Volver a la escuela - 4 almuerzos rápidos para usted o sus hijos

Volver a la escuela -. De nuevo a la rutina

Por mucho que me gusta el ambiente relajado del verano, me gusta volver a la rutina de caer. Independientemente de si usted o los niños en su familia están en la escuela, el otoño es un momento en que hay un cambio y con eso puede llegar un cambio en los hábitos alimenticios también.

Si usted lee mis artículos o ha trabajado con yo, que sé que aprecio el valor de planificar el futuro. El otoño es un buen momento para reorientar su planificación. Utilice algunas de estas ideas para empezar a listas de comidas que usted o su familia podrán disfrutar y mantener su cocina bien equipada así que la comida será siempre una deliciosa, nutritiva parte de su día!

1. Llene sus termo.

Un termo es una gran herramienta para su cocina para permitir una comida caliente simple para el almuerzo. Usted puede ser la suerte de tener un lugar para recalentar en su oficina o la escuela, pero a menudo eso no es el caso. Llena un termo con agua caliente, dejar reposar durante 5 minutos para calentar el termo. Vacíe el agua y volver a llenar con la comida caliente.

a. Sopa casera - hacer su propia sopa puede ser mucho más sabrosa y una opción más saludable que las sopas enlatadas. Hacer un gran lote y congelar en recipientes individuales para agarrar rápido e ir almuerzos

Camote, Apple & Sopa de habas

Picar 2 grandes batatas, 2 manzanas y 1 cebolla en trozos. Mezcle con 2 cucharaditas. ajo picado, aceite de oliva, sal y pimienta. Asado en un horno de 450 grados durante 20-30 minutos (removiendo 2-3 veces durante la cocción para evitar que se queme) o hasta que estén tiernas al pincharlas con un tenedor. Mezclar con 2 tazas de caldo de pollo o de verduras y colocar en la licuadora o batidora de inmersión utilizar para mezclar a fondo. Añadir más caldo para lograr la consistencia deseada. Después de mezclado, mezcle con 1 taza de garbanzos enlatados. Almacene en recipientes que sirven individuales en el congelador. Calentar y servir.

b. Pasta, arroz o quinua Ensalada - A partir de un grano, la adición de proteínas, verduras y /o frutas con o sin salsa añadido es una opción de comida sencilla y deliciosa

c.. Sobras - Cualquier sobrante de la cena de la noche anterior se pueden recalentarse y se mantienen en un termo para una opción de almuerzo muy fácil

2.. Llenar una caja de bento.

Una caja de bento es una sola porción a casa lleno de comida que es común en la cocina japonesa. Usted puede crear su propia "bento box" con una mezcla de contenedores o hay una multitud de contenedores divertidas que puedes comprar para un fácil uso de esta opción de comida. Sólo tiene que seleccionar de cada una de las categorías para una comida balanceada rica en nutrientes.

a. Proteína - restos cocidos de aves de corral, carne de res o de mariscos, salmón o atún en lata, frijoles enlatados, huevos duros o ensalada de huevo, queso o yogur

b.. Frutas y verduras - las uvas, melón, bayas, pimientos picados, pepinos, zanahorias, coliflor o brócoli

c.. Grano u otros almidón - frutas, verduras y proteínas pueden hacer una comida completa, pero es posible que desee agregar galletas integrales, una rebanada de pan, arroz, fideos o quinua

3.. Arreglar un sándwich.

Si usted está cansado de la misma sándwich de pavo viejo, encontrar una manera de hacerlo más interesante. Si usted tiene un delicioso almuerzo que esperar y que le guste, que se sentirá satisfecho y menos probabilidades de estar buscando una merienda poco después de almuerzo.

a. Opciones Pan - hay muchas opciones además de pan de trigo entero, simplemente que le ayudarán a hacer un sándwich más interesante incluyendo pita de trigo integral, tortillas o panecillo Inglés

b.. Las fuentes de proteínas - utilizan cualquiera de los anteriores como fuentes de proteínas para su sándwich, así

c.. Top con verduras -. Añadir crujido, sabor y nutrición con verduras de hojas verdes (lechuga romana, espinaca, col rizada), rodajas de pepino, tomate o pimientos dulces

d. Agregue sabor - en lugar de sólo la mayonesa o mostaza, considere el sol seca la pasta de tomate, pesto, o quesos sabrosos como el feta o queso de cabra

4.. Hacer una gran ensalada.

Una ensalada puede ser una gran manera de conseguir un montón de verduras nutritivas en su día. Pero asegúrese de que incluye variedad y proteínas y grasas para mantenerlo lleno después de la comida.

a. Un montón de verduras -. La lechuga (romana, espinaca, col rizada, raddichio, repollo) + brócoli, coliflor, zanahorias, pepinos, pimientos, tomates, rábanos, o setas

b. Añadir proteínas - carne, frijoles, huevos o queso

c.. Vestidores nutritivas - casera apósitos pueden incluyen el aceite de oliva virgen extra, vinagre (balsámico, naranja, manzana, etc.), mostaza, hierbas frescas (cilantro, perejil, albahaca, menta)

Las ideas son infinitas.. Comience con una lista de sólo 4-5 comidas que suenan bien y son relativamente fáciles de preparar. Publique que en su refrigerador para que no se olvide de lo gran opciones que usted tiene cuando viene el lunes. Mantenga su cocina equipada, planificar el futuro y que será mejor alimentados, se ahorrará dinero (menos saques almuerzos) y disfrutar de la comida de nuevo Hotel  !;