Cuidado con desayuno? No deje de azúcar sabotear su Día

Todo el mundo se apresura a decir que y" come el desayuno todos los días y" es un movimiento muy saludable. Las personas que don &'; t comen desayuno se dice que tienen más dificultades para concentrarse, por no hablar de un tiempo más difícil, no más de comer a la hora del almuerzo. Ambos aspectos son beneficiosos para un estilo de vida saludable, pero sólo comer y" nada y" para el desayuno isn y' t lo suficientemente bueno. Pocas personas se dan cuenta que el desayuno tiene el potencial de ser la comida menos saludable del día! Las malas decisiones de desayuno están por todas partes, a veces disfrazados y" bueno para usted y" alimentos. Si desea más energía, pérdida de grasa, o una mejor salud en general, y' s tiempo para llegar inteligente sobre el desayuno

Saltarse el desayuno no es bueno para su salud en Con tantas malas decisiones de desayuno.. alimentos por ahí, saltándose por completo doesn y' t se obtiene fuera del gancho. Usted no puede sentir hambre por la mañana de inmediato, gracias a la falta de hormonas del hambre provocada por el sueño. Patrones desayuno utilizan esta falta de hambre a “ el poder a través y" la mañana en el café solo y sin comida. Sin embargo, este es un mal movimiento de sus niveles de azúcar en la sangre y el nivel de hidratación para el día. Nutrición constante y estable de energía son claves para sentirse bien, junto con mantener el cuerpo hidratado. (Las bebidas con cafeína son diuréticos, que don y' t ayudan a mantenerle hidratado)

En primer lugar, la buena:
Cuando usted come una comida de la mañana o un aperitivo, es menos probable que quieran comer en exceso en almuerzo. Esto puede ayudar a perder peso, ya que no se ven tentados a tomar aperitivos antes de la comida o comer una gran comida cuando la hora del almuerzo no llega. También reduce los antojos de media mañana para cafés ricos en calorías. Don y' t dar a su cuerpo una señal de hambre que dice y" I &'; no voy a conseguir alimentados, mejor empezar a almacenar las células de grasa y amp; conservación de la energía y " ;.
Un desayuno saludable proporciona energía dispuesta a ayudarle a través de su mañana. Una taza de café no va a ayudar a alimentar a sus duraderas niveles estables, la concentración y el cuerpo de energía. Usted puede ser capaz de obtener y '; promocionado y' el consumo de cafeína, pero ese no es el mismo que, la energía constante saludable. Saltear la cafeína o azúcar montaña rusa, y mantenerse al margen de las depresiones bajas tarde energía.

El desayuno es una gran oportunidad de tener alto contenido de fibra y alimentos nutritivos.
Alimentos comúnmente comido en desayunos saludables son esenciales para una dieta equilibrada , pero casi nunca se encuentran en el resto de comidas del día. Por ejemplo, la avena, cereales integrales, yogur, semillas y huevos enteros. La mayoría de las personas don &'; t obtener suficiente fibra en su dieta. La fibra soluble e insoluble es importante para la salud del colon, la salud colesterol, así como la salud y probiótico digestivo general. Los huevos son una gran fuente de proteínas, como son las semillas y los frutos secos proteína sólo se puede utilizar como combustible por el cuerpo, puede &'; t convertirlo en grasas ni guarde para más tarde. La avena, semillas de chía y las semillas de lino están llenos de fibra. Sin embargo, sólo la semilla chia tiene proteína completa 23% en peso. Fruta fresca tiene fibra también, & yogur tiene ambas bacterias probióticas para facilitar la digestión, así como proteínas y potasio. Opciones de desayuno saludables están por todas partes y hellip; pero don &'; t se deje engañar por algunos modernos y" soluciones &" ;.

Ahora viene la parte difícil
más personas y'! S excusa para y" ¿por qué y' t me comer ? desayuno y" es y" I don &'; t tiene el tiempo y " ;. En estos días, nadie va a dejar de hacer panqueques o tortillas en la mañana. Varias compañías han intensificado con y '; desayunos &' instantáneos; que sólo puede apoderarse de la alacena de la mañana. En la superficie, esta es una idea estupenda. It &'; s mejor que comer una rosquilla frita en el trabajo, o agarrar un no muy nutritiva todo-blanco y pan de mantequilla bagel. Esto puede incluir cosas como yogur con coberturas, paquetes de harina de avena instantánea con helar o sabores, pasteles de la tostadora, el jarabe de frutas con panqueques tostadora & waffles o fantásticamente color melcocha /chocolate /azúcar cereales esmerilado. Las malas decisiones de desayuno son en realidad más común de lo que los buenos. Parte del problema es causado por la llamada y" espera y" alimentos para el desayuno como productos de harina blanca (pasteles, bagels, donuts, gofres, tortitas, pan) que el cuerpo convierte en azúcares y granos enteros que tienen un sabor y" normalmente aburrido y" y así tiene que tener toneladas de azúcar poco saludable apilados para hacerlos atractivos. Pero ¿qué pasa si usted podría haber estado comiendo y hellip; una barra de chocolate en lugar

A nadie se le ocurre y"? I &'; ll tienen un gran chocolate y amp; barra de caramelo para el desayuno, que y' s lo saludable que puede hacer y "!; o y" I &'; ll darle a mis hijos un gran vaso de soda para comenzar el día y" pero miles de personas recogen y '; fáciles productos para el desayuno y' que tienen tanto el azúcar (y casi tanta nutrición) y comer en su lugar. Jugo de grano o la fruta entera puede estar en la etiqueta, pero si el elemento tiene la misma cantidad de azúcar como una barra de dulce caramelo de mantequilla de maní, o un refresco azucarado, it &'; s no todavía va a ser bueno para usted. Comenzando el día con una pila de ISN azúcar y'. T grande para su equilibrio de azúcar en la sangre después

¿Qué tipo de alimentos hay que tener en cuenta? Cualquier cosa con y" el azúcar y " ;, “ jugo de caña y" o y" jarabe de maíz y" como el primer o segundo ingrediente isn y' ta buena idea. Si nos fijamos en la mayoría de los paquetes, y' verá estos son tan comunes como ingredientes de primera o 2º en la etiqueta. Esto significa que hay y' s más azúcar en el producto que cualquier otra cosa. Los culpables comunes incluyen helado o granola vidriosos, avena cuadrados, barras de desayuno de cereales malvavisco, pasteles tostadora helados de todo tipo, e incluso instantánea avena con sabores se puede cargar con más azúcar que la fibra de helado. Yogur isn y' t inocente tampoco. Poniendo pedazos de galletas, dulces o frutas en almíbar de maíz en el ISN yogur y' ta cosa sana a hacer. El jugo de fruta, a menos que usted y' re presionándolo fresca en casa, también puede sabotear la hora del desayuno. A menudo tiene tanta azúcar o JMAF (jarabe de maíz de alta fructosa) como una lata de refresco, las enzimas y amp; algunas vitaminas habrán sido pasteurizada fuera de ella para el embotellado & 0 de fibra de la fruta original permanecerá.

Entonces, ¿qué se supone que debes hacer por la mañana? Opciones
Fácil incluyen los bienes fruta fresca, como plátanos, fresas, cerezas, manzanas o bayas. La mayoría de ellos son tan fácil como pelar y comer o picar y comer. Incluso un puñado de sabrosas nueces crudas es mejor que nada en absoluto. La fruta entera es mejor que el jugo embotellada, ya que no se pasteuriza, dejando las enzimas, vitaminas y minerales intactos. It &'; s también lleno de fibra para un sistema digestivo saludable, por no hablar de mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Los azúcares naturales, no refinados distribuidos por toda la fruta también le puede dar un impulso de energía para comenzar el día correcto y mdash; además, saben muy bien

Los Smoothies son una solución excelente también.. Las frutas enteras en combinaciones de sabores sin fin personalizables se pueden preparar la noche anterior, o dentro de minutos en una mañana ajetreada. Adición de fruta mezclado con stevia (edulcorante que tiene 0 calorías, es todo natural & doesn y' t afectan el azúcar en la sangre) para yogur natural sin azúcar es también una buena manera de un fácil & ahorro de desayuno que todavía tiene un sabor dulce & dinero; apelando. Lo mismo funciona con llana, harina de avena instantánea. Usted don &'; t necesitan montones de azúcar cuando se tiene frutas y stevia. Manzana canela, agave fresa & muchas más combinaciones son rápidas y fáciles en el microondas

¿Qué pasa con la sensación de saciedad
Cualquiera puede hacerlo a “.? minutos huevo revuelto y" en el microondas, pero lo que si usted siente que ganó y' t te marea hasta el almuerzo? Un smoothie es grande, pero tiene calorías demasiado, necesita que te llenará hasta la próxima comida. La fibra mantiene la sensación de saciedad, por lo que necesita una manera fácil de agregar más fibra a cualquier cosa en la mañana. Las semillas de chía son una solución ideal. Ellos no tienen sabor, por lo que se pueden mezclar en cualquier cosa que ya gusta comer. Perfecto en el yogur, avena y batidos, pero se puede espolvorear en los huevos también. Haga desayuno dure más tiempo & alimentar el equipo con la proteína en las semillas de chía. La aspersión o agitación en semillas ocupa casi nada de tiempo extra, y porque don &'; t gusto como cualquier cosa que usted ganó y' t siquiera se dio cuenta de que y' re allí. Don y' t sólo tiene que ir a través de su día, el poder que por comer bien a la hora del desayuno Hotel  .;