¿Qué músculos debe usted entrenar juntos culturismo?

Por encima de todas las cosas, el aspecto más importante de la construcción de músculo es la estimulación de los músculos durante un entrenamiento intenso.

Para asegurarse de todo el trabajo duro y el compromiso son poniendo en sus entrenamientos en realidad vale la pena, la creación de una estructura de conjunto debe ser visto como crucial. Yo llamo a esto la división de entrenamiento semanal y el post de hoy va a delinear las formas exactas para asegurar que su división de entrenamiento está trabajando a tu favor!

¿Cómo eran las cosas al principio ...

Piense de nuevo a cuando empezaste a trabajar fuera, para la mayoría de nosotros nuestro programa de rutina y entrenamiento era poco más que la formación de unos pocos grupos musculares cada vez que nos sentimos como ella. Después de sólo el entrenamiento de los músculos "grandes" y los que pudimos ver cuando se lleva nuestras camisas favoritas, nos dimos cuenta de que la formación de esta manera realmente no era conseguir resultados, no estaba aplicando la cantidad apropiada de tensión a todo nuestro cuerpo y no me paré 't nos proporciona el tiempo de recuperación suficiente para que nuestros músculos para crecer en realidad!

La hora de algunos cambios ...

Así se despertó al hecho de que sus viejas costumbres no funcionaban y implementado algunos cambios muy necesarios. Es en este punto donde es posible que haya ido en la dirección correcta o consiguió influenciado por otros y seguido el camino equivocado. El hecho es semanal dividida entrenamiento de cada persona puede estar bien para algunos y malo para otros, pero siguiendo la misma división exacta de que alguien más está usando lo más probable es que no funcione para usted.

Tome un vistazo a su actual división en este momento y pregúntese cómo se le ocurrió que

•? Quizás quiso copiarlo de otra persona Hotel •? ¿Lo leíste ? en una revista Restaurant • ¿Hiciste alguna investigación y crear tú mismo Hotel •? ¿Has intentado varios hasta decidirse por uno que funcione mejor Hotel •? Espero que su respuesta fue una de la parte inferior dos, pero si no está bien así y podemos trabajar para mejorar en estos momentos.

Hacer las cosas simples ...

Para puramente culturismo con la intención de construir el músculo rápidamente, usted va a necesitar una división de entrenamiento que se enfoca en cada grupo muscular tanto como sea físicamente posible, mientras que el suministro de suficiente los tiempos de recuperación a lo largo de toda la semana.

Así es como para romper cada individuo muscle;

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UPPER BODY:

Traps

Shoulders

Biceps

Triceps

Forearms

Chest

Back

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CORE MÚSCULOS:

Abdominales

de Oblique

erectores de la columna

Hip flexors

Glutes

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LOWER BODY:

Quads

Hamstrings

Adductors

Calves

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Here es un desglose de cada grupo muscular que aplicamos en nuestros entrenamientos;

GRUPOS MUSCULARES:

Pecho

hombros

Trampas

tríceps

Biceps & Forearms

Back

Legs

Core

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At este nivel, contamos con 8 grupos de músculos diferentes para orientar toda la semana. Ahora debe preguntarse a sí mismo;??

¿Qué día durante la semana puede usted entrenamiento

¿Qué partes del cuerpo hacen que te sientas necesita más desarrollo

La combinación de grupos musculares juntos .. .

Para la mayoría de nosotros, el tiempo libre no es algo que tenemos una gran cantidad de, por lo que recomiendan que se crea una división basada en 4 días de entrenamiento por semana con la opción de un quinto.

Para que esto funcione efectivamente tendrá que capacitar a los diferentes grupos musculares juntos en el mismo día. Aquí es donde mucha gente comete errores que finalmente se ralentizan sus resultados.

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The creencia común de que el pecho de entrenamiento con tríceps y espalda con el bíceps es absolutamente incorrecto.

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I Sinceramente, no me importa donde o que has oído de pero el hecho es, grupos de entrenamiento 2 musculares que complementan (apoyo) entre sí durante un ejercicio, significa que el músculo de apoyo NO PUEDE ser entrenado a su máxima capacidad durante un entrenamiento debido a que es parcialmente fatigado antes de estar totalmente aislado.

Digamos que usted está entrenando pecho & tríceps en el mismo día y los músculos de la capacidad está al 100% cuando entras en el gimnasio. Su primer ejercicio es el probado y de confianza con barra press de banca que utiliza los músculos del pecho como primaria y los músculos tríceps como un músculo de soporte secundario. Después de realizar 6 series de press de banca, los músculos del pecho se encuentran ahora en una capacidad del 60%, debido al uso de este ejercicio su tríceps también han sido reclutados en gran medida y ahora están a una capacidad del 75% significa que no pueden ser dirigidos correctamente durante este mismo entrenamiento debido a que ya están parcialmente fatigado.

Ahora bien, si usted todavía está pensando que por ejemplo, el bíceps de capacitación en un lunes y la espalda en un martes (que utiliza los bíceps en ejercicios para la espalda) que no estaban dando a sus bíceps tiempo suficiente para recuperarse y están en riesgo de sobreentrenamiento, mi respuesta es simple;

Cuando un músculo es reclutado en un papel secundario o secundaria, no se estimula a un nivel lo suficientemente alto como para tener un impacto en su crecimiento. Aunque está fatigado, se recuperó por completo dentro de varias horas después del entrenamiento y puede ser entrenado como primaria al día siguiente.

La forma correcta de evitar esto es para asegurarse de que combinar los grupos musculares que no tienen incidencia en el eachother durante los ejercicios.

Aquí es cómo te recomiendo combinar grupos de músculos alrededor de sus tamaños y ejercicio mechanics;

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CHEST con el bíceps /ANTEBRAZOS

VOLVER con TRÍCEPS

HOMBROS con TRAMPAS

Piernas con CORE

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You ahora tenemos que difundir estos más de una semana completa 7 días

Debido al hecho de que no estoy seguro de qué día se puede entrenar, en lugar de la lista de lunes a domingo, voy a enumerar desde el día 1 al día. 7;

DÍA 1 PECHO & BICEP /ANTEBRAZOS

DÍA 2 DE NUEVO & TRÍCEPS

DÍA 3 DÍA DE DESCANSO

El día 4 PATAS & NÚCLEO

DÍA 5 HOMBROS

DÍA 6 DE DESCANSO DIA

DÍA 7 DE DESCANSO DIA DIA O REPETICIÓN 4

Es muy simple, ahora sabe el más eficaz manera de combinar todos los grupos musculares.

Todo lo que necesitas hacer ahora es organizarlos alrededor de su disponibilidad y garantizar el músculo que necesita mayor atención es entrenado en el cuarto día de su división por lo que tiene más de 48 horas de recuperación antes de ser nueva formación de nuevo el día 7.

Espero que todas las respuestas anteriores algunas preguntas para usted y le ayuda a crear un mejor horario para su formación.

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