Cómo conseguir un, Estómago virada Piso En 7 sencillos pasos

Si usted es como la mayoría de las mujeres, especialmente la mayoría de las mujeres mayores de 40, deshacerse de la grasa del vientre que parece imposible. Como una mujer mayor de 40 a mí mismo, y' estoy aquí para decirles, que no sólo es posible sino que es mucho más fácil de lo que piensas. Siga estos consejos, tirar estos mitos y garantizan una más plano, más tonos sección media antes de darte cuenta.

1. Paquete en el Protein - No sólo la proteína ayuda a poner esculpir el cuerpo, culo músculo elevador, pero le ayuda a sentirse más lleno en cada comida y ayuda a frenar el hambre. Nuestros clientes suelen comer el 20-30% de sus calorías diarias de proteína al día. Coma una fuente de proteína en cada comida y tratar de incorporar un poco en aperitivos.

Usted puede comprobar fuera de mi lista de las mejores fuentes de proteínas. Le he explicado esto es tan importante con más detalle en mi artículo "¿Es su dieta Haciendo más gordo?"

2. Pasa de la caja y pre alimentos envasados ​​(sí, incluso "dieta" alimentos) - A menudo se cargan con los productos químicos y conservantes que pueden causar estragos con sus esfuerzos para perder grasa, y están llenos de sal que provoca la hinchazón y la hinchazón. No se trata de las calorías, sino cómo su cuerpo las almacena.

Para una explicación más detallada de este se puede leer "¿Es por eso que usted no puede bajar de peso?" .

3. Don y'. T morir de hambre a ti mismo - Usted puede aplanar su estómago y colocar un total de tallas de ropa o dos en un mes a 6 semanas sin tomar medidas drásticas como las dietas bajas en calorías o unos programas semanas de fitness loco 6 días

Menos 1.200 calorías no suele ser suficiente para mantener su metabolismo basal y por lo tanto va a ralentizar la capacidad de quema de calorías de su cuerpo y hacer que su cuerpo a quemar músculo para obtener energía. Las dietas muy bajas en calorías le ayudará a perder peso en el corto plazo, pero cuando su cuerpo ha tenido suficiente de ser muerto de hambre, se le borrachera, ganando todo su peso hacia atrás y mirando hacia abajo en un vientre más hinchado.

'he explicado esto en gran detalle incluyendo un gráfico en mi informe especial "22 Big Fat Lies Manteniéndole Desde el cuerpo que deseas", que se puede agarrar GRATIS al final de este artículo.

4. Evite los alimentos libres de azúcar - alimentos artificialmente endulzadas contienen una gran cantidad de alcohol de azúcar que causa hinchazón

5. Coma sus frutas y amp; Vegetales - Cuenta los Frescura - El embalaje y procesamiento generalmente se encuentran en "conveniencia" alimentos generalmente reducen los valores de los nutrientes de los alimentos y eleva sustancialmente el contenido calórico. Los azúcares simples que se encuentran en los alimentos procesados ​​generalmente dejan a la gente la sensación de hambre y apetencias más carbohidratos. Aunque las frutas y amp; verduras son nutricionalmente denso y lleno de fibra dejándole lleno por más tiempo, usted debe tratar de evitar el consumo de ellos sin una proteína o grasa de calidad para mantener el azúcar en la sangre, incluso. Aquí está mi lista de Best & Peor Alimentos vientre plano.

6. Siga la regla del 90% al 10%. Si usted mira lo que come el 90% de las veces, el otro 10% no está no va a efectuar sus esfuerzos vientre revienta. La afluencia de calorías de la que el 10% va a avivar su metabolismo, le impiden sentirse privado y mantener el rumbo.

7. Deshazte de estos mitos:

Mito # 1:. Usted necesita entrenar los abdominales todos los días

Realidad: Cuando se trata de la formación, los abdominales son como cualquier otro músculo. Con el fin de obtener el mayor beneficio, usted tiene que entrenar duro y permitir suficiente descanso entre sesiones. Usted también tiene que hacerlos trabajar más duro. También crecen al igual que cualquier otro músculo y entrenarlos de manera desproporcionada causarán a crecer desproporcionada en relación con su otra musculatura que puede causar desequilibrios musculares y otras cuestiones

Mito # 2:. Hacer abdominales, giros y amp; sidebends recortarán su cintura

Hecho: Usted can &'; t reducir la grasa de la cintura simplemente haciendo ejercicios abdominales.. Reducción de un punto simplemente no sucede! Sí, usted tiene que hacer ejercicios abdominales para desarrollar los músculos abdominales. Tienen que ser fortalecido como los glúteos o los bíceps, pero con el fin de ver realmente los músculos abdominales, es necesario despojar a la grasa que los está cubriendo

Mito # 3:. Que tiene que hacer muchas más repeticiones para ejercicios abdominales

Hecho:. Esto es sólo no es así. El error de entrenamiento más común cuando se trata de los abdominales es ejercicios ineficaces. La siguiente es una mala técnica. Los ejercicios como abdominales, sentadillas y levantamiento de piernas son de la vieja escuela y la mayoría de las veces, ni siquiera se está trabajando los abdominales real. Sustituto de la vieja escuela, ejercicios ineficaces como sentadillas, abdominales, izquierdas en las piernas o, Dios no lo quiera que arcaica máquina crisis ab para ejercicios como planchas, rollos de pelota, burpees o incluso buenos viejos empuje moda ups y yo le garantiza halaga abdominales más definidos en ningún . tiempo

Para más información sobre el tema de los "entrenamientos del ab" puedes echar un vistazo a mi artículo "¿Es su entrenamiento Ab Cómo hacer que su cintura más grande" Hotel  ?;