Cómo escribir un programa de pérdida de grasa en 7 pasos

Como el entrenamiento personal en Londres a veces siento que debería recoger la última revista de fitness y tienen un navegar a través. Esto de ninguna manera es porque creo que los artículos publicados en estas revistas de fitness son buenos; Realmente don &'; t. Es más bien una curiosidad en la esperanza de que la industria del fitness está mejorando y mejorando. Desafortunadamente estoy decepcionado casi cada vez por los artículos titulado 6 semanas para un paquete de 6 o conseguir el culo de Pippa Middleton. Estos entrenamientos se acaba de hacer mierda, diseñado para vender revistas.

Este artículo está no tanto va a dar un programa, sino más bien una visión general de cómo escribir un programa de formación adecuado. Si usted sigue esta plantilla de 7 pasos sencillos que se encontrará el logro de resultados reales y mantenerse libre de lesiones.

1. Establecer objetivos de la sesión
Si desea obtener resultados hay que estar concentrado, y no hay mejor manera de enfocar que establecer o restablecer sus metas. Usted ya debe tener su largo plazo y los objetivos a medio plazo trazadas. Lo que estoy hablando aquí es de las metas de la sesión. ¿Tiene planes para levantar más pesado en un ejercicio dado o piensa en levantar más repeticiones o reducir el tiempo de descanso. Sea cual sea su objetivo es, asegúrese de que sabe exactamente lo que quiere lograr durante la sesión. Cuando estoy entrenando mis clientes siempre voy a pasar algún tiempo en el inicio de sus sesiones de visualización de metas con ellos, asegurándose de que se centran sobre el trabajo en la mano.

2. Técnica de trabajo del tejido blando
autónomos Liberación miofascial realiza sobre un rodillo de espuma mejorará la flexibilidad, la función y el rendimiento y reducir las lesiones. En pocas palabras, usted utiliza su propio peso del cuerpo para rodar sobre el rodillo de espuma redonda para dar masajes a la basura cualquier adherencias (nudos), opresión, o cualquier otra restricción de nuevo a los tejidos blandos ideal.

3. La movilidad y el movimiento de preparación
está diseñada como un moderno caliente. Su objetivo es preparar a su cuerpo para las actividades a seguir trabajando en las pautas de movilidad conjuntos. Es importante calentar sus articulaciones por llevarlos a través de la gama completa de movimiento con el fin de establecer los patrones de movimiento perfecto.

4. Activación
Estos son ejercicios correctivos diseñados para reequilibrar su cuerpo y despertar cualquier inhibida o apaga los músculos. Por ejemplo, en la actualidad y' s mundo que pasamos demasiado tiempo sentado. Esto lleva a los glúteos (músculos de los glúteos) apagando y las caderas de apriete. Si este es el caso, usted debe trabajar en los movimientos específicos para despertar los glúteos y los estiramientos específicos para liberar las caderas. Tener un entrenador personal do una evaluación completa le dirá exactamente lo que los músculos son cortos y ajustados, lo que los músculos son largos y débiles y qué músculos se inhiben.

5. Fuerza La pérdida de grasa entrenando
En esta fase del entrenamiento usted debe centrarse en el Big Bang para sus ejercicios de conejo, yo personalmente como un enfoque de todo el cuerpo cuando se trata de la pérdida de grasa. Los ejercicios funcionales tales como sentadillas, peso muerto, estocadas, flexiones, pull ups y trabajo básico combinado con superseries, conjuntos tri e intervalos cortos de descanso son la clave aquí. Su objetivo es trabajar tantos músculos en el cuerpo y conseguir su cuerpo en el ambiente hormonal adecuado que le permite quemar grandes cantidades de calorías de grasa.

6. Sistema funcione Energía
me gusta llamar a este clasificador. Este es el punto de su entrenamiento en el que necesita para hacer ese empujón final a la línea de meta. Algunos buenos métodos aquí incluyen intervalos, complejos, Tabatas y circuitos balón medicinal. Ponte a prueba para conseguir realmente el corazón y las estocadas que trabajan duro para un beneficio máximo la pérdida de grasa.

7. La flexibilidad y el rejuvenecimiento
Durante esta fase usted debe centrarse en la refrigeración de su cuerpo hacia abajo y estirar los músculos tensos. Esto se hace principalmente con estiramientos estáticos aislar los músculos tensos. Finalmente asegurarse de obtener un puesto nutritiva funcionó comida Hotel  .;