Cómo reducir el azúcar en su dieta (y por qué usted debe, Hoy)

Hay un gran poder en una idea cuyo tiempo ha llegado.

Yo estaba leyendo un libro de nutrición recientemente acerca de los horrores de azúcar. ¿Cómo se puede hacer que todo, desde las cavidades de tez pobres a los sistemas inmunológicos débiles a cuerpos obesos. ¿Cómo puede hacer que se sienta hiperactivo y nervioso y luego irritable y hambre (para más azúcar, por supuesto.)

Esta es la misma información que había leído docenas de veces antes (lo más probable, mientras se toma una copa de jarabe ).

Pero, por alguna razón, esta vez se quedó. De repente se me ocurrió que la reducción y- o virtualmente eliminar el azúcar y carbohydratess procesado en mi dieta y- era algo que realmente tenía que hacer.

Así lo hice, y tengo que decir que los efectos eran tan inmediata y tan profundo que casi no puedo creer la cantidad de azúcar era el culpable de la forma en que me sentía.

Mi tez es mejor. Puedo beber más agua. Yo como más fruta. Duermo mejor. Tengo más energía durante todo el día. Pasé de sentirse un tanto tensa, enloquecido e intermitente durante mi jornada laboral a sentirse tranquilo y equilibrado con una especie sostenida de energía.

Aquí hay un poco de motivación para el corte de la, materia blanca refinada en su dieta y- si usted piensa que ha llegado el momento para que usted pueda hacer un cambio saludable, también.

¿Por qué reducir el azúcar

1. Sus estados de ánimo será más equilibrada y su energía será más tranquila y regular.
El accidente después de mi subidón de azúcar desayuno me estaba haciendo sentir hambriento, así que se comen (uh, más azúcar.) Yo no estaba realmente hambriento. Sólo quería más azúcar. Así, el ciclo continuó durante todo el día.

2. Usted podría incluso comenzar a comer más lento y más conscientemente.
Me doy cuenta ahora que consumen demasiada azúcar añadido, en todo, desde el café a mi cereal de desayuno, había yo convertido en un consumidor. La materia dulce me hizo querer engullir bebidas para conseguir más, aperitivos engulla sin detenerse a pensar en el sabor.

Como me tomo mi café de la mañana, me tomo la misma. Cuando me doy el gusto de mi café café por goteo favorito, pongo sólo un chorrito de crema y, de repente, que sabe a café y no dulces y- algo que se puede degustar.

3. Usted, naturalmente, tomar decisiones más saludables (por defecto).
Cuando no estoy comiendo galletas o pan blanco, quiero ensaladas y manzanas más verdes y moras.

Cómo reducir el azúcar en su dieta

Ahora que ya sabes por qué es posible que desee reducir el azúcar en su dieta, he aquí algunos consejos para ayudarle a hacer que

1. Preste especial atención a desayunar.
Si inicia el día con un subidón de azúcar y un bajón de azúcar, es posible que haya hecho más que empezar un ciclo que va a perpetuarse durante todo el día. Mi desayuno favorito: una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de nuez (. De almendras o mantequilla de anacardo) O probar algunos granola casera con yogur (ambos sin edulcorantes añadidos, por supuesto.)

2 . Satisfacer su gusto por lo dulce con los alimentos dulces naturales.
Coma frutas frescas, verduras y frutos secos.

3. Abastecerse de granos enteros.
Busque panes integrales, arroz integral y arroz salvaje en lugar de blanco. Añadir linaza molida a su dieta también. Utilice estos granos enteros y- junto con un poco de proteína magra - para ayudar a sostener a sus estados de ánimo y los niveles de energía durante todo el día. En lugar de llegar a un trozo de chocolate con leche alrededor de 3, tomar una taza de té verde o de hierbas y un snack de zanahorias bañadas en hummus o mantequilla de anacardo en una rebanada de pan integral tostado.

4. Utilice la proteína a niveles de energía moderados.
Tener una pequeña porción de proteína en sus aperitivos y comidas puede recorrer un largo camino para mantener sus niveles de energía altos.

5. Sé un detective de azúcar en la tienda, y leer todas las etiquetas.
Mira total de gramos de azúcar, así como algunos de esos azúcares ocultos en las listas de ingredientes de sus comidas favoritas. Puedes buscar cualquier cosa que termina en el sufijo "ose", así como los ingredientes con las palabras "jarabe" y "jugo de caña."

Para los "azúcares" en la etiqueta de nutrición de un alimento. Tome la cantidad de azúcar (medido en gramos) y se divide por 4 para obtener el número de cucharaditas. (Doce gramos de azúcar, por ejemplo, es el mismo que 3 cucharaditas).

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, se debe limitar la ingesta de azúcar de entre 6 y 12 cucharaditas cada día, dependiendo de la cantidad de calorías que ingiere. (Las personas que comen 1600 calorías deben limitarse a alrededor de 6 cucharaditas de azúcar. La gente que come 2200 calorías al día puede comer 12 cucharaditas.)

Esto puede sonar como mucho hasta que te das cuenta de que hay 10 cucharaditas de azúcar en aa solo refresco 12 oz.

6. Tenga cuidado de no reemplazar el azúcar en su dieta con los artificiales, como el aspartame o Splenda.
El jurado aún está deliberando sobre posibles efectos en la salud de estos sustitutos del azúcar. La opción más saludable es permitir que su cuerpo pierda el gusto por el azúcar. (Por supuesto, usted desea guardar refrescos y zumos de frutas para ocasiones especiales.)

7. Disfrute, el camino sin azúcar.
Si te gusta la especialidad bebidas de café, trate de café con un toque de mitad y mitad. Si te gusta el chocolate con leche, disfrutar de un cuadrado de chocolate negro orgánico cuando un deseo se enciende. Una vez que empiece a notar los beneficios de un estilo de vida sin azúcar reducida, va a ser más fácil de decir que no a los antojos de azúcar cuando golpean.

Si usted se cae de la carreta de azúcar, que puede moderar los picos de azúcar en la sangre con un poco de proteína magra y- o quemarlo con una carrera rápida o caminar a paso ligero.

8. Lleve un registro de los beneficios que usted está sintiendo.
¿Tiene más energía? Han disminuido sus antojos de azúcar? Lo que le ayuda a hacer con ellos? ¿Está notando un cambio en sus hábitos de sueño? ¿Tu peso? Cuanto más se puede hacer un seguimiento de los beneficios de este nuevo cambio de estilo de vida, más probable podrás seguir con ella.

El mejor consejo es centrarse en mantener su dieta bien balanceada y nutritiva que incluya muchas frutas y verduras. Una vez que su cuerpo comienza a sentirse mejor, sus antojos, naturalmente, disminuir y podrás cosechar los beneficios de reducir el azúcar en su dieta.

Tenga en cuenta que este artículo está pensado sólo para fines informativos. Hable con su médico acerca de cualquier cambio en su dieta Hotel  .;