Para el IMC o Pinch una pulgada, esa es la cuestión

Muchos de nosotros lucha para bajar de peso. Trabajamos duro durante unos meses y luego ponemos peso de nuevo. En esto radica nuestro problema: que comemos como si nos vamos a bajar de peso para el interino y luego volver a nuestras viejas costumbres. A menudo nos preparamos a fallar siguiendo dietas imprudentes, como la dieta de la toronja, la dieta de la sopa y otras soluciones rápidas. Mientras que la mayoría de nosotros debe perder algunas libras, las dietas radicales y prácticas de alimentación loco acaba de establecer muchos de nosotros para el fracaso. No es de extrañar que obtenemos desesperado por perder rápidamente cuando vemos a las mujeres súper delgadas en las revistas de moda. Me gusta ver a las mujeres de peso normal que se encajan como Beyonce, Salma Hayek y así sucesivamente. Un poco de curva y un cuerpo fuerte son mucho más atractivo, más, sobre todo, de conseguir.

Nuestras herramientas de aforo de grasa sin duda puede lanzar una para un bucle. El índice de masa corporal, índice de masa corporal, - que es una medida de la altura en relación al peso que es una fórmula que los médicos utilizan para calcular la obesidad - no siempre es exacta. Por ejemplo, mi marido es de 185 libras y seis pies de altura. De acuerdo con el índice de masa corporal, que se encuentra en la categoría de sobrepeso. Sin embargo, él es súper delgado y en forma. Este dispositivo de medición del doesn &'; t cuenta para el músculo. Cualquier mujer que es muscular y pesa más, se considerará el sobrepeso también. Es mejor mirar su peso como una forma de comparar a ti mismo antes y después y que le ayudará a establecer metas es.

Una mejor indicador de la salud y la grasa corporal es la cadera al cociente cintura. Índice cintura-cadera se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de las caderas. Más grasa del vientre resultados en proporciones más altas. Un niño de ocho veces más riesgo de accidente cerebrovascular se ve en aquellos con relaciones que eran superiores a 0,97 para los hombres y 0,84 para las mujeres
.

Si la circunferencia de la cintura es mayor de 40.2 pulgadas para hombres o 34.6 pulgadas para las mujeres, la riesgo de accidente cerebrovascular aumenta más de cuatro veces en comparación con los individuos con un tamaño normal de la cintura, según los investigadores. Algunas enfermedades son más frecuentes cuando hay más grasa alrededor de su abdomen. Estos incluyen:

· Las enfermedades del corazón (hipertensión, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular)

· El colesterol alto (bueno HDL baja el colesterol, que ayuda a proteger a las personas de los accidentes cerebrovasculares, y alto colesterol malo LDL)

· Diabetes

· Cáncer

¿Qué puede hacer para bajar de peso

·?; En primer lugar, no obsesionarse con su exceso de peso. Vendrá apagado. Comer sano debe ser su estilo de vida. Comer muy poco puede atrofiar su metabolismo. Asegúrese de que usted come tres comidas al día con pequeños aperitivos a media mañana y por la tarde. Asegúrese de que la calidad de la comida es alta y la cantidad es razonable.

· Coma aproximadamente el cincuenta por ciento o más de su ingesta diaria de alimentos como las verduras o frutas. Esto te mantiene saludable y ahuyenta a muchas enfermedades. Asegúrese de comer carnes saludables como el pavo magra, pollo, pescado y carnes de caza como alces y bisontes que son muy magra. Coma comidas vegetarianas saludables de vez en cuando para reemplazar sus comidas a base de carne. Las personas que comen comidas vegetarianas tienden a tener una vida más larga que los que comen más carne animal. Comer granos enteros como arroz integral, quinoa, el trigo, el mijo o trigo. Sin embargo, no comer muchos granos en el día porque los almidones adicionales se suman y siguen peso extra en.

· Evite los jugos de frutas, carbohidratos refinados como el azúcar blanco, arroz blanco y pasta, pop, comidas rápidas y nada frito. Limite su consumo de papas, ya que son almidón y tienden a embalar en las libras.

· Comer bajo índice glicémico y alimentos bajos en grasa. Para una lista de bajas, consulte mi libro "Tu Drogas de restaurantes en la pérdida de peso saludable"

Para aquellos que necesitan contar calorías y realizar un seguimiento de su consumo de alimentos, probar esta relación para bajar de peso: 40 % de carbohidratos (carbohidratos), 30% de grasa y 30% de proteínas. Aquí y' s cómo calcular su consumo diario de calorías y carbohidratos, grasas y proteínas gramos. Si usted desea que pesar 135 libras, tendría que multiplicar su peso ideal en un 9, por lo que su peso y ldquo deseado; 135 y" x 9 = 1215 calorías por día. Este número de calorías que es para una persona moderadamente activa. Si usted es muy físico, que podría aumentar a un multiplicador de 10 o incluso 11. Si usted es sedentario, podría disminuir a 8. 40% de sus calorías deben provenir de los carbohidratos. 1,215 x .40 = 486 calorías. 486 dividido por 4 (carbohidratos tienen cuatro calorías por gramo) = 121,5 gramos por día de hidratos de carbono. 30% de sus calorías provendrán de proteínas. 1215 x .30 = 364,5 calorías. Por proteína, hay 4 calorías por gramo. 364,5 dividido por 4 es igual a 91 gramos por día de proteínas por día. 30% de sus calorías provendrán de las grasas. 1215 x .30 = 364,5 calorías. Las grasas tienen 9 calorías por gramo. 364,5 dividido por 9 = 40,5 gramos de grasas por día. Para calcular los gramos al día, te recomiendo conseguir el libro que se llama y" La Guía NutriBase a la Alimentación Counts y" o uno parecido. Es muy práctico y cuesta alrededor de $ 20.00. Puedes comprarlo en su librería local.

Haga ejercicio todos los días. He oído muchas excusas de por qué la gente don &'; t ejercicio. No hay razón para que alguien no se puede mover. Puede ser tan simple como caminar al trabajo, andar en bicicleta o usar las escaleras. Usted don y' t tiene que ser un triatleta para obtener su trasero en la marcha. Ir a dar un agradable paseo de media hora al día. Si tiene problemas para caminar, nadar es fácil en las articulaciones. Hay muchas cosas divertidas que podemos hacer para mantenerse activo. Usted puede unirse a una clase de baile (salsa, jazz, salón de baile, contraindicaciones, parejas). Pruebe una clase de ejercicios de relajación como el Tai Chi, Chi Gong o Yoga. Juega a las escondidas, etiqueta o el bádminton con sus hijos fuera. Hay muchas maneras divertidas para mover su trasero. Incluso planear una excursión en el zoológico, una galería de arte o un museo. Hay un montón de pie hecho allí, además de que tiene su mente de tener que moverse. Los estudios han demostrado que las personas que viven a ser mayor que 100 eran cotidiana activa, haciendo tareas físicas. Limpiaron su propia casa, trabajaban en su jardín o caminando todos los días.

Contar con un amigo a la dieta o el ejercicio con. Tener una red de apoyo es bien vale la pena. Además, en el compartir, la gente tiende a feria mejor que los que van solos. Llame a un amigo, familiar o iniciar un concurso perdedor más grande en el trabajo. Nuestra oficina cuenta con ocho mujeres que compiten por el título de mayor perdedor. Nos estamos divirtiendo nervaduras entre sí y tienen el fuego de la competencia en nosotros Hotel  .;