*** La pérdida de grasa de entrenamiento en intervalos para principiantes

No quiero correr, pero don &'; t sienten que se puede?

¿Te gusta caminar, pero está buscando el beneficio añadido de la quema de grasa corriendo

Bueno, si es así, entonces el entrenamiento I &';? estoy a punto de llevarlo a través hará que su día sea más feliz .

Cuando la mayoría de la gente comienza a correr (en cualquier etapa de su vida) por lo general no pueden funcionar durante un período muy largo de tiempo. Ese y' s de esperar ya que el cuerpo hasn y' t sido entrenados para dar cabida a las mayores exigencias impuestas por correr más rápido o más. Sin embargo, el deseo de correr está presente para muchas personas debido a su quema de grasa y beneficios cardiovasculares en general.

Una forma de aumentar su resistencia corriendo es simplemente correr un poco más cada vez que se ejecuta. Una buena regla general es aumentar, ya sea la distancia o la velocidad (no tanto) en no más del 10% por semana. Esta progresión le permite a su cuerpo para adaptarse a las nuevas exigencias de funcionamiento y reducir al mínimo el riesgo de lesiones
.

Este método de correr al mismo ritmo para una distancia dada o duración se conoce como estado de equilibrio cardio o correr. Inicialmente, este es un gran lugar para comenzar para la mayoría de los principiantes pero llega un punto en que se vuelve bastante aburrido y su potencial para quemar grasa disminuye.

En su lugar, es posible que desee considerar el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo, también conocido como HIT, es con mucho el método de entrenamiento más superior para mejorar su velocidad de carrera y la resistencia y aumentar al máximo su potencial de quema de grasa.

HIT se refiere a un método de entrenamiento cardiovascular mediante el cual se combinan episodios de alta y baja intensidad. Así que para nuestros propósitos, y ya que usted es un principiante, usted sería la combinación de episodios de caminar y trotar. Cada pelea duraría una cierta cantidad de tiempo y se ejecutó a una cierta velocidad.

Para la mayoría de las personas que nunca han corrido antes (y que quieren empezar) Normalmente ellos para comenzar con intervalos que consisten en 90 segundos de caminar seguido de 30 segundos de trote. Ellos luego repetir esta secuencia para una determinada cantidad de tiempo y- generalmente 10-15 minutos, dependiendo de su nivel de condición física inicial.

Lo maravilloso de entrenamiento de intervalo es que hay miles de combinaciones posibles de intervalos que se pueden utilizar. . Y como usted se convierte más en forma de la cantidad de tiempo en las intensidades bajas y altas variaría para darle más de un desafío

Comience con esta sesión de entrenamiento de intervalo:

Suponiendo que usted y' re un principiante I &'; voy a sugerir que usted comienza siguiendo el entrenamiento que he mencionado anteriormente. Eso es caminar durante 90 segundos y luego correr durante 30 segundos. Repita esta secuencia para un total de al menos 10 minutos. Si usted siente que puede ir más y luego ir a por ello.

El verdadero valor de entrenamiento de intervalo es que permite que usted haga ejercicio a una intensidad más alta en general, ya que se rompe. Partiendo, podría ser difícil de ejecutar (sin parar) para un total de 10 minutos, pero con HIT que realmente puede pasar más tiempo en marcha a una velocidad más rápida porque tienes esos combates de recuperación de baja intensidad.

Trabajo en intensidades más altas también significa que usted quema más calorías y aumentar al máximo su cuerpo y' s la capacidad de quemar grasa. Con el tiempo, su tasa metabólica se incrementará y se le quema la grasa, incluso mientras su descanso. Cuando se trata de la pérdida de grasa que la clave es la intensidad.

Así que empieza con esta caminata y trote entrenamiento HIT y el progreso a partir de ahí. Para más grandes ejercicios de entrenamiento de intervalo echa un vistazo a mi oficio caminadora Trainer y; iPod correr entrenamientos Hotel  .;