Las rutinas de ejercicio para mujeres de más de 40

Las rutinas de ejercicio deben ser seleccionados correspondiente a la edad y demandas particulares. Las mujeres mayores de 40 se enfrentan a desafíos especiales - sus rutinas de ejercicio deben incluir el entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de la flexibilidad para cubrir todos estos desafíos. Con demasiada frecuencia, un entrenamiento sólo se apunta a la una o dos de estas 3 áreas. Leer en descubrir por qué las mujeres mayores de 40 necesitan los tres componentes incluidos en una rutina de entrenamiento satisfactorio.

Las mujeres mayores de 40 años tienen un mayor riesgo de osteoporosis en comparación con las mujeres más jóvenes. Usted puede reducir el riesgo de osteoporosis mediante el aumento de la densidad ósea utilizando el entrenamiento de fuerza. Va a tener una mejor apariencia, así, ya que el entrenamiento de fuerza ayuda a dar forma a su cuerpo. Usted se moverá y se sienten más poderosos, la gente inconscientemente recoger en esto y que perciben como más capaz, estable y lleno de energía. El entrenamiento de fuerza prevalece sobre el proceso de la masa muscular reducida al hacerse mayor. El metabolismo se ralentiza después de los 40 también. Si añade músculo a su cuerpo, los músculos queman calorías lo que le ayuda ser delgado y atractivo.

El entrenamiento cardiovascular es otra manera de contrarrestar el metabolismo más lento en más de 40 años de edad. Para que tu ritmo cardíaco a diario recibe sus procesos de quema de grasa empresa en funcionamiento ayudar a perder peso de forma permanente. La mejor manera de hacer cardio está haciendo entrenamiento por intervalos cortos con 30 segundos estallidos de actividad, seguido de 2-3 minutos de enfriamiento. Más del 40 tenemos un peligro avanzado de las enfermedades cardiovasculares y entrenamiento cardiovascular reduce este riesgo en gran medida. Las buenas rutinas de ejercicio cardio involucran todo el cuerpo-por ejemplo la natación.

Nuestros cuerpos tienden a volverse más y más fuerte a medida que envejecemos. Muchas mujeres de más de 40 mueven de manera diferente en comparación con las mujeres en sus veinte años. Para recuperar un entrenamiento de la flexibilidad apariencia juvenil es esencial. Le ayudará con los efectos secundarios de entrenamiento de fuerza también: Al hacer el entrenamiento de fuerza que están flexionando y acortar los músculos, entrenamiento de la flexibilidad hace que los músculos más tiempo. En el calentamiento y enfriamiento fase de su entrenamiento entrenamientos flexibilidad le ayudará también. Muchas mujeres aman hacer entrenamiento de la flexibilidad mediante el Yoga. El estrés se reduce haciendo yoga también- que esto ayudará a controlar su peso, así

Usted podría preguntarse:. ¿Cuánto debo hacer ejercicio? Como siempre, depende de tus objetivos. Si usted quiere perder peso mediante el ejercicio que tendrá que pasar bastante tiempo en el entrenamiento de cardio para quemar calorías. Si quiere seguir siendo un aspecto juvenil puede que no tenga que comprometerse mucho tiempo, pero es probable que tenga que hacer más entrenamiento de la flexibilidad y la fuerza.

Si usted hace ejercicio 6-7 días a la semana que obtendrá avanzar mucho más en comparación con el ejercicio 2-3 días a la semana. Si vas a gastar una media hora todos los días en el ejercicio obtendrá un impulso de energía que le ayudará en gran medida a través de su día, lo que podría motivar a hacer ejercicio incluso más tiempo.

En este artículo he cubierto los tres cruciales elementos de rutinas de ejercicio para mujeres mayores de 40: El entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de la flexibilidad. Usted necesita los tres Restaurant  .;