re probablemente deficiente en este importante mineral antioxidante debido al agotamiento del suelo mineral. La mayoría de los suelos en todo Estados Unidos es probable que sean deficientes en este mineral, así y por lo tanto también lo es el alimento producido en ella. El selenio ayuda a la función de la tiroides de manera óptima y rompe las toxinas que causan cáncer. Nueces de Brasil, los grandes tuercas amarillentas en forma de calabazas, tienen una alta cantidad de selenio en ellos. Comer algunos de estos al día y sus necesidades de selenio se tendrá cuidado de, o complementar con una cápsula de 200 mcg por día.

Mi recomendación

En este artículo , I &'; he enumerado mi y" superestrella y" lista de los antioxidantes y cómo benefician a su salud. Creo que la mayoría de la evidencia apoya antioxidantes como ser crucial para la buena salud.

Sin embargo, hoy en día y' s estilo de vida y los suelos minerales agotados, es difícil comer suficientes alimentos que contienen altos niveles de estos antioxidantes importantes. Tendríamos que consumir un poco de alimento por día, todos los días, para mantener estos niveles de antioxidantes óptimo y esto contribuiría a nuestra epidemia de obesidad!

Ese y' por eso creo que y' s importante comer alta de vitaminas y minerales que contienen los alimentos en cada comida y asegurar que y' re recibiendo suficientes antioxidantes, ya sea en las multivitaminas, o forma de suplemento para darnos la mejor oportunidad de vivir una vida más larga y saludable! .

Mark Rosenberg, MD
Instituto para el Envejecimiento Saludable

www.vitalmaxvitamins.com