Cómo desarrollar una dieta que contenga Rich cantidad de magnesio?

El magnesio es uno de los minerales más abundantes que se pueden encontrar en la naturaleza. Está presente en las plantas, animales y agua. Algunas de las mejores fuentes de estos minerales son verdes vegetales de hoja. También está presente en productos del mar, especialmente los capturados en el medio silvestre. Las semillas, frijoles y productos de trigo son también una buena fuente de este mineral.

En la preparación de su dieta, usted tiene que considerar la cantidad diaria recomendada requerida para este mineral. Las mujeres adultas por ejemplo necesitan aproximadamente 310 mg a 320 mg de magnesio por día. Los hombres adultos en la mano necesitan consumir alrededor de 400 mg a 420 mg de este mineral todos los días. Creciendo adultos jóvenes o los de sus hijos adolescentes, mujeres embarazadas y ancianos puede ser necesario para aumentar su consumo diario de este mineral.

Verduras y Frijoles

No es muy difícil seleccionar los alimentos que son ricos en magnesio. Como siempre y cuando incluya verduras, nueces y frijoles en su dieta, entonces usted será capaz de obtener sus necesidades alimentarias diarias de este mineral.

Vegetales de hojas verdes son las mejores fuentes. Esto es así porque la molécula de clorofila, que es el encargado de dar los vegetales sus colores verde contiene cantidades concentradas de magnesio. Algunas de las mejores fuentes de hoja verde incluyen la espinaca, el brócoli, el apio, calabaza de verano, las acelgas, la col rizada y hojas de mostaza. Usted puede preparar ensalada de verduras todos los días y simplemente vestirse con aceite de oliva.

Las semillas y habas se deben incluir en su dieta diaria. Puede utilizar estos granos en sus guisos de carne, ensaladas y comidas de pasta. Una taza de black eyed peas por ejemplo ya contiene hasta 120 mg de magnesio. También debe comer soja, alubias, frijoles, calabaza y semillas de lino.

Otras fuentes de magnesio en la dieta

Además de las verduras de hoja verde y los frijoles, también hay otras fuentes de alimentos que son ricos en este mineral. Productos de trigo son buenas fuentes. Una rebanada de pan tiene suficiente magnesio que puede rivalizar con el contenido mineral de una sopa de carne de vacuno. Sin embargo, sería mejor comprar pan hecho de harina de trigo integral en lugar del blanco de calidad comercial harina refinada.

El agua de mar contiene magnesio por lo que una gran cantidad de alimentos de mar también son ricos en este mineral. Es aconsejable desarrollar una dieta que incluye peces como el atún de aleta amarilla, el halibut, salmón, vieiras y camarones. Al cocinar los alimentos del mar, es mejor no freírlas con el fin de mantener su contenido mineral. Usted debe considerar otros métodos de cocción de alimentos marinos como asar a la parrilla, al vapor, o bicarbonato. Si usted va a saltear los camarones, es posible utilizar una pequeña cantidad de aceite de oliva a fuego alto para mantener el mineral.

Para sus bocadillos, usted puede probar diferentes tipos de frutas y frutos secos. Una taza de fresas, por ejemplo, es muy rica en magnesio. También debe comer almendras, anacardos y cacahuetes. Mantequilla de maní procesado también es un buen sustituto.

Usted debe desarrollar una dieta adecuada que contiene magnesio. Si usted come sano, entonces seguramente puede evitar una deficiencia Hotel  .;