Pérdida de Peso Éxito - Arrojar 35 libras y mantenerlos OFF

¿Cómo lo hago

Me esforcé para alcanzar el peso ideal de toda la vida, pero una vez me he centrado en este objetivo los resultados no tardaron en llegar y! de forma coherente. Quiero que este artículo sea la inspiración, la motivación y un recurso práctico para ayudarle a alcanzar sus metas de peso y vivir una vida más feliz y saludable.

Hay muchas causas del aumento de peso, incluyendo antecedentes familiares, problemas emocionales o estrés , y el estilo de vida poco saludable. Fui a través de todo el proceso en etapas es decir hablado con mi madre sobre el peso de la niñez, evalué mi dieta y hábitos, y comencé un régimen de ejercicio.

Al hacer todo esto, pasé de 225 libras a 190 libras, cayó de una cintura de 38 pulgadas a 34 y tal vez mi mayor logro fue que pasé de ser gordito, débil y cansado, a tonificada, fuerte y enérgico. Subiendo los agujeros del cinturón es un sentimiento no tiene precio - que es hasta que usted tiene que conseguir un nuevo cinturón. Ahora que se siente como un gran logro!

Me comenzó al preparar mi cuerpo durante tres meses haciendo ejercicios de intensidad medio extendidos, estiramiento y un montón de cardio. Después de ese período, fui incondicional al trabajar con un entrenador personal durante cuatro meses, cinco veces por semana durante sesiones de una hora.

Ahora mismo estoy en el gimnasio 3 a 4 veces a la semana para mantener mi estado de forma . Asisto a varias clases o hacer entrenamientos de intensidad media.

Los Primeros Pasos

La motivación para bajar de peso no debe ser un par de pantalones vaqueros, pero una vida sana ideal. Comience con un plan y educarse en las elecciones que deben hacer, ¿por qué usted debe hacer, y cómo hacerlos en forma consistente. Con una rutina de pérdida de peso comprometida pero saludable puede arrojar máximo de 2 libras por semana.

Evaluar y monitorear su salud física. Obtener un análisis de sangre para comprobar sus niveles de colesterol y otros niveles. Entender la historia de la familia, ya que desempeña un papel importante en el diseño de un plan de dieta exitosa.

En base a todos los hechos anteriormente, me corté el consumo de azúcar, eliminando lentamente las barras de chocolate y caramelo. En ocasiones me endulzar el té o el café a base de hierbas con una cucharadita de miel, pero si no está disponible, no ansío edulcorantes ella.

Antes de empezar o como empezar, le recomiendo un cuerpo desintoxicación o limpieza. Va a caer una o dos pulgadas simplemente deshacerse de algunas cosas realmente mal acumulado en el interior de ustedes. Usted se sentirá muy bien y con un metabolismo sano su cuerpo será más capaz de aceptar y procesar una nutrición saludable.

Recuerde que cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Cualquier actividad de baja intensidad que se extiende por unas pocas horas, como la planificación de un partido o de excursión extendida, te ayudará a estar más cerca de su meta. Incorporar un equilibrio viable de dieta y ejercicio en su vida para maximizar los beneficios. Trate de consumir menos calorías durante el día y aumentar su actividad física diaria y- este es el santo grial de la pérdida de peso.

Si usted está comiendo una gran cantidad de azúcar en este momento, usted también tendrá que cortar la fruta y el azúcar por completo de su dieta durante los primeros dos o tres semanas para obtener su sangre los niveles de azúcar hacia abajo. Lo mismo va para el tabaquismo y el alcohol - hacer todo lo posible para poner fin a estos hábitos poco saludables u obtener ayuda.
pérdida

El peso es un 70% la dieta, el ejercicio del 20%, 5% mentalidad y determinación 5%
Obtener su alimentación en orden y usted es y frac34; camino! El resto se convierte en fácil. Realmente!

Otra cosa importante es asegurarse de que haya terminado de comer una o dos horas antes de hacer ejercicio, ya que toma tanto tiempo para que su cuerpo realmente digerir la comida. Por otro lado, no hacer ejercicio cuando se está muriendo de hambre. Tener una barra de granola 10 minutos antes del entrenamiento, si es necesario, pero no hacer un hábito.

Alimentación: La separación de los buenos y los malos

Con el fin de alcanzar mis metas de pérdida de peso, me corté el azúcar de mi dieta. Esto incluye todo tipo de alimentos con alto contenido calórico como galletas, pasteles, helados y refrescos. Este cambio fue un ajuste que tenía que hacer en muchos niveles, pero vale la pena. Cuando vaya a comprar comida, siempre reviso la información nutricional de la cantidad de azúcar en el producto y recoger el que tiene ninguno o la cantidad más baja.

eliminar gradualmente los malos-carbohidratos (panes de azúcar y blancas) y frito ya que estos alimentos están llenos de calorías, no importa cuán pequeño sea el tamaño de la porción. Tales alimentos incluyen las papas fritas, papas fritas, donas, pollo frito, aros de cebolla, etc. Yo llamo a esto el grupo de alimentos "de color amarillo o naranja". Cuidado con el "bajo en carbohidratos" o variedades "bajos en grasa" los alimentos, que empacan muchos productos químicos para mantener la degustación de productos buenos. Si no es fresco o no se puede leer es probable que sea malo para usted.

Si usted tiene que comer carne, se adhieren a las variedades de luz como el pavo magra, pollo blanco o carne de res magra. Manténgalo al mínimo - una o dos veces por semana, y evitar los cortes grasos de carne de cerdo, carne de res o cordero. Mejor aún, cambiar gradualmente a la dieta vegetariana. Una vez que usted se siente con más energía y experimenta una mente más clara, estará convencido. Tenga la seguridad, la dieta vegetariana pura puede ofrecer todos los aminoácidos esenciales que se encuentran en la proteína a base de carne
.

Cuando a evitar todos los alimentos malos, pasillos enteros en la tienda de comestibles se convertirá en irrelevante para usted y usted se encontrará que alcanza para opciones más saludables. Evite los principales lugares de comida rápida con alimentos fritos o al microondas. Opte por los alimentos calientes a la parrilla o cocidos, comer frío o ir a otro lugar. Elija el té verde sobre el café, pero si tienes que hacerlo, optar por un solo espresso largo con 2% de leche de cabra o de soja y miel en lugar de un café especial de lujo.

La Dieta Ideal

He aprendido que el conocimiento es la clave para mantener un plan de dieta exitosa. Hay cinco pasos para crear una dieta ideal:
ingesta

1. Calorías: esto incluye conocer el número de calorías que consume en un día y donde están viniendo es decir, cada pieza de alimentos que consume en su día .
2. Determinar la cantidad de calorías que necesita en un día para alcanzar y mantener su peso ideal (ver enlaces al final de este artículo para obtener ayuda o consulte a un nutricionista profesional).
3. Compare sus respuestas en el paso 1 y 2. Usted puede ser sorprendido por la diferencia en la cantidad de calorías que usted "necesita" frente a la cantidad de calorías que realmente consume. Este número es una revelación para la mayoría de nosotros que se preguntan donde las libras adicionales están viniendo.
4. Crear un plan para equilibrar los dos números y se recuerda de ellos cada vez que alcance para cualquier comida. ¡Tienes que ver lo que come y hacer cumplir el límite diario. Recuerde que el consumo de alimentos nutritivos sanos te mantiene satisfecho mucho más tiempo.
5. Añadir ejercicio a su plan. Esto debe hacerse en cualquier forma que pueda. Luz ejercicio a moderada es muy útil, siempre y cuando se apegue a ella.

Recomiendo elegir de IG bajo (desglose carbohidratos lentos) alimentos como frutas o verduras (alimentos de colores), cereales para el desayuno no azucaradas (tales como PC Azul Menú Fibra Primer y /o pasas & Almond), arroz y panes integrales (alimentos marrón), la leche y el yogur natural, etc. Evite los alimentos de IG alto como el arroz blanco, papas al horno, copos de maíz, y casi cualquier alimento o bebida alta en azúcar.

Una gran alternativa para el desayuno o como aperitivo después del entrenamiento es una proteína smoothie Acai (Jugo Jugo) con refuerzo PowerZone opcional o aceite de linaza. El antioxidante Acai y suero de leche pura o cáñamo proteína (vegano) te hará sentir la luz y lleno de energía, manteniendo el hambre durante horas. Ver los 126 Fácil Smoothie Recetas eBook para algunas grandes ideas gratuita con el boletín de inscripción disponibles.

Evite batidos puramente a base de frutas y sorbete ya que están cargados de azúcar y carbohidratos. Pida información nutricional antes de tomar la decisión de compra. Deshágase de cualquier alimento poco saludable de su entorno y abastecerse de bocadillos saludables. Tener a disposición cerca de usted y llegar por ellos a medida que los necesite. Ver mis enlaces de bienestar para más información acerca de los atracones.

Cuando tienes hambre, usted es simplemente corto en nutrientes. It &'; s no la cantidad que come, pero COMO BIEN. It &'; s acerca de la calidad, no cantidad! Usted tiene que centrarse en maximizar nutritivos y- frescos y orgánicos tanto como sea posible
.

Si usted realmente anhela un aperitivo, tener un sistema simple en el lugar que le ayudará a lidiar con los antojos como vienen. Por ejemplo: en primer lugar llegar a por un vaso de agua fría con el jugo de limón. Si el deseo persiste, tener una pieza de fruta (manzana, naranja o arándanos), una barra de proteína cruda orgánica sana, de 1 a 2 trozos de chocolate negro de alta calidad, o un batido saludable

ACTUALIZACIÓN:. Aquí hay algunos grandes complementos para batidos caseros, por ejemplo: empiezo con opción de bayas mezcla o los arándanos congelados del Presidente, añadir un zumo de plátano y mango, algunas de soja, arroz o leche de cabra, y luego añado polvo Progresista VegeGreens superalimento, Hempola 100% Raw Hemp Protein & Fibra en polvo, 1 cucharada de cada uno: Salba Whole Food, polvo de cacao orgánico crudo de Sunfood, granos Lecitina para la mente, y el aceite de linaza. Vaya en busca de todo lo anterior ya que los precios varían tanto como el 150% de tienda en tienda.

En función de la necesidad o la dosis diaria, me gustaría añadir polvo de té verde Matcha o Jugo de Noni. Porque yo no soy el mejor cuando se trata de comer 5 porciones de frutas y hortalizas frescas todos los días, me tomo un "jardín orgánico" en una cápsula: NatureBorn vitaminas. Actualmente estoy haciendo compras alrededor para montar mi propio PowerZone (Jugo Jugo): Ginseng & Ginkgo, Echinacea & Rose Hip 'Vitamina C', y lecitina. Por la tarde o la noche merienda me gustaría utilizar caseína en polvo de proteínas (Optimum o GNC)
.

Para alcanzar y mantener su pérdida de peso objetivos variedad y el equilibrio son a la vez necesaria cuando se trata de la elección de alimentos y la actividad física. Las dietas fallan porque creamos metas difíciles a corto plazo para nosotros mismos. La clave para la pérdida de peso exitosa y permanente es crear un plan equilibrado que le permite vivir su vida normalmente. Eso significa un divertido sistematizada, fácil de seguir, progresando gradualmente, y en lo posible tipo de plan.

Ejercicio: Entender lo que funciona para ti

Los beneficios del ejercicio son infinitas y cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Al reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la normalización de la presión arterial a alcanzar un cuerpo más sano dentro y por fuera. Además, se reduce el riesgo de lesiones graves, mejorando su fuerza y ​​flexibilidad. El libro electrónico 122 Vida Enriquecer Razones para Ejercicio (disponibles con el boletín de inscripción) ofrece una lista de beneficios que el ejercicio regular traerá a tu vida.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, entender lo que su nivel de condición física actual es y cuál es su destino preferido. Si usted trabaja con un entrenador personal o por su cuenta, hacer un compromiso con usted mismo y se adhieren a ella, no importa lo que - cansado o no, la lluvia o sol! Ver mis libros electrónicos en la pérdida de peso y el ejercicio para un montón de información práctica.

Para mantener la motivación a través de todo este proceso trate de usar ropa más pequeños de forma ajustada que sirven como un recordatorio constante de sus objetivos, así como lo lejos que han llegado en su viaje. No te preocupes por cosas tales como el exceso de piel, con una pérdida de peso saludable, la piel tiene la capacidad de adaptarse con gracia al cuerpo más delgado. Mira para mi próximo artículo sobre la motivación para extremidades.

Otro consejo que me gustaría que ofrecer no es para pesar, medir o evaluar su auto frente al espejo todos los días. Difícilmente se dará cuenta de los cambios, pero si se deja alrededor de una semana en el medio, podrás ver el progreso que te motivará a seguir comprometidos.

Encuentra una actividad física que le guste, y lo hace todos los días durante un mínimo de 30 a 60 minutos. Esto puede incluir caminar a paso ligero, andar en bicicleta, ir a varias clases en su gimnasio local, etc, pero lo más importante es que usted lo hace 6-7 veces a la semana. También el más compuesto del ejercicio (más músculos de todo el cuerpo), el mejor, ya que se queman más calorías por el movimiento.

Use las escaleras en lugar de ascensores, aparcar el coche más lejos de la tienda, bajarse una parada antes y caminar por la diferencia, a pie o en bicicleta al trabajo siempre que pueda, y siempre recuerde que es las pequeñas cosas que se suman hacia su gran objetivo.

Trate de utilizar pesas ligeras cuando se trabaja en su escritorio o una mano herramienta -gripper cuando mira la televisión. Encuentra un compañero de ejercicio para mantenerse mutuamente motivado y formar una rutina que puede pegarse a.

Consejos útiles

Tres groseramente subestimados y técnicas de pérdida de peso muy simples incluyen:

1. Beba 8 a 10 vasos de agua purificada por día (llevar una botella de agua con usted) página 2. Recibe 7 a 8 horas de sueño por día (lo ideal es ir a la cama alrededor de 10 - 23:00) página 3. Coma porciones pequeñas de alimentos nutritivos con frecuencia y regularidad (nunca se muere de hambre hambre)

Comience el día con un ejercicio de cardio para dar a su metabolismo un alza y que siga funcionando durante todo el día. Los expertos dicen que el ejercicio de la mañana es un 300% más eficaz para la pérdida de peso que la noche y el- exactamente por esa razón.

Después de haber leído toda esta información, no sólo se sientan allí sensación educada y motivada - pensar un poco, hacer un poco de matemáticas, salir y APENAS LO HACE

Esto es exactamente lo que! Me dije a mí mismo para obtener los resultados y usted puede hacer lo mismo. Haga su condición física y la salud una prioridad número uno para un par de semanas. Comprometerse con ella y hacer algunos nuevos hábitos. Después de que se convierta en fácil y automática. Ni siquiera pensar en vivir de otra manera.

Le deseo buena suerte en alcanzar sus metas. Prométase que va a hacer todo lo posible para alcanzar sus metas, no importa lo que se necesita.

Hazlo por ti mismo y hacerlo ahora Hotel  !;