Fat mamá libre

El embarazo es, sin duda ninguna excusa a la pila en el peso, sentirse hinchado y dejar de hacer ejercicio. Estar embarazada significa cuidar de sí mismo a través de ejercicios seguro regular, comer mucha comida nutritiva y de descanso. A continuación voy a explicar mi top 5 puntos para recordar durante su embarazo para evitar aumentar las libras de más, una vez que llegue el bebé

1. El ejercicio regular y- Las mujeres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo ganarán menos peso y grasa. Soporte de peso y ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar, bailar, montar en bicicleta y senderismo son excelentes maneras de mantenerse en forma. Si está nervioso acerca rebotando cuando se ejecuta, se ha demostrado que los abortos involuntarios no son más comunes cuando las madres ejercen. Cuando usted está embarazada, nunca se debe ejercer hasta el punto de fatiga, apenas lo suficiente para sentir que ha funcionado. También es importante no seguir un programa rígido. Si se siente cansado, sería mejor descansar. Se ha demostrado que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen más fácil el trabajo, más corto y menos complicado. Otra gran razón por la cual usted debe golpear las aceras.

2. Descanse y- Asegúrese de que está en la cama a las 10:30 pm al menos 5 días a la semana para darle a su hora de sueño cuerpo 8. Cuando se priva a su cuerpo de sueño, grehlin, una hormona en su cuerpo, se incrementa y esto te hace querer comer más. Cuando usted está cansado, ¿siempre tiene ganas de llegar a esa bolsa de dulces o patatas fritas, nada conveniente y procesada? Además, la leptina, otra sustancia en su cuerpo se reduce. El trabajo de leptina es para suprimir el apetito y le hará saber cuando esté lleno. Si usted está cansado, entonces el mensaje no lo hará a su cerebro y que continuará a comer para satisfacer sus antojos. No es la mejor para tratar de mantener el peso.

Durante el embarazo, su cuerpo está ocupado creando un nuevo ser humano, por lo que también es importante para permitir que su cuerpo descanse durante todo el día. Se recomienda que por cada hora de ejercicio que haces, agrega una hora de descanso, durmiendo o simplemente acostado.

3. Comer muchas proteínas y- La proteína requiere el doble de energía para procesar en forma de grasa y carbohidratos que significa proteína es el alimento perfecto para la pérdida de grasa. La proteína también te llena mucho más tiempo que los hidratos de carbono. Si usted come regularmente comidas pequeñas con buenas fuentes de proteína durante todo el día, no sólo va a sentirse más lleno durante más tiempo y comer menos, usted va a quemar grasa.

La carne roja es una gran fuente de proteínas y contiene una alta cantidad de hierro. Niveles de hierro y la anemia materna bajos están relacionados con un pobre crecimiento de la placenta, bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro. Asegúrese de que usted consume gran cantidad de proteínas como la carne roja.

4. Consuma grasas buenas fats- son grandes para ayudarle en sus objetivos de pérdida de grasa. La grasa es responsable de la fabricación y secreción de muchas hormonas, incluyendo hormonas del estado de ánimo y el estrés. También ayuda al cuerpo a mantener la homeostasis (equilibrio). Cuando sus hormonas están en equilibrio, su cuerpo puede quemar la grasa corporal. Comer grasas buenas también ayuda en la absorción de la vitamina A, grasas D, E y K. Los buenos son el aceite de oliva, aceite de coco, pescado azul, aguacates, mantequilla y nueces. Asegúrese de evitar los aceites hidrogenados tales como aceites vegetales y la margarina.

5. Coma el arco iris en las verduras y- Verduras mantendrán sus niveles de azúcar en sangre estables reducir los antojos de azúcar. También proporcionan una gran cantidad de fibra por porción. Comer una gran variedad de verduras se asegurará de que usted está absorbiendo un gran número de excelentes vitaminas y nutrientes, excelentes para el crecimiento de su bebé.

El embarazo es un momento emocionante y su cuerpo pasa por muchos cambios hormonales. Una cosa importante a recordar es mientras está embarazada, su objetivo no es perder peso, sino para mantener su peso. Si usted sigue los cinco puntos por encima, no sólo va a ser capaz de mantener su peso durante el embarazo, su peso caerá rápidamente una vez que llega a su bebé Hotel  .;