¿Realmente tiene hambre?

La pérdida de peso requiere un cambio profundo para llegar a ser "permanente".

Al ver el número de la escala que bajar es estimulante y gratificante, pero el condicionamiento mental y emocional que causó el aumento de peso se debe cambiar también. De lo contrario, los viejos hábitos tienen una tendencia a resurgir y el número en la escala sube de nuevo.

Una de las distinciones más importantes por descubrir es la diferencia entre el hambre física y el deseo físico.

Tener estos dos condiciones confundido no es inusual. La mayoría de nosotros tenemos dificultades para hacer la distinción.

El hambre física es verdad el hambre del cuerpo, se sentía en el estómago (o en ocasiones como mareo). Se produce sólo después de bastante tiempo ha pasado desde que comer.

deseo físico es un anhelo producido por estímulos mentales (ver comida disponible, los patrones de pensamiento negativo, etc.), necesidad emocional (la necesidad de bloquear las emociones intensas como la ira y la frustración, enmascarar molestias como cuando avergonzados, o llenar el espacio cuando se aburre o sentirse solo). A menudo hay una necesidad profunda e intensa por la comida cuando se siente espiritualmente a la deriva.

deseo físico se siente en la parte superior del pecho y la cabeza. Está deseando comida cuando no hay hambre presente. La mente puede etiquetarlo "hambre" – de hecho, a menudo nos intensificamos la necesidad de alimentos durante estos momentos de deseo de reclamar "Me muero de hambre" o "Tengo que comer algo!" - Pero es sólo la mente hablando

Si esa intensidad se presenta, se hace aún más fácil saber que el deseo físico está presente, no es real el hambre!. Después de años de lucha de estos intensos deseos, es muy común perder la noción de lo que el hambre de verdad siente.

Pero, si se ven obligados a comer, si te sientes una fuerza en movimiento que dejar su escritorio, llegar a la cocina, o incluso para saltar en su coche para conseguir comida, es probable que esté experimentando el deseo físico.

El hambre física puede realmente esperar.

Sí, si es verdad el hambre, es probable que sienta que puede comer en 10 o 15 minutos sin problemas. El hambre real rara vez nos lleva a un estado emocional lo suficientemente intenso como para empezar a moverte en ese mismo momento.

Cómo trabajar con el hambre física

Si usted ha desarrollado una mentalidad de dieta basada en esfuerzos para perder peso a través de dietas muy restrictivas, usted puede tener las señales y las respuestas hacia atrás. Si el hambre física está presente, usted debe comer. Nunca trate de evitar los alimentos. Su cuerpo se comunica la necesidad de ti. Fingiendo no tiene hambre o el intento de invocar "fuerza de voluntad" luchar contra el impulso de comer sólo será contraproducente, provocando los atracones.

De hecho, si todo el mundo comía sólo cuando el hambre física apareció en sus cuerpos, nadie sería sobrepeso

Es posible que desee tomar buenas decisiones cuando aparezca el hambre: elegir alimentos bajos en harinas blancas, azúcar, grasas saturadas, productos químicos y de procesamiento, y con alto contenido de proteínas, carbohidratos complejos y grasas "buenas"
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Tenga en cuenta los niveles de hambre, ya que desaparecen cuando se come. Asegúrese de dejar de comer antes de sentirse lleno de ninguna manera
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Cómo trabajar con el deseo físico

Una vez que te das cuenta de que estás experimentando deseo físico, replantear inmediatamente como una situación que no es así pedir comida

Determinar la fuente del deseo Restaurant &toro.; ¿Estás bajo presión o estrés
&bull?; ¿Cuáles son sus emociones actuales Restaurant &bull?; ¿Qué sucesos recientes podrían haber causado el deseo por la comida Hotel &bull?; ¿Qué espera la comida va a hacer por usted? (¿Será, por ejemplo, dejar de pensar en sus problemas? ¿Va a sedes? ¿Va a hacer que te sientas culpable, que es una emoción más familiar, más aceptable que lo que estás sintiendo?)

Proceso la fuente del deseo Restaurant &toro; Si emocional, trate de escribir /revista sobre el tema o expresar las emociones que está sintiendo con alguien Hotel &toro; Si el estrés está presente, ¿cómo puede compensar usted o renegociar la situación que está causando el estrés? Creación de una nueva serie de plazos es más fácil en el largo plazo que engullendo que la jalea buñuelo llenado
• Si necesita calmantes, lo que proporcionará a eso? En algunas situaciones, una taza de té podría ser útil; otras veces puede que tenga que hablar con un amigo comprensivo Hotel &toro; Nunca subestimes el poder de tácticas dilatorias. Es curioso que nos resulta aceptable para posponer las cosas alimentación saludable durante años, pero nunca pensó en usar esa habilidad en insta todos los días para comer cuando no tenemos hambre.

Conclusión

Aprender a discernir la diferencia entre el hambre física y el deseo físico te pone en una posición de poder. Desarrollar maneras de lidiar con estos dos estados de manera apropiada le da la confianza que puede manejar cualquier situación en la vida. .. Manejo de los dos estados de una manera constante durante un período prolongado de tiempo resulta en la pérdida de peso que es permanente, ya que se basa en el cambio de comportamiento profundo Hotel