Comer para la Salud y el Éxito: Parte 2: Las proteínas y fibra

En el artículo "Comer para la Salud y el Éxito Parte 1" que discuten los dos macro-nutrientes "carbohidratos y grasas". En este artículo se explicará con más detalle la macro-nutrientes "proteína" y el nutriente "Fibra" esencial. Además de sus cualidades protectoras, la fibra ayuda a promover la función intestinal eficiente y regular la absorción equilibrada de azúcares en el torrente sanguíneo

Las fibras dietéticas se dividen en dos categorías:. Soluable y insoluable. Como los norteamericanos que normalmente consumimos cerca de 12 gramos de fibra al día. Se recomienda que comemos 25 a 30 gramos ("más del doble") de la fibra según lo declarado por la Asociación Americana del Corazón y el Instituto Nacional del Cáncer. Un aumento en la fibra dietética se traducirá en una disminución de la grasa de su cuerpo, así como el consumo de calorías.

La siguiente macro-nutriente me gustaría discutir es "proteína". Es un compuesto orgánico de carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. Su cuerpo utiliza las proteínas para hacer que las reacciones estructurales y bioquímicas que se requieren para la contracción muscular, el sistema cardiovascular, y la inmunidad de la enfermedad. El rendimiento energético de una proteína es de 4 calorías por gramo 1. El valor último de alimentos proteicos o proteínas suplementos es su composición "aminoácido", que juega un papel importante en el rendimiento y la recuperación.

Hay dos tipos de proteínas que consumimos a diario y son proteínas completas y proteínas incompletas. Las proteínas completas como la leche, huevos, carne de res, pollo, cerdo, suero de leche, caseína y tienen todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas incompletas como verduras, frutas, arroz, granos, semillas y nueces son deficientes en uno o más de los aminoácidos.

La cantidad de proteínas que debe consumir diariamente depende de su cuerpo. Como un levantador de peso grave, normalmente tomo en 1 a 1,5 gramos de proteína por 1 libra de peso corporal. En el diseño de un plan de alimentación que dividiría mi número total de gramos de proteína por cinco o seis ("número de comidas al día").

Cuando usted come más proteínas entonces se requiere su cuerpo va a almacenar el exceso de grasa . La conversión de la proteína a la grasa almacenada se lleva a cabo por el hígado. Lo que usted necesita considerar si su tienen previsto participar en un programa de dieta "alta proteína" es la duración de tiempo que va a hacer él. Hay una condición conocida como "urea" ("una forma altamente tóxica del amoníaco") que pueden desarrollarse si la ingesta de proteínas es demasiado alta durante un largo período de tiempo. Normalmente, la urea en su cuerpo se excreta, pero si se produce una abundancia excesiva puede poner presión sobre el hígado y los riñones. Además, el exceso de urea es a menudo responsable de una forma de artritis conocida como "la gota".

Hay muchas cosas que uno necesita saber cuando se trata de la ingesta de proteínas. Las personas que participan en el entrenamiento de resistencia pesada requieren más proteína, pero todavía hay que tener cuidado de no exagerar. La gente debe beber mucha agua al tomar la proteína ya que esto ayudará en la reparación de tejidos dañados durante el entrenamiento.

En conclusión, yo recomendaría hacer tanta investigación como sea posible antes de tomar cualquier tipo de suplementos de proteína. Hay muchas marcas diferentes en el mercado hoy en día tan especial cuidado se debe tomar. Cuanta más información se aprenden la mejor comprensión que tendrá. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de tener una dieta bien balanceada que consiste en hidratos de carbono, proteínas y grasas. Si no está seguro de nada con respecto a lo que debe hacer, consulte a su médico y nutricionista. Como mencioné anteriormente, el cuerpo requiere 6 nutrientes esenciales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. La clave de todo es el equilibrio y la moderación. Su cuerpo le dará lo que le das Hotel  !;