Obtener más buena grasa en sus planes de comidas saludables
Las grasas no tienen cabida en los planes de comidas saludables y- al menos que y' s lo que los expertos tratan de hacernos creer. En realidad, monoinsaturados, poliinsaturados y los tipos saludables de las grasas saturadas tienen funciones importantes en el cuerpo para que se mantenga en buenas condiciones. La grasa es sólo un problema cuando la mayor parte de ella proviene de aceites hidrogenados y las fuentes de alimentos procesados.
Comer pescado, nueces crudas y semillas Regularmente
Si usted don &'; t come pescado sobre una base regular, usted don &'; t saber lo que usted y' re desaparecidos. El pescado es la fuente más rica de una grasa poliinsaturada conocido como omega-3. Omega-3 es importante para el sistema nervioso y el cerebro para funcionar óptimamente.
La American Heart Association recomienda comer pescado graso al menos dos veces a la semana debido a los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados y mariscos puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, presión arterial y reducir el crecimiento de la placa aterosclerótica. Ejemplos de los pescados grasos son:
No sólo es, se ha demostrado omega-3 muy bueno para el corazón y la salud de las arterias para reducir la inflamación en el cuerpo y aliviar el dolor de condiciones como la artritis y la cistitis. Omega-3 también alivia los síntomas de la depresión, el trastorno bipolar y psicosis.
A diferencia de otras grasas, su cuerpo puede no hacer omega-3. Por esta razón, y' s importante para obtener este nutriente de los alimentos que consume. Si el pescado no es lo suyo, don &'; t preocupación. Usted puede obtener omega-3 a partir de semillas de lino, nueces, pecanas, nueces de macadamia y almendras. Si usted siente que can &'; t obtener suficiente omega-3 para satisfacer sus necesidades alimenticias, considere tomar suplementos para ayudar.
La mayoría de los frutos secos y semillas son ricas en grasas monoinsaturadas. Los estudios demuestran que el consumo de alimentos ricos en este tipo de grasa pueden mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si usted tiene diabetes, cargando su dieta con nueces y semillas puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
Coma más aguacates, aceite de oliva y aceite de coco
Haga aguacates y aceite de oliva en una parte regular de su dieta. Estos alimentos no sólo son deliciosos; ellos y' re rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. La adición de más de estos alimentos a su dieta no es difícil. En lugar de difundir la margarina en sus vehículos, capa en aceite de oliva o hacer un dip de aguacate fresco para ellos.
En lugar de la parrilla, y saut y eacute; ing sus verduras y carnes en mantequilla o aceite vegetal, el uso de aceite de oliva. También puede mezclar aceite de oliva con vinagre de sidra de manzana o jugo de limón para hacer un delicioso aderezo a lloviznar sobre sus verduras de hoja verde.
El cuerpo necesita grasas saturadas para proteger los órganos, ayuda con la absorción de nutrientes y ayudar con el funcionamiento adecuado de las células. El aceite de coco una vez que se cree que es un no, no en una dieta, ya que contiene la grasa saturada en su mayoría. Ahora, el aceite de coco es reconocida como una de las fuentes más saludables de grasa saturada. Usted puede agregar el aceite de coco en su dieta, al usarla para freír algunos de sus alimentos favoritos.
Ejemplos de comidas saludables que incluyen grasa
A veces puede ser difícil de encontrar maneras de implementar una fuente saludable de grasa en cada comida. Aquí hay algunos ejemplos de desayuno, almuerzo y cena ideas que contienen grasa.
Independientemente de lo que usted y' ha oído, las grasas son esenciales en los planes de comidas saludables. Coma nueces, semillas, aguacates, aceite de oliva, aceite de coco y pescado con regularidad para obtener todos los beneficios nutricionales estas grasas tienen que ofrecer Restaurant .;
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