6 maneras de retroceso de su metabolismo y la pérdida de grasa en el engranaje alto

¿Usted desea acelerar su pérdida de grasa? Aquí están mis seis estrategias favoritas para la fusión de la grasa de distancia lo más rápido posible

¿Alguna vez has estado en la siguiente situación

Uno siente que y'.? Re dando el 110% en el gimnasio, usted y ' ; re hacer cardio, y usted y' re comer limpio y hellip; pero usted y' re todavía un poco suave en el medio. Lo que da

Bueno, lo que mucha gente don &'; t sabe sobre conseguir realmente magra es que es realmente nada más que una lenta acumulación de hacer un montón de pequeñas cosas correctas. Si lo hace sólo algunos de ellos a la derecha, es probable que ganó y' t consigue allí

En el fondo, todos los métodos de pérdida de peso eficaz hacer dos y- y sólo dos y- cosas:.

1) Ellos limitar la cantidad de alimentos que consume.

2) Aumentan la cantidad de calorías y grasa que quema.

# 1 es bastante simple (palo para su plan de comidas, precisamente), y # 2 es una cuestión de la aceleración de su tasa metabólica. En este artículo, quiero hablar más sobre # 2.

# 1 Do HIIT Cardio

Estudios como los realizados por la Universidad de Laval, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, y la Universidad de Nueva Gales del Sur han demostrado que más cortos, sesiones de cardio de alta intensidad dan lugar a una mayor pérdida de grasa con el tiempo que las sesiones de baja intensidad. La investigación también ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad es más músculo con preservación de cardio de baja intensidad.

Por lo tanto, yo recomiendo hacer HIIT cardio para todos, y mantener sus sesiones de 20-30 minutos de duración. Aquí y' es como funciona:

1. Usted comienza su entrenamiento con 2-3 minutos de calentamiento de baja intensidad.

2. A continuación, ir sin cuartel, lo más rápido posible, durante 30-60 segundos (si usted y' re nuevo en Interview, intervalos de 30 segundos será mucho, pero quieres probar a trabajar para poder hacer intervalos de 60 segundos ).

3. A continuación, reducir la velocidad de un período de recuperación de baja intensidad durante el mismo período que el intervalo de alta intensidad. Una vez más, si usted y' re nuevo en Interview, puede que tenga que extender este período de descanso a 1,5-2 veces más largo que el intervalo de alta intensidad. Si usted y' re todavía sin aliento y su corazón se acelera, usted y' re no está listo para golpear la alta intensidad de nuevo

4.. Usted repite este ciclo de intervalos sin cuartel y recuperación durante 20-30 minutos.

5. Usted hace un enfriamiento 2-3 minutos a una intensidad baja.

Puede aplicar el estilo HIIT a cualquier tipo de cardio que normalmente hacer. Usted puede dirigirse fuera y caminar y correr, o se puede coger el entrenador elíptico o bicicleta reclinada para hacerlo

# 2 levantar pesos pesados ​​

Si usted y'. Re familiarizado con cualquiera de mi trabajo, sabes que y' ma gran fan de levantar objetos pesados. Pues bien, entre los muchos beneficios de levantamiento pesado es el hecho de que ayuda a acelerar la pérdida de grasa
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Un estudio publicado por científicos del deporte griego encontró que los hombres que entrenan con pesas pesadas (80-85% de su uno repetición máxima, o en “ 1RM y".) aumentaron sus tasas metabólicas durante los siguientes tres días, la quema de cientos más calorías que los hombres que entrenan con pesos más ligeros (45 a 65% de su 1RM) guía

Otro estudio mostró que el aumento del gasto de energía después de levantar pesos pesados ​​se deriva principalmente de la quema de grasa (y los investigadores weren y' t sé por qué)

Así que llegó a las pesas y los golpeó duro si se quiere subir los de su tasa metabólica y por dentro. girar, acelerar su pérdida de grasa.

Y si quieres ganar puntos extras, se centran en compuesto ascensores como sentadillas y peso muerto, porque estos son los tipos que se queman las calorías después del entrenamiento la mayoría.

# 3 Evite días consecutivos de descanso

No hacer ejercicio durante dos días seguidos puede ralentizar su metabolismo hacia abajo.

En lugar de entrenamiento durante 5 o 6 días seguidos y luego tomar de dos día de descanso completo, tren 3 o 4 días y luego tomar un día libre, seguido de otro 3 – 4 días de entrenamiento.

# 4 dividir su entrenamiento con pesas y cardio

En lugar de levantar durante una hora más o menos seguido de 30 minutos de cardio, ellos se separaron. Ascensor en las mañanas y hacer su cardio después del trabajo, o viceversa.

Esto no sólo acelerar su tasa metabólica dos veces por día, manteniendo constantemente elevada, puede ayudar a preservar el músculo.

Los investigadores de la Universidad RMIT trabajó con atletas bien entrenados en 2009 y encontró que y" la combinación de ejercicios de resistencia y cardio en la misma sesión puede alterar los genes para el anabolismo y" En laicos &'; s términos, encontraron que la combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia envía y" señales mixtas &"; a los músculos. Cardio antes de que el entrenamiento de resistencia suprime las hormonas anabólicas como la IGF-1 y MGF, y cardio después del entrenamiento de resistencia aumenta la descomposición del tejido muscular

Varios otros estudios, como los realizados por niños y'. S Centro Médico Nacional, el Waikato Institute of Technology y la Universidad de Jyväskylä (Finlandia), llegaron a mismas conclusiones: la capacitación, tanto para la resistencia y la fuerza perjudica simultáneamente sus ganancias en ambos frentes. El entrenamiento puramente para la fuerza o puramente para la resistencia en un entrenamiento es muy superior.

Cardio antes de pesas también agota su energía y hace que sea mucho más difícil de seguir el consejo # 2.

# 5 comer alimentos picantes

Las especias como la pimienta roja y pimienta en realidad puede aumentar su tasa metabólica y por lo tanto ayudar a perder grasa. También van muy bien con pollo y otras carnes magras y verduras también, lo que los hace perfectos para hacer el corte un poco más agradable

# 6 don y'. T beber sus calorías

Las calorías líquidas son un desastre cuando usted y' re corte

Ellos y'. re demasiado fácil de consumir cuando usted don &'; t incluso tienen un apetito, que don &'; t llenar cuando lo hace, y la mayoría están llenos de azúcar, que mantiene disparó su insulina (que a su vez conduce a un almacenamiento más grasa).

En lugar de beber el jugo, refrescos, tés azucarados o bebidas de café, etc., se adhieren al agua, té solo (o endulzarlo con un . edulcorante natural como la stevia o Truvia), café negro, u otras bebidas sin calorías

Resumen

Si usted y' re planificación en la pérdida de peso o están luchando con él, intenta incorporar cada uno de los consejos anteriores. Mientras que su dieta está en el lugar correcto, su cuerpo ganó y'! No será capaz de hacer otra cosa que derretir la grasa

Haga que estas estrategias de pérdida de grasa trabajaron para usted? ¿Alguno que usted y' desea añadir? Me encantaría saber de usted en mi sitio, www.muscleforlife.com Hotel  !;