*** Corazón sano

corazón
Saludable

Extracto de: Nuevos menopáusicas años la mujer sabia manera, España Enfoques Alternativos para la Mujer 30-90 fotos: por Susun S. Weed

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"Abre tu corazón a mí, mi propia", susurra crecimiento de la abuela en voz tan baja que no está seguro de que la oyó. "Abre el camino sabiduría de la compasión aquí, en tu corazón y me dibuje adentro. Deje crecimiento de la abuela estar dentro de ti, ayudándote a abarcar el conjunto, en el latido de su propio corazón, mi corazón, el corazón de la vieja arrugada".

No hacer nada - Paso 0 de Seis pasos de la Curación

Pensamiento en tomar de reemplazo hormonal para mantener su corazón sano? Piensa otra vez. Los datos publicados en abril del año 2000, de la Iniciativa de Salud de la Mujer del gobierno federal, mostraron "un pequeño aumento en el número de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre en los pulmones de las mujeres en reemplazo hormonal en comparación con las mujeres que recibieron placebo." El corazón y el Estudio de reemplazo de estrógeno /progestina (HERS), terminado en 1998, encontraron la misma conexión. En un corazón sano, no toman hormonas.

"datos recientemente publicados de la Iniciativa de Salud de la Mujer del gobierno federal sugiere que durante los dos primeros años de la terapia de reemplazo hormonal postmenopáusica existe un ligero mayor riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral y coágulos de sangre. "

La enfermedad cardiaca es el asesino superior de Estados Unidos (reclamando una vida cada 34 segundos). Mujeres 30-50 años tienen mucho menos riesgo de enfermedades del corazón que un hombre de su edad. Pero las mujeres posmenopáusicas mueren de enfermedades del corazón a tasas tan altas como los hombres de. (Las mujeres representan el 51 por ciento de todas las muertes cardiovasculares;. Los hombres, el 49 por ciento)? ¿Es la falta de estrógeno

No. El estrógeno hace reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, pero el colesterol es sólo débilmente ligado a la enfermedad cardíaca, especialmente en las mujeres. (La mayoría de los ataques cardíacos ocurren a las personas con niveles normales de colesterol.)

El estrógeno aumenta la presión arterial (una de las tres principales causas de ataques cardíacos en las mujeres), aumenta los triglicéridos, promueve la coagulación (factor principal en los ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares), y aumenta los niveles de proteína C-reactiva (un marcador de la inflamación asociada con enfermedades del corazón). Tomar progestinas /progesterona también y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón aún más. Reemplazo hormonal en realidad no es saludable para el corazón.

¿No hay estudios que relacionan el uso de estrógenos a menor riesgo de enfermedades del corazón? Sólo los retrospectivos, que no se puede establecer una relación de causa y efecto. Y las mujeres en esos estudios comieron bien, ejercitarse- regularidad, y era poco probable que el humo - comportamientos que son críticos para la salud del corazón. La simple verdad es que más del 90 por ciento de todas las enfermedades del corazón se puede prevenir con un estilo de vida.

Los tres factores de riesgo principales para la enfermedad cardíaca en las mujeres son la grasa del vientre, el tabaquismo y la hipertensión no tratada demasiado. El colesterol alto es uno de los tres principales factores de riesgo para los hombres, pero no para las mujeres. (Esto se debe a que, después de la menopausia, hacemos hormonas saludables para el corazón de nuestro colesterol.)

Recopilar información - Paso 1 de Seis pasos de la Curación

Las Enfermeras Estudio de Salud - que siguió a 86.000 mujeres durante 14 años - muestra lo que sucede a esas viejas arrugadas viejos sabios que siguen comportamientos saludables para el corazón:

Los que comieron más pescado que carne, además de un montón de granos enteros, frijoles, verduras de hoja verde , frutas, y verduras reducen el riesgo de enfermedades del corazón en un tercio en comparación con aquellos que consumían una dieta estadounidense "normal". Comer una porción al día de alimentos integrales reduce los ataques cardíacos en un 34 por ciento en otro estudio de 34.000 mujeres posmenopáusicas.

Los que son al menos 5 onzas de nueces a la semana eran sólo la mitad de probabilidades de tener un ataque al corazón que aquellos que comían ninguno.

+ Las mujeres que caminaron un total de tres horas a la semana o que se ejercitaron vigorosamente durante al menos 90 minutos a la semana tenían un tercio menos ataques al corazón que las mujeres que recibieron ningún ejercicio. Los que caminó cinco o más horas a la semana redujeron su riesgo a la mitad

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Enganche la Energía - Paso 2 de seis pasos de la Curación

o Rose esencia de la flor y Rose esencia de cuarzo se recomienda tanto para acoplar la energía del corazón.

o Foro de atacar el corazón? ¿Es usted cierra su corazón para protegerlo? Ámate a tí mismo. Date un montón de buenos golpes por lo que no tendrá un mal golpe. Pruebe con la meditación de Stephen Levine "Apertura del Corazón" en el que muere?

o gente en Hawai, Nuevo México y Arizona tienen los corazones más saludables en los Estados Unidos. Imagínese que usted vive allí.

Smile! La depresión aumenta el riesgo tanto de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. De hecho, la depresión severa está más relacionada con el riesgo de accidente cerebrovascular que la presión arterial alta, colesterol alto, fumar cigarrillos, el exceso de peso, y otros nueve factores de riesgo conocidos. Cuando sonríes, tu cerebro produce hormonas que le hacen, y tu corazón, se siente bien. . Por lo tanto, la sonrisa

Nutrir y tonificar - Paso 3 de Seis pasos de la Curación

~ tocar y ser tocado. En numerosos estudios científicos, las personas que fueron tocados con amor todos los días tuvieron significativamente menos problemas cardiacos que los que no lo eran.

~ Nueces de ataques al corazón. Las grasas en los frutos secos se han relacionado con un menor riesgo de ataques al corazón. Los voluntarios con dietas altas en grasa (35-40 por ciento de las calorías frutos secos y aceite de oliva) redujeron su colesterol LDL en un 13 por ciento. Mujeres griegas hacer lo mismo, y tiene uno de los índices más bajos de enfermedad cardíaca en el mundo.

o ácidos grasos esenciales, especialmente omega-3, son siempre tan esencial para un corazón sano. Búscalos en el pescado (salmón, sardinas, trucha, arenque son el más alto), semillas, granos enteros, frijoles y nueces. Son especialmente abundantes en las semillas silvestres como el plátano, cuarto de cordero, y el amaranto. Y en recién molida semillas de lino. Las mujeres que consumen el ácido alfa-linolénico EPT al día tienen el menor riesgo de un fatal attack.1 corazón

~ Mantenga su corazón sano con el uso regular de algas marinas. Las algas marinas clínicamente han demostrado efectos cardiotónicos: estabilizan la presión arterial; regular los niveles de triglicéridos, fosfolípidos y colesterol; prolongar la vida del músculo del corazón; y animar a un ritmo constante del corazón.

o Las mujeres que comen regularmente alimentos ricos en carotenos redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 40 por ciento. Las mujeres que comen brócoli al menos una vez a la semana tienen aproximadamente la mitad del riesgo de enfermedad cardíaca que las mujeres que comen ninguno.

~ Eliminar o limitar los hidratos de carbono, especialmente harinas refinadas y azúcares, se ha reducido a la mitad el colesterol de varios amigos cuyos totales estaban por encima de 400.

"Lo que surge es una clara asociación de la enfermedad cardíaca con... el consumo de desvitalizado, procesado, fabricado artículos alimenticios, incluyendo el azúcar y la fructosa, refrescos, harina blanca enriquecida, leche y polvos de huevo , cafeína, productos de imitación de caldo, vitaminas sintéticas, aceites vegetales, y grasas hidrogenadas. " - Sally Fallon

~ Ajo, Knoblauch, Ail (Allium sativum) es un gran amigo de los viejos corazones. Varios dientes de un día de fresco, el ajo crudo puede reducir la presión arterial, reducir los fosfolípidos y colesterol, fortalecer la acción del corazón, aumentar la respuesta inmune, reducir la agregación plaquetaria y la coagulación (por lo tanto, la reducción de los accidentes cerebrovasculares), y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

¿No te gusta el ajo crudo? Utilice polvo! Un estudio de cuatro años encontró que las mujeres que ingirieron 900 mg (1/4 cucharadita) de polvo de ajo al día tenían 18 por ciento menos de la placa arterial que los que tomaron un placebo.

~ tintura baya del espino es el tónico cardíaco hierbas estándar, y por una buena razón. Es ampliamente eficaz, prácticamente sin sobredosis, y fácil de hacer de bayas frescas o secas. Un arbusto elegante o pequeño árbol, espino se cultiva con frecuencia en los suburbios.

Las formas inyectables de Crataegus fueron utilizados por los MD hasta la década de 1950 para el tratamiento de la enfermedad cardíaca vascular, la presión arterial alta, inflamación del músculo cardíaco, y arteriosclerosis.

La acción de espino es lenta pero completa. Fortalece el corazón, establece un ritmo regular del corazón, alivia la acumulación de agua en todo el corazón, y se resuelve la tensión en todo el sistema cardiovascular. La dosis es de 25-40 gotas de tintura de la baya, hasta 4 veces al día. Espere resultados no antes de 6-8 semanas.

~ Agripalma, ese querido amigo de las mujeres menopáusicas, es un tónico cardíaco favorito. Una dosis de 10-20 gotas de tintura de las sumidades floridas, tomadas hasta tres veces al día, ayuda a disminuir la presión arterial, fortalecer la acción del corazón, a aliviar las palpitaciones y latidos irregulares del corazón, y hacer espacio en el corazón para la compasión.

~ Mantenga su corazón saludable comiendo chocolate. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? A pesar de su reputación, el chocolate está lleno de fitoquímicos saludables para el corazón. Tretramers de cacao frenar la oxidación de las paredes de los vasos sanguíneos, cortocircuitando la acumulación de placa aterosclerótica; sino que también ayudan a mantener los vasos relajada, manteniendo la presión arterial baja

flavonoides del chocolate son más potentes que la vitamina C en la limitación de la oxidación de las LDL; protegen todos los lípidos en la sangre de los radicales libres. Las procianidinas son flavonoides que funcionan como aspirinas suaves, mantener la sangre delgada y de flujo libre.

Los polifenoles son sustancias saludables para el corazón que se encuentran en abundancia en el vino tinto, el té verde y chocolate. El uso diario puede prevenir el accidente cerebrovascular al retrasar el tiempo de coagulación de la sangre. (.75 Onzas /20 gramos de chocolate negro = media taza de té = vino tinto un vaso.)

El chocolate también previene la fragmentación de las plaquetas de la sangre (que se produce cuando las plaquetas se ponen pegajosas), y aumenta el colesterol HDL (bueno) colesterol. No es de extrañar que a menudo viene en cajas en forma de corazón!

o bálsamo de limón es tan fortalece al corazón, se dice los que beben diariamente vivirán para siempre. Brew hojas frescas o secas en una taza de agua durante 5-10 minutos. O las hojas frescas empinadas en un vaso de vino blanco durante 1-2 horas y beber con la cena. O disfrutar de 1-2 cucharadas /15-30 ml de vinagre.

o Usted no tiene que sudar, pero usted tiene que moverse! para mantener su corazón sano. Sin embargo, usted puede hacerlo, hazlo; no hay excusas.

o tintura de la raíz del diente de león disminuye la presión arterial y mantiene su corazón y sistema cardiovascular saludable y feliz. Utilice 10-15 gotas con las comidas.

~ Si usted come carne, asegúrese de comer granos enteros y frijoles. La homocisteína se concentra en la sangre de los que comen una gran cantidad de proteínas de origen animal y no obtienen suficientes vitaminas B para procesar por completo.

Consulte Nuevos menopáusicas años el Camino mujer sabia, Enfoques Alternativos para la Mujer 30-90 Opiniones de corazón sano pasos 4, 5, y 6 de los seis pasos de la Curación

corazón sano estilo de vida Consejos

Comer granos enteros , nueces y frijoles diarias.
Comer muchas frutas y verduras todos los días.
Comer pescado graso al menos una vez a la semana.
Comer chocolate negro con regularidad.
Coma una dieta rica en grasa monoinsaturada.
Deje de fumar
Haga ejercicio diariamente
Mantenga un peso saludable.; no hace dieta

Dejar de Fumar -. Corazón Sano Consejos

El tabaco es muy adictivo y se puede superar. Obtener una ventaja extra sobre cómo dejar de alimentar a ti mismo con un puñado de semillas de girasol recién tostados y una taza de infusión de ortiga o paja de avena al día durante 4-6 semanas antes de dejar de fumar. Las semillas de girasol reducir los antojos de la nicotina rellenando los sitios receptores de nicotina. Ortigas y oatstraw fortalecen los nervios y amortiguar el impacto de la abstinencia. Aliméntate la mujer sabia manera cuando quieres tabaco:
Tome un baño de oatstraw
Coma una ensalada salvaje (incluso si su única hoja de un solo diente de león)
Llévate a casa una flor
Que alguien cocinar la cena para usted Hotels.com Ir a una clase de yoga o una clase de artes marciales. ClipDealer Comprar algo por ti mismo en lugar de cigaretes.
pierdas tus humo romper? Tómese un descanso para el placer!
Un aumento de peso de 15 libras /7 kilos es normal que dejaron de fumar
abstinencia de nicotina provoca estreñimiento (remedios p. 44)
Leer, obtener, comprar El No-Nag , No-Culpabilidad, para que la hagas tu propia vías Guía para dejar de fumar fotos: por Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Consulte Nuevos menopáusicas años el Camino mujer sabia, Alternativa Enfoques para la Mujer 30-90
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