Finalmente ... una dieta que trabajo

Como dietista registrado que se ha especializado en soluciones de pérdida de peso en los últimos 17 años, siempre he dirigido mis clientes lejos de "dietas". Ellos siempre parecen ser demasiado restrictiva y planes a corto plazo. Desafortunadamente, la mayoría de las personas que quieren bajar de peso se sienten atraídos por las dietas porque quieren ver resultados rápidamente.

La palabra dieta es definido por el diccionario Webster como "lo que una persona o un animal por lo general come y bebe;. pan de cada día" La mayoría de la gente, sin embargo, oyen la palabra dieta y pensar en el significado más común "privarse de los alimentos para bajar de peso." ¿Por qué no combinar estas dos definiciones, y añadir unas palabras para crear la definición perfecta para cumplir con nuestros objetivos de pérdida de peso?

Podemos decir medios de dieta de pérdida de peso, "Lo que una persona normalmente come y bebe para perder peso de manera permanente y sin privaciones." Esta definición describe un plan de pérdida de peso que la mayoría de los nutricionistas y dietistas registrados estaría encantado de apoyar. La dieta será algo que usted puede seguir para el resto de su vida, así como satisfactorio.

Siempre he dicho a mis clientes que nunca deben iniciar una dieta que no pensaban que podían seguir para el resto de sus vidas. Esto eliminará todas las dietas que son demasiado restrictivas o quitar grupos enteros de alimentos. Su dieta debe tener la flexibilidad necesaria para permitir la adición de sus comidas favoritas y golosinas ocasionales (no tan saludables).

Después de pasar más de 10.000 horas investigando las opciones de estilo de vida de las personas delgadas, descubrí que la mayoría de ellos hicieron decisiones similares en sus hábitos alimenticios. Escribí el libro Thin gente no limpian sus platos para compartir los resultados de estos hallazgos. Después de analizar el patrón de dieta individuos más exitosos estaban siguiendo, he creado el plan "mi dieta SOS". Este es el nuevo plan de dieta de pérdida de peso que usted puede seguir para el resto de su vida.

El plan de "mi dieta SOS" se basa en los hábitos de las personas delgadas y lo que todos tienen en común, sin embargo, se simplifica. Usted será capaz de seguir esta dieta durante el resto de su vida. Usted no se sentirá privado, porque se llega a comer sus alimentos favoritos diaria.

Aquí es la base para el plan "mi dieta SOS":
S - Batido para el desayuno sobre O - Tiempo Fuera & Otras opciones de alimentos para el almuerzo & aperitivos
S - ensalada o sopa para la cena

S - Batido para el desayuno. Su batido debe ser individualizada de acuerdo a sus preferencias, sino que tendrá la receta básica que sigue.

Básico Smoothie receta
8 onzas de leche descremada, leche de soja, yogur o agua
1 cucharada de proteína en polvo ( suero de leche, soja, cáñamo o de un guisante en base) Hotel ½ - Y frac34; -cup bayas de elección (frescas o congeladas) Hotel ½ - Y frac34; -cup otra fruta congelada (banano, melón, piña, etc ...) Hotel ½ - Y frac34; -cup verduras (zanahorias crudas /repollo o espinacas congeladas, etc ...)
1-3 semillas de lino molidas cucharadita o 1 cucharadita de aceite de lino

O - Fuera diario Tiempo. Usted necesita tomar un 7 ½ minutos antes de comer el almuerzo. Camine lejos de su casa o trabajo. Caminar a un ritmo que indica que están a unos 5 minutos tarde a una reunión, que es un buen paso a paso ligero. Por supuesto después de caminar 7 ½ minutos de su casa u oficina, a continuación, tendrá que dar la vuelta y caminar de regreso. Esto le dará 15 minutos de aire fresco, la respiración profunda, el aumento del metabolismo y el flujo sanguíneo. Si usted tiene un historial de depresión o ansiedad, es posible que desee caminar aún más

O -. Otras opciones de alimentos para el almuerzo. El almuerzo será su comida más importante del día. Esto le da a su cuerpo un montón de tiempo para la digestión de la comida y no se muere de hambre en la hora de la cena. Usted debe sentirse muy satisfecho al final de esta comida, pero no de peluche. Asegúrese de incluir sus alimentos favoritos en esta comida. Si realmente quieres una hamburguesa con queso y papas a la francesa, este sería el momento de tenerlos. Usted no tiene que incluir frutas y verduras en esta comida

O -. Otras opciones de alimentos para bocadillos. Si usted nota tienes hambre entre comidas, tendrá que incluir un aperitivo. Si usted no tiene hambre, usted no tiene que comer un bocadillo. Idealmente, su merienda debe contener proteínas y fibra. Tanto la proteína y fibra le ayudará a sentirse satisfecho o satisfecho por más tiempo. Piense lácteos además de un grano entero, como un plato de cereal con leche o un poco de queso picadura con un puñado de Triscuits o un poco de yogur con una pequeña cantidad de nueces de uva. Su merienda no debe ser más grande que el tamaño de su puño.

S - ensalada o sopa para la cena. Usted quiere estar seguro de consumir un total de al menos 2 tazas de verduras en esta comida. La mayoría de las personas les resulta más fácil pensar en una gran ensalada o un plato de sopa con muchas verduras. También puede comer un gran tazón de verduras al vapor en lugar de una ensalada o sopa. Estos deben ser verduras sin almidón, así que trate de comer vegetales distintas de la patata, el maíz y los guisantes. Usted puede usar de oliva o aceite de lino para hacer su propio aderezo para ensaladas o como un potenciador de sabor de las verduras.

recetas adicionales y sugerencias para batidos, ensaladas, sopas, snacks están disponibles para www.mySOSdiet.com.

Las bebidas son un lugar que muchas personas consumen demasiadas calorías. Las principales bebidas que usted querrá consumir durante la fase de pérdida de peso de su dieta son el agua, el té o Teeccino (una alternativa saludable al café). Evite todas las bebidas endulzadas, incluso si están endulzados con edulcorantes artificiales. Si quieres una buena alternativa a los refrescos, trate de Seltz o agua mineral como Perrier. Siempre se puede añadir un poco de limón o un chorrito de jugo 100% de fruta a ella para endulzarlo.

El alcohol no es una bebida de la pérdida de peso, ya que contiene una gran cantidad de calorías, pero se puede incluir en su plan de pérdida de peso con moderación. La moderación es considerada una bebida por día para una mujer y dos bebidas por día para un hombre. Si decide tomar bebidas que contengan alcohol, usted quiere estar seguro de que beber un vaso lleno de agua después de cada bebida para evitar la deshidratación, que es la causa de la mayoría de colgar en off.

La buena noticia es que los ustedes menos procesados ​​y cargados de azúcar alimentos comemos, cuanto menos se les antoja. Usted se sorprenderá al darse cuenta de que una vez que añadir su batido y ensalada a su dieta, su cuerpo es menos hambre, ya que está experimentando verdadero alimento. Usted fue previamente hambre todo el tiempo porque las células de su cuerpo todavía estaban hambrientos de una buena nutrición Hotel  .;