Gire a la elección de la dieta sana para Ayuda Falling Asleep

Su dieta dice mucho acerca de su salud en general. El viejo dicho "eres lo que comes 'tiene mucho de verdad. De hecho, muchas condiciones se pueden curar o al menos mejorar por comer los alimentos apropiados y evitar otros. El insomnio es una de esas condiciones. Si bien no es la respuesta en el 100% de los casos, comer de una manera determinada puede ofrecer mucha ayuda para conciliar el sueño cuando más lo necesita.

Comer un montón de sueño-friendly Alimentos

general, si quieres dormir mejor por la noche, hay ciertos alimentos que debe comer durante el día. Los alimentos que son ricos en vitamina B3 (también conocida como niacina), por ejemplo, pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido y permanecer así durante toda la noche. Además, los alimentos que contienen triptófano son conocidos por sus habilidades que inducen el sueño.

Turquía es uno de los alimentos más comunes con triptófano, y usted no tiene que esperar a que la acción de gracias para comer. Puede incluir más pollo, lechuga y maní en su dieta para mejorar su sueño por la noche.

frutas y verduras frescas son también grandes opciones, proporcionando a su cuerpo con la energía que necesita para pasar el día. Mediante la promoción de una buena salud, tienen un efecto positivo sobre su capacidad para dormir por la noche. También apunta a un montón de buenos carbohidratos, especialmente granos integrales como el trigo integral y arroz integral durante el día.

También puede probar este derecho antes de acostarse ... bebiendo leche caliente o té descafeinado con miel que puede relajar y ayudarle a prepararse para una buena noche de sueño.

Evite los alimentos que interfieren con el sueño reparador

También hay un montón de alimentos que pueden contribuir a sus noches de insomnio y usted debe hacer su mejor esfuerzo para evitar ellos. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina son los principales ejemplos y MSG también es un no-no. Mantenga estas sustancias fuera de los límites si usted tiene problemas para dormir.

El alcohol es otro problema, ya que te hace pensar que estás relajado y con sueño. Muchas personas creen que un vaso de vino o un cóctel les ayuda a dormir mejor cuando es todo lo contrario. Aunque un poco de alcohol puede ayudarle a quedarse dormido rápidamente, por lo general hace que se despierta durante la noche. Además, el tiempo que usted duerme no es tan tranquilo como debe ser en la mayoría de los casos.

Los alimentos picantes son otro problema para muchas personas que sufren de insomnio. Si estos tipos de alimentos causan que su estómago para estar molesto, tenga cuidado para evitar que al final del día Hotel  .;